Beta alanina este un aminoacid non-esențial care se găsește în mod natural în corpul uman. Acesta are un rol important în producția de carnosină, un compus chimic care ajută la reducerea acumulării de acid lactic în mușchi în timpul exercițiilor fizice intense

Unul dintre acestea este beta alanina, un aminoacid non-esențial care a câștigat popularitate în rândul sportivilor și a celor interesați de îmbunătățirea performanțelor fizice.

Beneficiile și utilizările beta alaninei în sport și sănătate

Beneficiile beta alaninei în sport sunt bine-cunoscute. Prin creșterea nivelului de carnosină din mușchi, acest aminoacid poate prelungi rezistența musculară și poate îmbunătăți performanța atletică. Oricare sportiv care se antrenează intens poate beneficia de suplimentarea cu beta alanină, deoarece acesta îi poate ajuta să-și depășească limitele și să-și îmbunătățească performanța.

Unul dintre principalele avantaje ale beta alaninei în sport este capacitatea sa de a amâna apariția oboselii musculare. Acest lucru se datorează faptului că carnosina neutralizează acidul lactic produs în timpul efortului fizic intens.

Acidul lactic este responsabil de senzația de furnicături și senzația de arsură în mușchi în timpul exercițiilor fizice intense. Prin urmare, suplimentarea cu beta alanină poate ajuta sportivii să continue să se antreneze mai mult timp și să-și îmbunătățească rezultatele.

Beta alanina poate contribui la creșterea masei musculare

De asemenea, beta alanina poate contribui la creșterea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale. Acest aminoacid stimulează sinteza proteinelor și poate crește nivelul de hormon de creștere în corp. Prin creșterea masei musculare, beta alanina poate spori metabolismul și poate ajuta la arderea grăsimilor.

Pe lângă beneficiile în sport, beta alanina poate fi benefică și pentru sănătatea generală. Acest aminoacid poate ajuta la reducerea nivelului de acid uric din organism, previne apariția pietrelor la rinichi și poate avea efecte antioxidante. De asemenea, beta alanina poate sprijini sănătatea sistemului nervos și poate îmbunătăți funcționarea creierului.

Beta alanina este un aminoacid cu multiple beneficii pentru sportivi și pentru sănătatea generală. Suplimentarea cu beta alanină poate spori rezistența musculară, îmbunătăți performanța atletică, crește masa musculară și reduce grăsimea corporală. De asemenea, beta alanina poate avea efecte benefice asupra sănătății rinichilor, sistemului nervos și a funcționării creierului.

Cu toate acestea, este important să consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe orice suplimentare cu beta alanină pentru a vă asigura că este potrivită pentru dumneavoastră și pentru a evita orice posibile efecte secundare.

Efectele secundare și precauțiile asociate cu consumul de beta alanină

Deși consumul de beta alanină poate aduce numeroase beneficii pentru performanța sportivă și sănătatea generală, este important să fim conștienți de posibilele efecte secundare și precauții asociate cu acest supliment.

Senzații de furnicături sau înțepături la nivelul pielii

În primul rând, unii oameni pot experimenta senzații de furnicături sau înțepături la nivelul pielii după administrarea beta alaninei. Această senzație, cunoscută sub numele de parestezie, este temporară și nu reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate. Totuși, poate fi destul de deranjantă pentru unii indivizi, mai ales în cazul în care se manifestă în zone sensibile ale corpului.

Senzații de greață, diaree sau disconfort gastric

De asemenea, unii utilizatori pot experimenta senzații de greață, diaree sau disconfort gastric după administrarea beta alaninei. Aceste efecte secundare sunt rare și, în general, trecătoare. Dacă aceste simptome persistă sau se agravează, este recomandat să consultați un medic sau un specialist în nutriție.

Un alt aspect important de luat în considerare este asocierea beta alaninei cu alte suplimente sau medicamente. De exemplu, administrarea beta alaninei împreună cu creatina poate spori efectele benefice asupra performanței fizice. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să consultați un specialist înainte de a combina diferite suplimente sau medicamente, deoarece pot apărea interacțiuni nedorite sau efecte adverse.

Beta alanina poate interacționa cu anumite medicamente

De asemenea, este important să menționăm că beta alanina poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi medicamentele antihipertensive sau cele pentru diabet. În astfel de cazuri, este esențial să se consulte un medic înainte de a începe administrarea beta alaninei pentru a evita eventualele complicații sau efecte secundare.

Cum să alegi și să utilizezi corect suplimentele cu beta alanină pentru rezultate optime

Suplimentele cu beta alanină au devenit extrem de populare în rândul sportivilor și al persoanelor active din ultimii ani. Beta alanina este un aminoacid non-esențial care se găsește în mod natural în corpul uman și este implicată în producția de carnosină, un compus chimic care ajută la ameliorarea performanței fizice.

Dacă doriți să înțelegeți cum să alegeți și să utilizați corect suplimentele cu beta alanină pentru a obține rezultate optime, este important să înțelegeți mai întâi cum acționează acest supliment și cum influențează performanța sportivă.

