Dieta cu carbohidrați sănătoși. Cei mai buni carbohidrați pentru slăbire, potrivit dieticienilor

Deși mulți consideră că toți carbohidrații sunt dăunători pentru organism, există o categorie de carbohidrați care aduc numeroase beneficii sănătății noastre

O alimentație echilibrată și sănătoasă este esențială pentru menținerea unei stări bune de sănătate. Dieta cu carbohidrați sănătoși poate juca un rol important în acest sens.

Carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie pentru organism și joacă un rol crucial în menținerea funcțiilor normale ale corpului. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt creați egal. Există carbohidrați sănătoși și carbohidrați nesănătoși, iar alegerea celor potriviți poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale.

Beneficiile dietei cu carbohidrați sănătoși pentru sănătatea ta

Unul dintre principalele beneficii ale dietei cu carbohidrați sănătoși este că aceștia furnizează organismului carbohidrați complecși, care sunt digerați și absorbți lent de către organism. Acest lucru duce la o eliberare treptată a energiei, menținând nivelul de zahăr din sânge în limite normale și oferind o senzație de sațietate pe termen lung. Alimentele bogate în carbohidrați complecși includ legume, fructe, cereale integrale și leguminoase.

Risc redus de boli cronice

De asemenea, dietele bogate în carbohidrați sănătoși au fost asociate cu un risc redus de boli cronice, precum bolile de inimă și diabetul de tip 2. Carbohidrații complecși sunt digerați mai greu și au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și a nivelului de energie constant.

Sursă importantă de fibre, vitamine și minerale esențiale

De asemenea, carbohidrații sănătoși sunt o sursă importantă de fibre, vitamine și minerale esențiale. Fibrele ajută la menținerea sănătății digestive, la scăderea riscului de constipație și la menținerea unui nivel normal de colesterol în sânge. De asemenea, vitaminele și mineralele din carbohidrații sănătoși contribuie la menținerea sistemului imunitar puternic și la funcționarea normală a organelor și sistemelor corpului.

Pentru a beneficia de avantajele dietei cu carbohidrați sănătoși, este important să faci alegeri alimentare inteligente. Încearcă să incluzi în alimentația ta zilnică alimente precum legume, fructe proaspete, cereale integrale, orez brun, quinoa și leguminoase. Evită alimentele procesate și bogate în zahăr adăugat, precum băuturile carbogazoase, sucurile îndulcite, dulciurile și produsele de patiserie.

Dieta cu carbohidrați sănătoși poate avea numeroase beneficii pentru sănătatea ta. Aceasta furnizează energie pe termen lung, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce riscul de boli cronice. Fă alegeri inteligente atunci când vine vorba de carbohidrați și bucură-te de o dietă echilibrată și sănătoasă.

Cum să îți construiești o dietă echilibrată cu carbohidrați sănătoși

O dietă echilibrată și sănătoasă este esențială pentru menținerea unei stări de sănătate optime și pentru obținerea unei greutăți corporale sănătoase. Carbohidrații sunt una dintre principalele componente ale unei diete echilibrate și pot fi consumați în mod sănătos dacă sunt aleși cu atenție.

1. Alege carbohidrați complecși:

Carbohidrații complecși sunt mai sănătoși decât cei simpli, deoarece se descompun mai încet în organism și oferă energie pe termen lung. Aceștia se găsesc în alimente precum cereale integrale, orez brun, paste integrale, legume și fructe.

2. Evită carbohidrații rafinați:

Carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă, sunt procesați și pierd multe dintre substanțele nutritive benefice. Aceștia pot cauza fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge și pot crește riscul de obezitate și boli cronice. Înlocuiește alimentele procesate cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și produsele de patiserie integrale.

3. Include fibre în dieta ta:

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care nu sunt digerați de organism. Acestea sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge. Optează pentru alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele, nucile și semințele.

