Citrulina malat. Beneficii, mod de acțiune, studii clinice și sfaturi de consum

Citrulina malat este un supliment alimentar tot mai popular în rândul sportivilor și al celor interesați de performanța fizică și sănătate

Această substanță a câștigat popularitate datorită beneficiilor pe care le poate aduce organismului în ceea ce privește performanța fizică și metabolismul.

Beneficiile consumului de citrulină malat pentru performanța fizică

Citrulina malat este un supliment alimentar tot mai popular printre sportivi și culturisti datorită numeroaselor sale beneficii pentru performanța fizică. Această substanță este o combinație între aminoacidul citrulină și acidul malic, iar cercetările au demonstrat că poate avea un impact semnificativ asupra capacității de efort și rezistenței fizice.

Oxidul nitric

Unul dintre principalele avantaje ale consumului de citrulină malat este capacitatea sa de a crește nivelul de oxid nitric din organism. Oxidul nitric este un compus chimic responsabil pentru vasodilatație, adică dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru duce la o mai bună circulație a sângelui și la o furnizare mai eficientă a oxigenului și a nutrienților către mușchi. Prin urmare, sportivii care utilizează citrulină malat pot experimenta o îmbunătățire semnificativă a performanței și rezistenței fizice în timpul antrenamentelor intense.

Capacitatea sa de a reduce oboseala muscular

Un alt beneficiu al consumului de citrulină malat este capacitatea sa de a reduce oboseala musculară și de a spori capacitatea de recuperare. Studiile au arătat că suplimentarea cu citrulină malat poate reduce nivelul de acid lactic produs în timpul exercițiilor fizice intense. Acidul lactic este un compus rezidual care se acumulează în mușchi în timpul efortului fizic și care poate provoca oboseală musculară și senzația de arsură. Prin reducerea nivelului de acid lactic, citrulina malat poate ajuta sportivii să se antreneze mai mult timp și să se recupereze mai repede între sesiunile de antrenament.

Impact pozitiv asupra performanței

De asemenea, citrulina malat poate avea un impact pozitiv asupra performanței în timpul exercițiilor fizice de rezistență. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că sportivii care au luat citrulină malat înainte de un exercițiu de rezistență au avut o creștere semnificativă a numărului de repetări efectuate și a nivelului de energie resimțit. Acest lucru sugerează că suplimentarea cu citrulină malat poate îmbunătăți rezistența și puterea musculară, permițând sportivilor să obțină rezultate mai bune în timpul antrenamentelor.

Beneficii pentru performanța fizică

Consumul de citrulină malat poate aduce numeroase beneficii pentru performanța fizică. De la creșterea nivelului de oxid nitric și îmbunătățirea circulației sângelui, până la reducerea oboselei musculare și creșterea rezistenței, această substanță poate fi un aliat valoros pentru sportivi și culturiști. Cu toate acestea, este important să consultați un specialist înainte de a începe orice regim de suplimentare și să respectați dozele recomandate pentru a evita efectele secundare nedorite.

Modul de acțiune al citrulinei malat în organism și impactul asupra metabolismului

Citrulina malat este o substanță care a câștigat popularitate în rândul sportivilor și al celor care practică exerciții fizice intense. Aceasta este o combinație între aminoacidul citrulină și acidul malic, care are multiple beneficii pentru organism. Unul dintre aspectele importante ale citrulinei malat este modul său de acțiune în organism și impactul pe care îl are asupra metabolismului.

Citrulina malat este un precursor al oxidului nitric, o substanță care joacă un rol important în dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sanguine. Oxidul nitric relaxează musculatura vasculară, permițând astfel un flux sanguin mai bun către mușchi și organele vitale. Acest lucru are un impact pozitiv asupra performanței fizice, deoarece ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către țesuturile musculare.

Ajută la eliminarea amoniacului din organism

De asemenea, citrulina malat ajută la eliminarea amoniacului din organism. Amoniacul este un produs de degradare a proteinelor și poate fi toxic pentru celulele noastre. Prin stimularea producției de uree, citrulina malat contribuie la eliminarea amoniacului prin urină, protejând astfel celulele și organele vitale.