Carnosina

Beta alanina acționează prin creșterea nivelului de carnosină din mușchi, ceea ce poate avea multiple beneficii asupra performanței fizice. Carnosina este responsabilă pentru ameliorarea capacității de bufferare a acidului lactic în mușchi, ceea ce poate îmbunătăți rezistența musculară și poate preveni oboseala timpurie în timpul exercițiilor intense. De asemenea, beta alanina poate spori performanța anaerobă și poate crește forța musculară.

Pentru a alege corect un supliment cu beta alanină, este important să verificați calitatea și puritatea produsului. Asigurați-vă că alegeți un produs de la un producător de încredere și că este testat independent pentru a vă asigura că nu conține substanțe nocive sau contaminanți. De asemenea, citiți eticheta produsului pentru a vă asigura că conține o doză adecvată de beta alanină. Se recomandă o doză zilnică de aproximativ 2-5 grame pentru a obține beneficii optime.

Este recomandat să luați doza zilnică în porțiuni mai mici

În ceea ce privește utilizarea corectă a suplimentelor cu beta alanină, este recomandat să luați doza zilnică în porțiuni mai mici pe parcursul zilei, deoarece o doză mare poate cauza senzația de furnicături sau de arsură în piele, cunoscută sub numele de „parestezie”. De asemenea, este important să luați suplimentul cu beta alanină înainte de antrenament sau activitate fizică, deoarece acesta poate avea un efect imediat asupra performanței sportive. Este recomandat să consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Combinați suplimentele cu beta alanină cu o dietă echilibrată

Pentru a obține rezultate optime, este important să combinați suplimentele cu beta alanină cu o dietă echilibrată și un program de antrenament adecvat. Suplimentele cu beta alanină pot aduce beneficii semnificative pentru performanța sportivă, dar nu pot înlocui o alimentație sănătoasă și un program de antrenament bine structurat.

Alegerea și utilizarea corectă a suplimentelor cu beta alanină pot aduce multiple beneficii pentru performanța sportivă. Asigurați-vă că alegeți un produs de încredere, verificați doza recomandată și luați suplimentele înainte de antrenament pentru a obține rezultate optime. Cu toate acestea, nu uitați că suplimentele cu beta alanină trebuie combinate cu o dietă sănătoasă și un program de antrenament adecvat pentru a obține cele mai bune rezultate.

Surse naturale de beta alanină

Dacă vrei să îți îmbogățești dieta cu beta alanină, poți să o obții din surse naturale.

Carnea roșie

Carnea roșie, în special carnea de vită și de miel, este o excelentă sursă de beta alanină. Încearcă să alegi carne de la animale crescute în mod natural, fără hormoni și antibiotice, pentru a beneficia de toate substanțele nutritive.

Puiul

Carnea de pui este o altă sursă importantă de beta alanină. Este o opțiune sănătoasă și mai slabă în grăsimi decât carnea roșie, astfel că poate fi inclusă într-o dietă echilibrată.

Peștele

Peștele, în special tonul și somonul, este o sursă bogată de beta alanină. Peștele conține și acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și a creierului.

Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă surprinzătoare de beta alanină. Acestea pot fi consumate ca atare sau adăugate în salate, iaurt sau smoothie-uri pentru a-ți îmbogăți aportul de nutrienti.

Leguminoasele

Fasolea, lintea și năutul sunt leguminoasele care conțin beta alanină. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine, fiind o opțiune excelentă pentru vegetarieni și vegani.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin și beta alanină. Acestea pot fi consumate în diverse moduri – fierte, prăjite sau sub formă de omletă.

Produsele lactate

Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, conțin o cantitate semnificativă de beta alanină. Asigură-te că alegi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține un regim alimentar sănătos.

Beta alanina este un aminoacid important pentru performanța fizică și poate fi obținută din surse naturale. Prin includerea alimentelor menționate mai sus în dieta ta, poți asigura un aport adecvat de beta alanină și poți beneficia de toate proprietățile sale benefice pentru sănătate.

Suplimente nutritive pentru Masă Musculară rapidă M.M.A 33 – Body Line

Suplimente nutritive pentru Masa Musculara rapida M.M.A 33 – Body Line. CADOU: 10/20 plicuri TestoBooster

Beta alanina este un aminoacid neesențial, care se găsește în mod natural în organism sau în alimente.

Consumată sub forma de supliment, poate produce rezultate care entuziasmează orice culturist sau împătimit al sălilor de fitness.

De fapt, face fericit pe oricine îți ia în serios antrenamentele și vrea să devină mai mare, mai definit și mai puternic.

Beta alanina crește energia unei persoane, astfel încât să poată lucra mai mult și mai mult, pentru a obține rezultate mai bune.

Cum acționează carnosina în timpul exercițiului?

Glucoza este descompusă: Glicoliza este descompunerea glucozei, care este principala sursă de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Lactatul este produs: pe măsură ce te antrenezi, mușchii descompun glucoza în acid lactic. Acesta este transformat în lactat, care produce ioni de hidrogen (H +).

