Dieta cu carbohidrați sănătoși
Încerci să slăbești și crezi că trebuie să renunți la toți carbohidrații? În nici un caz!
Este dureros să trăiești fără pâine, paste și fructe, iar cea mai bună veste este că nu trebuie!
Dieteticienii recomandă să consumi carbohidrați pentru a îți oferi energie și pentru senzația de sațietate. Dar nu orice carbohidrați.
Ce carbohidrați să consumăm?
În ultimii ani, carbohidrații au câștigat o reputație foarte proastă, motiv pentru care multe diete noi și populare s-au concentrat pe eliminarea lor completă.
Această restricție a făcut ca multe persoane să se îndoiască de aceste alimente, dar să le și consume greșit, ducând deseori la creșterea în greutate și la o relație proastă cu alimentele, în general.
Este important să știi că nu toți carbohidrații sunt „răi” și să identifici ce tipuri de carbohidrați sunt cei mai buni pentru a-ți alimenta corpul.
Pentru a-ți crește metabolismul și a pierde în greutate, trebuie să încorporezi carbohidrați BUNI în dieta ta zilnică.
Ce este minunat la dieta cu carbohidrați sănătoși, este că oferă nutrienți vitali și fibre esențiale. Și te ajută să te simți plin, fără să ai un roller coaster al nivelului de zahăr din sânge.
Cum alegi ce tipuri de carbohidrați consumi în dieta cu carbohidrați sănătoși
Atunci când decizi ce tipuri de carbohidrați ar trebui să mănânci, există câteva lucruri importante de reținut.
- Glucidele furnizează creierului și mușchilor noștri energie sub formă de glucoză, deci este important să consumi carbohidrați în mod constant pe tot parcursul zilei … mai ales dacă ești activ.
- Se recomandă consumul de boabe 100% integrale în fiecare zi, pentru a reduce riscul de boli cronice și a crește aportul de fibre.
Carbohidrații au valoarea lor și această valoare nu trebuie subestimată.
Poate ai observat că, atunci când te simți rău sau ai gripă, chiar dacă ești un mare iubitor de fripturi, ultimul lucru pe care-l dorești este să mănânci o friptură sau vreo proteină animală.
Când nu ne simțim bine, de obicei dorim doar alimente confortabile care nu fac corpul nostru să muncească din greu.
- Cerealele integrale sunt furnizori de energie fiabili – durează mai mult timp pentru a se descompune decât carbohidrații rafinați și te ajută să te simți mai plini și mai mulțumit.
Cerealele integrale conțin fibre solubile, care scad colesterolul, cum ar fi ovăzul și orzul, și ar putea chiar ajuta la controlul diabetului prin reducerea creșterii zahărului din sânge și a nivelului de insulină.
Nicio dietă nu este perfectă.
O dietă bine echilibrată ar trebui să includă predominant carbohidrați complecși.
Însă consumul moderat de carbohidrați simpli, nu te va determina neapărat să te îngrăși sau nu va provoca neapărat boli cronice precum diabetul.
Obiectivul unei diete este pentru moderare și pentru o alimentație generală bine echilibrată, care să includă și alimente care îți plac. Dieta cu carbohidrați sănătoși.
Care sunt carbohidrații buni?
Carbohidrații buni sunt carbohidrați complecși care oferă energie și valoare nutrițională.
Încercă să incluzi în dieta ta cereale integrale precum quinoa, orz, orez brun și legume precum cartofi dulci, varză de Bruxelles sau anghinare.
Dintre carbohidrații buni tradiționali, se recomandă pâine integrală și paste cu cereale integrale sau cu linte.
Aceste alimente te vor menține energizat pentru o perioadă lungă de timp și sunt o bază sănătoasă pentru orice masă.
Carbohidrații răi sunt carbohidrați rafinați, adesea umpluți cu zahăr adăugat și lipsiți de valoare nutrițională.
Exemple dintre aceștia ar include alimentele care conțin cereale rafinate (cum ar fi orezul alb) și alimentele care conțin făină albă (cum ar fi pâinea, pastele și produsele de patiserie, biscuiții, brioșele sau cornurile, cartofii prăjiți).