În ceea ce privește metabolismul, citrulina malat stimulează producția de energie. Acidul malic, componenta acidă a citrulinei malat, este implicat în ciclul Krebs – procesul prin care organismul produce energie prin metabolizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Prin îmbunătățirea acestui proces, consumul de citrulină malat poate contribui la creșterea nivelului de energie și la reducerea oboselii.

Capacitatea sa de a reduce durerea musculară

Un alt aspect important al citrulinei malat este capacitatea sa de a reduce durerea musculară și de a îmbunătăți timpul de recuperare. Studiile au demonstrat că administrarea de citrulină malat înainte și după exerciții fizice intense poate reduce senzația de oboseală musculară și crește capacitatea de refacere a mușchilor. Acest efect benefic este atribuit procesului de detoxifiere al amoniacului și îmbunătățirii circulației sanguine.

Citrulina malat este o substanță cu multiple beneficii asupra organismului. Modul său de acțiune în organism include stimularea producției de oxid nitric, eliminarea amoniacului, îmbunătățirea metabolismului și reducerea durerii musculare. Aceste efecte fac din citrulina malat un supliment popular în rândul sportivilor și al celor care doresc să își îmbunătățească performanțele fizice și să reducă oboseala musculară.

Studii clinice și rezultatele obținute în legătură cu efectele citrulinei malat asupra sănătății

Studiile clinice efectuate asupra citrulinei malat au evidențiat numeroase beneficii pentru sănătate. Această substanță este un aminoacid non-esențial care se găsește în mod natural în unele alimente și este considerată un precursor al oxidului nitric, o moleculă importantă pentru dilatarea vaselor de sânge și creșterea fluxului sanguin.

Poate duce la o creștere semnificativă a performanței

Unul dintre efectele citrulinei malat cel mai bine documentate este îmbunătățirea performanței fizice și reducerea senzației de oboseală. Studiile au arătat că suplimentarea cu citrulină malat înainte de exerciții fizice intense poate duce la o creștere semnificativă a performanței și la o reducere a senzației de oboseală resimțită de sportivi.

Beneficii asupra performanței cicliștilor

Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a evaluat efectele citrulinei malat asupra performanței cicliștilor. Participanții care au primit suplimente cu citrulină malat au înregistrat o creștere semnificativă a performanței la ciclismul de anduranță, comparativ cu grupul care a primit un placebo. De asemenea, s-a observat o scădere semnificativă a senzației de oboseală în rândul celor care au luat citrulină malat.

Tratarea disfuncției erectile

Un alt domeniu în care citrulina malat a arătat rezultate promițătoare este în tratarea disfuncției erectile. Un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine a raportat că administrarea de citrulină malat timp de o lună a dus la îmbunătățirea semnificativă a funcției erectile la bărbații cu disfuncție erectilă ușoară și moderată.

Efectele sale asupra performanței sexuale

De asemenea, citrulina malat a fost studiată în legătură cu efectele sale asupra performanței sexuale la femei. Un studiu publicat în Annual Review of Food Science and Technology a concluzionat că suplimentarea cu citrulină malat a dus la o creștere semnificativă a dorinței sexuale și a satisfacției sexuale la femeile cu tulburări ale libidoului.

Pe lângă aceste efecte, citrulina malat a fost asociată și cu îmbunătățirea performanței cognitive. Un studiu publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology a raportat că suplimentarea cu citrulină malat a dus la o îmbunătățire semnificativă a atenției și memoriei la adulții sănătoși.

Studiile clinice efectuate până în prezent au evidențiat numeroase beneficii pentru sănătatea umană ale citrulinei malat. De la îmbunătățirea performanței fizice și a disfuncției erectile, până la creșterea dorinței sexuale și a performanței cognitive, această substanță prezintă un potențial terapeutic semnificativ. Cu toate acestea, este important să se efectueze mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin mecanismele de acțiune ale citrulinei malat și pentru a confirma rezultatele obținute până în prezent.