Mușchii devin mai acizi: ionii de hidrogen reduc nivelul pH-ului din mușchii tăi, făcându-i mai acizi.

Oboseala se instalează: aciditatea musculară blochează defalcarea glucozei și reduce capacitatea mușchilor de a se contracta. Acest lucru provoacă oboseală.

Carnosina servește ca tampon împotriva acidului, reducând aciditatea mușchilor în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

 

Ce se întâmplă dacă dublezi carnosina?

In primul rând, carnosina nu se absorbe prea bine. Când este ingerată și apoi digerată, doar o mică cantitate rămâne întreagă, însă și aceea vine cu unele probleme.

Carnosina intacta este hidrolizată în histidina și beta alanina, care sunt absorbite de mușchii scheletici și acolo sunt transformate la loc în carnosină.

Așa că este mai logic să iei direct beta alanina!

S-a demonstrat ca antrenamentul de tip HIT (de mare intensitate) duce la creșterea nivelelor de carnosină, la persoanele neantrenate.

De asemenrea, s-a observat o legătură între carnosină și performanță, în ceea ce privește antrenamentele de mare intensitate.

Cu cât există mai multă carnosină, cu atât poți face sport mai eficient.

Însă ce este mai interesant este că s-a descoperit că la sportivii antrenați sau la orice persoană cu o pregătire fizică bună, nivelurile de carnosină nu pot fi crescute decât prin suplimentarea cu beta-alanina, nu prin antrenamente.

Cu alte cuvinte, pe măsură ce te antrenezi și progresezi, nivelurile de carnosină vor ajunge la un plafon și vor stagna.

Din acest punct doar suplimentarea cu beta alanina va putea să le mai ridice, antrenamentul singur nu va reuși.

Pre-workout S.P.P. – SUPER POWER PUMP

✔  Performanță fizică
✔  Forță mai multă
✔  Anduranță mai bună
✔  Catabolism (degradarea masei musculare) redus în timpul antrenamentelor
✔  Sinteza mai mare a proteinelor.

Supliment cu beta-alanină de cea mai bună calitate.

COMANDĂ ACUM

Cât de bine funcționează beta-alanina?

În mușchi, nivelurile de histidină sunt în mod normal ridicate și nivelurile de beta-alanină scăzute, ceea ce limitează producția de carnosină.

Beta alanina ajută cu adevărat la ridicarea nivelurilor de carnosină, repede si eficient.

Intr-un studiu, s-a observat că suplimentarea cu 6-8 grame de beta alanina pe zi, timp de 4 săptămâni, a dus la o creștere a carnosinei cu 64%.

După 10 săptămâni, nivelurile au ajuns la 80%. Interesant este că această creștere a carnosinei a avut loc în toate tipurile de fibre musculare (I, IIa și IIb).

Asta demonstrează că, în urma suplimentării cu beta alanina beneficiază orice tip de sportiv, indiferent de specificul sportului practicat.

Sunt și unele studii care au arătat că în ceea ce privește creșterea capacității de antrenament (întârzierea oboselii), beta alanina este mai eficientă decât creatina.

Beta alanina furnicături

---

Unii oameni au raportat furnicături ale pielii sau înroșirea acesteia, după consumul de beta alanina.

Acestea sunt, de cele mai multe ori, experimentate la nivelul feței, gâtului și pe spatele mâinilor. Intensitatea acestor mâncărimi crește odată cu cantitatea de beta alanină consumată.

Aceste simptome ″normale″ scad de obicei după aproximativ 90 de minute. Intervalul și intensitatea acestor simptome variază în funcție de fiecare persoană.

Beta-alanina acționează la nivel celular pentru a menține pH-ul din mușchi să devină prea acid, acesta contribuind la starea de oboseală.

Prin urmare, beta-alanina întârzie oboseala neuromusculară, ceea ce oferă beneficii de performanță. Mâncărimea sau furnicătura este doar ceva de rezolvat pe drumul către obținerea acestor beneficii.

Efectele secundare nu au fost raportate în cazul dozelor moderate de beta-alanină.

Unele persoane iau în mod intenționat beta alanină chiar înainte de a face mișcare, deoarece le place acest efect secundar și îi face să se simtă motivați să se antreneze. 🙂

Alții au spus că poate fi destul de incomod și distractiv.

Atenție: Beta-alanina poate interacționa cu unele medicamente pentru inimă și cu medicamente pentru disfuncția erectilă.

Concluzii asupra beta-alaninei

Se poate concluziona din cele de mai sus că beta alanina poate fi unul din cele mai versatile suplimente descoperite până acum – indiferent de ce sport practici. Este o cale simplă spre succes.

Luând beta alanină, poți deveni mai puternic, mai rapid și poți avea o anduranță mai mare.

Poți ridica greutăți mai mari; efectuând mai multe repetări, poți crește în masă musculară și arzi grăsimile, în acelasi timp.

Suplimentele pe bază de beta alanină sunt obligatorii pentru oricine își dorește creșterea performanțelor, indiferent în ce sport.