Glucidele rele vor oferi o ușurare temporară a foamei, dar din moment ce valoarea nutritivă este atât de redusă, senzația de plinătate este de scurtă durată.
De aceea, poți consuma de două ori mai multe calorii atunci când consumi carbohidrați răi.
BODY LINE SLIM PACK
Conține suplimente ce facilitează pierderea în greutate, prin stimularea metabolismului și implicit a arderilor de grăsimi, reduc pofta de mâncare și cresc energia, prin transformarea grăsimilor.
APASĂ AICI PENTRU SLĂBIRE RAPIDĂDieta cu carbohidrați sănătoși – principii
Evită carbohidrații rafinați, cum ar fi alimentele făcute cu făină albă și zahăr alb și alege carbohidrați complecși.
Motivul este că aceștia se descompun încet în organism datorită conținutului ridicat de fibre și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant, deoarece sunt digerați mai lent.
De asemenea, carbohidrați complecși sunt mai bogați în substanțe nutritive decât carbohidrații simpli.
Se urmărește 2 porții pe zi de cereale integrale, una până la două de fructe și una până la două de leguminoase.
Iată o listă cu cele mai bune alimente ce se încadrează perfect într-o dietă cu carbohidrați sănătoși.
Surse de carbohidrați sănătoși, care te ajută să slăbești
Quinoa
Dimensiune porție: 90 grame fierte
- Calorii: 111
- Carbohidrati: 19,7 grame
- Fibra: 2,6 grame
- Proteine: 4,1 grame
Cartof dulce
Dimensiune porție: 100 grame
- Calorii: 90
- Carbohidrati: 20,7 grame
- Fibră: 3,3 grame
- Proteine: 2 grame
Ovăz
Dimensiune porție: 45 de grame de ovăz laminat uscat
- Calorii: 190
- Carbohidrati: 32 grame
- Fibra: 5 grame
- Proteine: 7 grame
Orez salbatic
Portie: 80 grame fierte
- Calorii: 83
- Carbohidrati: 17,5 grame
- Fibră: 1,5 grame
- Proteine: 3,3 grame
Fasole neagră
Dimensiune porție: 85 grame fierte
- Calorii: 110
- Carbohidrati: 18 grame
- Fibră: 6 grame
- Proteine: 7 grame
PACHET SUPLIMENTE SLĂBIRE FĂRĂ DIETĂ ȘI SPORT
Respectarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții poate fi dificilă. Cu suplimentele din acest pachet vei consuma mai puține calorii cu ușurință și vei reduce din greutatea corporală garantat.
APASĂ AICI PENTRU SLĂBIRE FĂRĂ DIETĂ ȘI SPORTTabel Alimente în dieta cu carbohidrați sănătoși
Pâine integrală de grâu
Porție: 1 felie
- Calorii: 100
- Carbohidrati: 22 grame
- Fibra: 2 grame
- Proteine: 3 grame
Zmeură și Mure
Porție: 50 grame zmeură
- Calorii: 42
- Carbohidrati: 9,7 grame
- Fibră: 5,3 grame
- Proteine: 1 gram
Pastele de grâu integral în dieta cu carbohidrați sănătoși
Porție: 70 grame fierte
- Calorii: 87
- Carbohidrati: 18,6 grame
- Fibra: 2 grame
- Proteine: 3,7 grame
Lintea
Porție: 100 grame fierte
- Calorii: 115
- Carbohidrati: 19,9 grame
- Fibră: 7,8 grame
- Proteine: 8,9 grame
Mere
Porție: 1 măr mediu
- Calorii: 93
- Carbohidrati: 24,7 grame
- Fibră: 4,3 grame
- Proteine: 5 grame
Cum alegi alimente bogate în carbohidrați sănătoși
În timp ce toți carbohidrații se descompun în glucoză, cei mai buni carbohidrați pentru sănătatea ta sunt cei pe care îi vei mânca în cea mai apropiată stare de natură posibil:
- legume,
- fructe,
- leguminoase,
- produse lactate neîndulcite
- 100% cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, grâul și ovăzul.