Cum să alegi și să consumi corect suplimentele cu citrulină malat pentru a obține rezultatele dorite

Suplimentele cu citrulină malat sunt folosite de mulți sportivi și pasionați de fitness pentru a-și îmbunătăți performanțele și a obține rezultatele dorite în antrenamente. Citrulina malat este o formă de aminoacid care ajută la creșterea nivelului de oxid nitric în organism, ceea ce poate avea numeroase beneficii pentru sănătate și performanță.

Dacă ești interesat să încerci suplimentele cu citrulină malat, este important să știi cum să le alegi și să le consumi corect pentru a obține rezultatele dorite.

1. Alege un produs de calitate:

Există o varietate de suplimente cu citrulină malat disponibile pe piață, așadar asigură-te că alegi un produs de încredere, de la un producător de încredere. Caută produse care au fost testate de terțe părți pentru a asigura calitatea și puritatea ingredientelor.

2. Verifică doza recomandată:

Fiecare supliment va avea o doză recomandată specifică. Este important să respecți această doză pentru a obține rezultatele dorite și pentru a evita orice efecte secundare nedorite. Începe cu o doză mai mică și, treptat, crește cantitatea în funcție de toleranța și nevoile tale individuale.

3. Consumă suplimentele înainte de antrenament:

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să consumi suplimentele cu citrulină malat cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Acest lucru îți va permite să beneficiezi de creșterea nivelului de oxid nitric în timpul exercițiilor fizice.

4. Combină cu alte suplimente:

Pentru a obține rezultatele dorite, poți combina suplimentele cu citrulină malat cu alte suplimente precum creatina sau beta-alanina. Aceste combinații pot avea un efect sinergic și pot îmbunătăți performanța și rezultatele tale.

5. Nu uita de o alimentație echilibrată și hidratare adecvată:

Suplimentele cu citrulină malat pot aduce numeroase beneficii, dar este important să nu le consideri un substitut pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată. Asigură-te că ai o dietă bogată în nutrienți și că te hidratezi adecvat pentru a obține cele mai bune rezultate.

Suplimentele cu citrulină malat pot fi un adjuvant valoros în obținerea rezultatelor dorite în antrenamente și îmbunătățirea performanțelor sportive. Respectând doza recomandată, consumând suplimentele înainte de antrenament și combinându-le cu o alimentație sănătoasă și hidratare adecvată, poți obține rezultatele dorite și să îți maximizezi progresul în sala de sport.

Citrulina Malat din S.P.P de la Body Line

Suplimentele nutritive inseamna lucruri diferite pentru sportivi diferiti. Un culturist se uita la capsulele de aminoacizi cu lanturi ramificate si vede cresteri musculare si sinteza mai mare a proteinelor. Un triatlet se uita la aceleasi capsule cu aminoacizi si vede o modalitate de a scapa de febra musculara cauzata de antrenamente. O competitoare la fitness vede in aceleasi capsule modalitatea de a isi pastra masa musculara si a se defini pentru un concurs.

Cand vine vorba de aminoacidul numit citrulina malat, toti trei sportivii de mai sus vad un singur lucru: intarzaierea instalarii oboselii in timpul antrenamentelor intense. Sportivii de anduranta se suplimenteaza cu citrulina din aceast motiv de ani de zile si dupa o serie de studii promitatoare care au avut loc in ultimii ani, in hora au intrat si sportivii de rezistenta (precum culturistii, al caror sport necesita ritmicitate si rezistenta sporita).

Citrulina malat a devenit un ingredient obligatoriu al oricarui supliment pre-antrenament de calitate sau in componenta oricarui supliment care promite pompari in timpul antrenamentelor.

Dar citrulina malat doar combate oboseala? Doar atat face?

Cu siguranta nu!

Iata de ce acest aminoacid isi castiga din ce in ce mai multi fani din toate disciplinele sportive.

