Top 5 suplimente pentru crestere masa musculara

Suplimente pentru crestere masa musculara BODY LINE RECOMANDATE DE CATALIN MOROSANU

Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, probabil că dorești să te asiguri că vei beneficia la maxim.

Un beneficiu important al exercițiului este creșterea mușchilor și a forței.

A avea o cantitate sănătoasă de mușchi va permite să efectuezi cât mai bine exercițiile fizice și să te descurci în viața de zi cu zi.

De aceea ai nevoie de suplimente pentru creștere masă musculară.

Trei criterii principale trebuie îndeplinite pentru câștigul muscular maxim:

  • consumul mai multor calorii decât arzi,
  • consumul mai multor proteine decât se descompun,
  • un program de exerciții care este provocator pentru mușchii tău.
Suplimente pentru crestere masa musculara creatine creapure Pure Creatine creatina monohidrata-min

 

Deși este posibil să îndeplinești toate aceste criterii fără a lua suplimente nutritive, anumite suplimente te pot ajuta să îți atingi obiectivele mai ușor.

Cele 5 suplimente enumerate mai jos te pot ajuta să câștigi mai mulți mușchi, împreună cu programul tău de exerciții.

1. Creatina furnizează energie mușchilor, sporește performanța și forța, susține dezvoltarea masei musculare și grăbește recuperarea

Creatina este o moleculă care este produsă natural în corpul tău.

Creatina oferă energie mușchilor și altor țesuturi. Luând-o ca supliment nutritiv, poate crește conținutul de creatină musculară cu până la 40% peste nivelul normal al acesteia.

Acest lucru afectează celulele musculare și performanța la efort, promovând câștigul muscular.

De fapt, un număr mare de cercetări arată că creatina îmbunătățește rezistența musculară.

Aceasta este o veste bună dacă încerci să acumulezi mușchi.

O rezistență mai mare va permite să te descurci mai bine în timpul exercițiului fizic, ceea ce duce la creșteri mai mari ale masei musculare în timp.

Creatina poate crește și conținutul de apă din celulele musculare. Acest lucru poate determina celulele musculare să se umfle ușor și să producă semnale pentru creșterea mușchilor.

Mai mult, aceste suplimente pentru creștere masă musculară pot crește nivelul hormonilor implicați în creșterea mușchilor, cum ar fi IGF-1.

Unele cercetări arată că creatina ar putea scădea descompunerea proteinelor din mușchii tăi.

În general, mulți cercetători au studiat suplimente de creatină și exerciții fizice, iar un lucru este clar – creatina poate ajuta la creșterea masei musculare.

Creatina a fost, de asemenea, studiată pe larg și are un profil de siguranță excepțional.

Dacă ești în căutarea unui supliment care să te ajute să obții masă musculară, ia în considerare mai întâi creatina.

2. Suplimente proteice – Suplimente pentru creștere masă musculară

Obținerea de proteină suficientă este esențială pentru a câștiga mușchi.

Mai precis, pentru a câștiga mușchi, trebuie să consumi mai multe proteine ​​decât corpul tău descompune, prin procese naturale.

Deși este posibil să obții toate proteinele de care ai nevoie din alimente bogate în proteine, unii oameni se străduiesc să facă acest lucru.

Dacă acest lucru îți sună familiar, poate dorești să iei în considerare luarea unui supliment proteic.

Există multe suplimente pentru creștere masă musculară pe bază de proteine disponibile, însă unele dintre cele mai populare sunt proteina din zer, cazeina si soia.

Alte suplimente proteice conțin proteine ​​izolate din ouă, vită, pui sau alte surse.

Cercetările arată că adăugarea de proteine ​​suplimentare prin suplimente, determină un câștig muscular mai mare la persoanele care fac eforturi fizice decât la adăugarea de carbohidrați suplimentari.

Efectele sunt probabil cele mai mari pentru persoanele care nu obțin suficiente proteine ​​în dieta lor normală.

De fapt, unele cercetări arată: consumul de cantități foarte mari de suplimente proteice nu ajută la creșterea mușchilor dacă urmezi deja o dietă bogată în proteine.

Mulți oameni se întreabă câtă proteină să mănânce zilnic.

Dacă ești o persoană activă care încearcă să câștige mușchi, 2 – 2,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, sunt recomandate.

3. Suplimente pentru îngrășare

Suplimentele pentru îngrășat sunt concepute pentru a te ajuta să obții mai multe calorii și proteine. Acestea sunt utilizate de obicei de către persoanele care se luptă pentru a câștiga mușchi.