Acestea conțin cantități variate de fibre, combustibilul benefic care ajută probioticele corpului nostru să supraviețuiască și să prospere. Și ne ajută să urmăm ușor o dietă cu carbohidrați sănătoși.
Produsele lactate oferă, de asemenea, proteine în plus față de carbohidrați.
Deci, de câte carbohidrați avem nevoie cu adevărat?
Ghidurile dietetice ne recomandă să consumăm aproximativ jumătate din totalul caloriilor noastre zilnice sub formă de carbohidrați.
Și cu cât putem alege mai multe alimente bogate în nutrienți, cu atât este mai ușor să ne simțim satisfăcuți.
Platinium Fibre GASTRO COLON – 300g
Un supliment detoxifiant și dietetic. Conține fibre alimentare ce asigură un trac digestiv sănătos și curat. Sporește senzația de sațietate și sprijină pierderea în greutate
APASĂ AICI PENTRU FIBRE ALIMENTARECitește în continuare:
Diete și rețete de slăbit Nutriție
Diete de slăbit rapide
Dietele pot fi definite ca planuri fixe sau conturate de consum, pentru un scop specific, [...]
Citește mai multiun.
Nutriție
Semințe de chia pentru slăbit. Plus alte beneficii importante pentru sănătate
Semințele de chia sunt pline de substanțe nutritive importante și sunt o sursă excelentă de [...]
Citește mai multiun.
Sănătate
Aloe vera și proprietățile sale vindecătoare
Aloe vera este o plantă medicinală miraculoasă, utilizată de mii de ani pentru tratarea diferitelor [...]
Citește mai multiun.
Exercitii si Antrenamente Fitness
Scapă de burtă cu exerciții pentru abdomen plat
În vremurile actuale, avem tendința de a sta multe ore lipiți de computere și telefoane, [...]
1 Comment
Citește mai multmai
Nutriție
Top 10 alimente zero calorii. Poți mânca oricât, fără să te îngrași
Când vine vorba de scăderea în greutate și de gestionarea greutății, știm cu toții cât [...]
2 Comments
Citește mai multapr.
Sănătate
Uleiul de cocos: Top 15 beneficii miraculoase
Uleiul derivat din nucile de cocos are o serie de beneficii impresionante pentru sănătate, acesta [...]
Citește mai multiun.
Proteine
Oferta 1+(1 la -50%). Proteine Whey protein izolat – Pure WPI 100%. Cadou: plicuri Super Power Pump.
Potenta - Erectii - Anti Ejaculare Precoce
36H Potent – Body Line. Erectie puternica 36 de ore. Potenta si erectii puternice – Plicuri miere potenta. Alege 5+2 sau 10+5 sau 20+20 Gratuit.
126 lei90 leiPotenta - Erectii - Anti Ejaculare Precoce
Anti Ejaculare Precoce. JetControl 5H Body Line. Intarzierea ejacularii de 8 ori. Studii: de 8 ori mai mult control sa nu ejaculezi rapid. Alege 5+2 sau 10+5 sau 20+20 Gratuit.
126 lei90 leiArzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Pastile de slabit Premium. Cadou: 5 plicuri Fat Burner Night. 60 capsule=30 zile. Profita de Oferta 1+(1 la -50%)
Echipament Sportiv
Recipient apa Body Line. Bidon apa portabil. Sticla pentru apa portabila.
Produse pentru bronzat
Crema Acceleratoare de bronzat – Body Line Black Beauty +40% – tub 200 ml. Pentru plaja si solar. Profita de Oferta 1+(1 la -50%)
Cresterea Masei Musculare
Gainer Masa Musculara rapida M.M.A 33 – Body Line. CADOU 10/20 plicuri TestoBooster. Profita de Oferta 1+(1 la -50%)
Cresterea Masei Musculare
Testo Booster – 20 plicuri + 10 Gratuit. Super Masa Musculara si stimulent natural de testosteron. Profita de Oferta 1+(1 la -50%)
360 lei240 lei