Ce este citrulina malat?

Citrulina malat este un aminoacid care se formeaza atunci cand un alt aminoacid, ornitina, se combina cu fosfat de carbamoil. Asta se intampla in timpul ciclului ureic, modalitatea prin care corpul scapa de nitrogen. Suplimentarea cu citrulina malat sporeste activitatea ciclului ureic, absorbind amoniacul (format din trei molecule de nitrogen) care apare in muschi in timpul efortului fizic si care poate produce oboseala.

Excesul de citrulina, asa cum au demonstrat mai multe cercetari, creste cantitatea de arginina din sange, ducand la crearea de mai mult oxid nitric. Mai mult oxid nitric, asa cum poate ai mai auzit, inseamna mai mult sange catre muschi in timpul exercitiilor fizice, ceea ce le permite sa reziste mai mult cand sunt sub presiune – si produc pompari mai mari celor care lucreaza cu greutati.

Malatul sau acidul malic, este o sare folosita deseori ca si conservant alimentar, iar in natura contribuie la gustul merelor si altor fructe. Sub forma de supliment nutritiv este legata de citrulina sau alte ingrediente pentru a le conferi stabilitate.
Dar, se crede si ca malatul in sine are proprietati de combatare a oboselii fizice, ajutand corpul sa recicleze acidul lactic si sa il foloseasca pentru energie.

Antrenamente mai lungi, mai putina febra musculara, recuperare mai buna!

Prin accelerarea evacuarii amoniacului, suplimentele cu citrulina amana inevitabila scadere a PH-ului din muschi in timpul efortului intens. Pe masura ce PH-ul scade, muschii devin acizi si oboseala se instaleaza rapid.

In 2010 un studiu spaniol a analizat cum acest aspect al citrulinei poate ajuta sportivi de rezistenta sa aiba o forta mai mare la impinsul din culcat cu haltera.

Cei care luau citrulina malat au reusit sa faca cu 50% mai multe repetari cand lucrau pana la epuizare decat cei care nu luau.
Mai mult, suplimentarea cu citrulina malat a ajutat si la scaderea febrei musculare.

Dar atenuarea febrei musculare nu este singurul aspect prin care citrulina malat ajuta la recuperare.

Intr-un alt studiu, li s-a dat citrulina malat unor ciclisti profesionisti, o categorie de sportivi ale caror antrenamente dure ii lasa de multe ori cu sisteme imunitare slabe si infectii recurente ale cailor respiratorii.
Cei care au luat citrulina malat au inregistrat un raspuns imunosupresiv mai mic; acest mecanism imunosupresiv se instaleaza la orice sportiv dupa efort intens. Asta sugereaza ca citrulina are potentialul de a vindeca corpul dupa efort intens si de a evita unele simptome deseori etichetate ca “supraantrenament”.

Si capacitatea citrulinei de a creste cantitatea de arginina din sange aduce cu sine multe beneficii: cresterea sintezei proteinelor, sintetizarea creatinei si folosirea mai eficienta a BCAA in timpul antrenamentelor.

Cercetarile serioase asupra acestui aminoacid sunt abia la inceput,si mai avem multe de aflat despre citrulina.

Pe cine va ajuta citrulina malat?

Pe cei care se antreneaza intens si care isi imping catre limita fizicul si capacitatile de recuperare. Daca esti dedicat antrenamentelor si cauti acea crestere a performantelor fizice de 5-10-15%, fara a fi nevoit sa iti sacrifici sanatatea pentru a o obtine, atunci citrulina malat poate fi exact ce vrei.

Citrulina malate de la Pro Nutrition este un supliment alimentar sub formă de pudră, ce conține 100% DL-Malat de L-Citrulină.

In Iasi, gasiti aceste suplimente nutritive la magazinul Body Line, str. A. Panu, nr. 56 (intre Moldova Center si Orange Shop)

Apasa pentru S.P.P de la Body Line – cu Citrulina malat.