Unora le este greu să câștige mușchi, chiar și atunci când consumă cantități mari de calorii și ridică greutăți.

Deși conținutul de calorii al suplimentelor pentru creștere în greutate variază, nu este neobișnuit să conțină și peste 1.000 de calorii pe porție.

Mulți oameni cred că aceste calorii provin din proteine, deoarece sunt atât de importante pentru formarea mușchilor. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor provin de fapt din carbohidrați.

Există deseori 75–300 de grame de carbohidrați și 20–60 grame de proteine ​​pentru fiecare porție de aceste suplimente bogate în calorii.

Deși aceste produse te pot ajuta să consumi mai multe calorii, este important să îți dai seama că nu există nimic magic în ceea ce privește suplimentele pentru creșterea în greutate.

Unele cercetări efectuate la adulți inactivi fizic au arătat că creșterea drastică a caloriilor poate crește masa slabă ca mușchiul, atât timp cât mănânci suficientă proteină.

Alte cercetări efectuate la adulți care se antrenează cu greutăți, au indicat că consumul unor suplimente pentru creștere masă musculară este mai eficient pentru creșterea masei slabe decât suplimentele pentru îngrășare.

În general, suplimentele pentru câștiguri de greutate sunt recomandate dacă te chinui să mănânci suficientă mâncare și îți este mai ușor să bei un shake de creștere a greutății, decât să mănânci mai multe alimente potrivite.

4. Beta-Alanina – Suplimente pentru creștere masă musculară

beta alanina Body Line

Îmbunătățește intensitatea exercițiilor și sporește masa musculară, forța și rezistența.

Comandă ACUM SUPER POWER PUMP

Beta-alanina este un aminoacid care reduce oboseala și poate crește performanța la efort.

In plus, beta-alanina poate ajuta la creșterea masei musculare, dacă urmezi un program de exerciții intense.

Un studiu a raportat că adăugarea unui supliment de beta-alanina la un program de antrenament cu intensitate ridicată, cu interval de șase săptămâni, a crescut masa corporală slabă cu aproximativ 1 kilogram mai mult decât în mod obișnuit.

Încă se fac cercetări asupra beta-alaninei și a câștigului muscular datorat acesteia, totuși acele suplimente pentru creștere masă musculară ce conțin beta-alanină, pot ajuta la susținerea câștigului muscular atunci când este combinat cu un program de exerciții fizice.

5. Aminoacizi cu catenă ramificată BCAA – Suplimente pentru creștere masă musculară

aminoacizi bcaa

Cauți să-ți crești masa musculară și să te recuperezi rapid?

Alege PLATINIUM MEGA AMINOACIZI BCAA 8:1:1

Formulă specială care crește masa musculară și rezistența. Plus sprijină o recuperare rapidă, după antrenament.

Apasă aici pentru sursa ta de aminoacizi

Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) constau din trei aminoacizi individuali: leucina, izoleucina și valina.

Se găsesc în majoritatea surselor proteice, în special în cele de origine animală, precum carnea, păsările de curte, ouăle, lactatele și peștele.

BCAA-urile sunt importante pentru creșterea mușchilor și constituie aproximativ 14% din aminoacizii din mușchii tăi.

Aproape toata lumea consumă BCAA din alimente în fiecare zi, dar este foarte popular să ia BCAA-uri ca supliment.

Este posibil ca suplimentele BCAA să te avantajeze, dacă nu mănânci suficientă proteină de înaltă calitate în dieta ta.

Aceste suplimente pentru creștere masă musculară nu îți pot oferi câștiguri musculare maxime dacă programele tale de nutriție și exerciții fizice lipsesc.

Pentru a câștiga masă musculară trebuie să mănânci destule calorii și proteine, precum și exerciții fizice, în mod ideal cu greutăți.

După ce regimurile de nutriție și exerciții fizice sunt bifate, poate dorești să iei în considerare suplimentele alimentare.

Creatina și suplimentele proteice sunt probabil cele mai eficiente alegeri pentru câștigul muscular, însă și alte suplimente pentru creștere masă musculară pot fi benefice pentru anumite persoane.

 

Citește în continuare:

2 thoughts on “Top 5 suplimente pentru crestere masa musculara

  1. Pingback: Beta Alanina mai multă forţă şi rezistenţă | BodyLine.ro

  2. Pingback: Teacrina, noul înlocuitor al cofeinei?

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *