Scapă de burtă cu exerciții pentru abdomen plat

De ce să alegi exerciții pentru abdomen?

A avea un abdomen bine definit înseamnă că ai un nucleu puternic.

Un nucleu puternic este fundamental pentru menținerea unei vieți sănătoase.

• Majoritatea mișcărilor pe care le faci încep din nucleul tău.
• Te ajută să îți stabilizezi corpul și, astfel, ajută la echilibru.

Mușchii abdominali au devenit un simbol al fitness-ului și al sănătății.

Persoanele cu un abdomen plat, tonifiat sunt considerate a fi mult mai atractive și mai sănătoase.

Însă abdomenul bine conturat nu este chiar cel mai ușor lucru de obținut.

Acesta necesită multă muncă, deoarece trebuie să faci diverse exerciții care nu sunt neapărat la fel de simple ca o plimbare în parc.

Exercițiile pentru abdomen necesită angajament. Nu poți pur și simplu să începi o rutină de fitness, să o lași la jumătate și să aștepți rezultate.

De asemenea, ai nevoie de multă disciplină pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare, alegerile stilului de viață și multe altele.

Ce sunt mușchii abdominali?

Mușchii abdominali te ajută să îți stabilizezi nucleul.

De asemenea, te ajută să respiri, permit mișcarea, protejează organele interne și sunt responsabili de susținerea și echilibrul postural.

Există patru mușchi abdominali principali:

• Drept abdominal
• Abdominisul transvers
• Oblic extern
• Oblic intern

Este important să menții forța la toți acești mușchi. Prin exerciții pentru abdomen.

Mușchii abdominali puternici pot ajuta la îmbunătățirea posturii și a echilibrului.

De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea flexibilității.

Cum scapi de grăsime abdominală?

Excesul de grăsime abdominală sau de pe burtă, este asociat cu un risc crescut de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și boli de inimă.

Obezitatea abdominală este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale sindromului metabolic.

Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt create egale.

Există două tipuri de grasime abdominală – grăsime subcutanată și grăsime viscerală.

• Grăsimea subcutanată

Acesta este tipul de grăsime pe care îl poți ciupi. Se află între piele și mușchi.

Grăsimea subcutanată nu este direct legată de riscul metabolic.

În cantități moderate, nu va crește dramatic riscul de boală.

• Grăsimea viscerală

Acest tip de grăsime se află în cavitatea abdominală din jurul organelor interne.

Este legată de sindromul metabolic și de condițiile de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Grăsimea viscerală este activă hormonal. Eliberează compuși care influențează mai multe procese legate de boli, în corpul uman.

Cu scapi de burtă cu exerciții pentru abdomene?

Cele mai bune exerciții pentru pierderea de grăsime.

Unul dintre motivele pentru care pierderea de grăsime nu funcționează, este faptul că celulele musculare nu pot folosi direct grăsimea conținută în celulele adipoase.

Masa grasă trebuie descompusă înainte de a putea pătrunde în sânge.

Această grăsime poate proveni de oriunde din corp și nu doar din partea corpului exercitată.

Ce exerciții pentru abdomen ar trebui să fac?

Exercițiile regulate, pe tot corpul, îți vor accelera metabolismul și vor arde calorii și grăsimi.

Exercițiul aerob (cardio) poate fi, de asemenea, eficient în direcționarea grăsimii viscerale de pe burtă.

Intensitatea joacă și ea un rol important. Exercițiul moderat sau de intensitate ridicată poate reduce masa de grăsime de pe burtă, în comparație cu exercițiile aerobice de intensitate redusă sau antrenamentul de forță.

În plus, trebuie să faci exerciții fizice des, dacă dorești să obții rezultate semnificative.

• De exemplu, faci cardio de intensitate moderată timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână sau cardio de intensitate ridicată timp de 20 de minute, 3 zile pe săptămână.

Modificările musculare care au loc ca răspuns la exerciții fizice favorizează și pierderea de grăsime. Exerciții pentru abdomen

Cu alte cuvinte, cu cât construiești mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe grăsimi.

Combinarea mai multor tipuri de exerciții pentru abdomen poate fi eficientă

Exercițiul intermitent de înaltă intensitate este o altă abordare care s-a dovedit a reduce grăsimea corporală mai eficient decât exercițiul aerob standard.

• Este un tip de antrenament pe intervale care combină perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată, urmate de o perioadă de recuperare și apoi antrenamente mai lungi, dar mai puțin intense.

Aspectele acestui exercițiu care îl fac eficient, includ suprimarea poftei de mâncare și arderea mai mare a grăsimilor în timpul și după efort.

În plus, combinarea antrenamentului de rezistență cu exercițiul aerob s-a dovedit a fi mult mai eficientă, decât exercițiul aerob singur.

Dacă nu dorești să faci exercițiul intermitent de înaltă intensitate sau antrenament de rezistență, studiile au arătat că doar mersul regulat rapid poate reduce în mod eficient grăsimea abdominală și grăsimea corporală totală.

Schimbarea alimentației este cheia pierderii grăsimii corporale

Este posibil să fi auzit zicala: „Pătrățelele sunt făcute în bucătărie, nu la sală”.

Există adevăr în acest sens, deoarece o alimentație bună este esențială dacă dorești să pierzi grăsime corporală.

Pentru început, redu aportul de alimente procesate. Acestea sunt de obicei ambalate cu zahăr.

Consumul de prea mult zahăr poate provoca creșterea în greutate și creșterea riscului de boli metabolice.

• Concentrează-te pe consumul unor cantități mai mari de proteine.

Dietele bogate în proteine ​​au fost corelate cu un sentiment mai mare de plenitudine care se poate traduce prin scăderea aportului de calorii.

Un studiu al bărbaților supraponderali și obezi a arătat că atunci când proteinele reprezentau 25% din aportul lor de calorii, controlul poftei de mâncare și sentimentul de plenitudine au crescut cu 60%.

Mai mult, un aport de proteine ​​de aproximativ 25-30% din caloriile zilnice poate stimula metabolismul care crește arderea a până la 100 de calorii pe zi.

• Creșterea aportului de fibre este o altă strategie bună pentru pierderea în greutate.

S-a demonstrat că legumele bogate în fibre solubile ajută la scăderea în greutate.

Acestea pot crește sentimentul de plenitudine și pot scădea aportul de calorii în timp.

• Controlul porțiilor este un alt instrument eficient.

Deoarece s-a dovedit că moderarea consumului de alimente contribuie la scăderea în greutate.

Când consumi alimente întregi, mai multe fibre, mai multe proteine ​​și îți controlezi porțiile, este mult mai probabil să reduci caloriile.

Obținerea unui deficit caloric pe termen lung este crucială pentru pierderea în greutate și a grăsimii de pe burtă.

Studiile arată că oamenii pot pierde grăsimea abdominală prin exerciții aerobice de intensitate moderată sau intensă, atâta timp cât mențin un deficit caloric. Exerciții pentru abdomen

Cum să pierzi eficient grăsimea de pe burtă

Dovezile arată că nu poți pierde grăsimea abdominală solicitând fizic doar abdomenul.

Pentru pierderea totală a grăsimii corporale, utilizează o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților.

În plus, mănâncă o dietă sănătoasă, cu o mulțime de proteine, fibre și control al porțiunilor – toate acestea fiind dovedite a ajuta la reducerea grăsimii corporale.

• Aceste metode te vor ajuta să arzi calorii, să îți accelerezi metabolismul și să pierzi grăsimea.

Acest fapt va provoca în cele din urmă și pierderea de grăsime de pe burtă și îți  va oferi un abdomen plat.