4. Mănâncă în porții moderate:

Chiar și carbohidrații sănătoși trebuie consumați în cantități moderate pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Încearcă să îți controlezi porțiile și să nu exagerezi cu consumul de carbohidrați.

5. Înlocuiește gustările nesănătoase cu opțiuni sănătoase:

Dacă obișnuiești să mănânci gustări nesănătoase bogate în carbohidrați, cum ar fi snacks-urile procesate sau dulciurile, încearcă să le înlocuiești cu opțiuni sănătoase. Poți opta pentru fructe proaspete, nuci, semințe sau legume tăiate în bastonașe cu humus.

6. Consumă carbohidrați înainte și după antrenamente:

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism, mai ales în timpul activității fizice intense. Consumă o masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament pentru a-ți asigura suficientă energie și o masă cu carbohidrați și proteine după antrenament pentru a ajuta la refacerea mușchilor.

7. Fii atent la alegerea carbohidraților în funcție de nevoile tale individuale:

Fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite în funcție de nivelul de activitate fizică, vârstă și alți factori individuali. Consultă un specialist în nutriție pentru a-ți stabili nevoile specifice și pentru a primi recomandări personalizate.

Construirea unei diete echilibrate cu carbohidrați sănătoși poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea ta. Înlocuiește alimentele procesate cu alternative mai sănătoase, alege carbohidrații complecși și fii atent la porțiile pe care le consumi. Cu puțină planificare și atenție la alegerile alimentare, poți obține o dietă echilibrată și sănătoasă, care îți va asigura o bună funcționare a organismului și o stare generală de bine.

Alimente bogate în carbohidrați sănătoși și modul în care acestea influențează organismul

Una dintre cheile unei diete sănătoase și echilibrate este consumul de carbohidrați sănătoși. Acestea reprezintă principala sursă de energie pentru organism și joacă un rol esențial în funcționarea acestuia. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt creați egali, iar alegerea corectă a alimentelor bogate în carbohidrați sănătoși poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.

Carbohidrații sunt macronutrienți care se găsesc în alimente precum cerealele integrale, legumele, fructele și produsele lactate. Aceștia sunt descompuși în glucoză, care este apoi utilizată de celulele noastre ca sursă de energie. În plus, carbohidrații joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului nervos și a sistemului digestiv.

Atunci când vine vorba de slăbit, nu este vorba despre a elimina complet carbohidrații din alimentație, ci despre a alege sursele potrivite de carbohidrați. Carbohidrații sănătoși furnizează energie și nutrienți esențiali, în timp ce ajută la menținerea senzației de sațietate pentru perioade mai lungi de timp.

1. Legume cu conținut scăzut de amidon:

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi consumate în cantități mari, fără să adauge prea multe calorii la dieta ta.

2. Legume rădacinoase:

Rădăcinoasele, cum ar fi morcovii și sfecla roșie, sunt surse excelente de carbohidrați sănătoși. Acestea sunt bogate în fibre, dar au un conținut caloric mai ridicat decât legumele cu frunze verzi. Consumul moderat al acestora poate adăuga varietate în dietă și poate satisface pofta de dulce.

3. Fructe cu conținut scăzut de zahăr:

Majoritatea fructelor conțin zahăr natural, dar există unele care au un conținut scăzut de zahăr și sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Exemplele includ căpșunile, afinele și grapefruitul. Aceste fructe sunt bogate în fibre și au un conținut caloric scăzut, ceea ce le face alegerea perfectă pentru gustări sănătoase.

4. Cereale integrale:

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și quinoa, sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut. Acestea eliberează glucoza în sânge într-un ritm mai lent, menținând nivelul de zahăr din sânge stabil și prevenind pofta de mâncare și creșterea în greutate.

5. Leguminoase:

Leguminoasele, cum ar fi lintea și fasolea, sunt surse excelente de proteine și carbohidrați sănătoși. Acestea sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Consumul regulat de leguminoase poate susține pierderea în greutate, întrucât furnizează senzația de sațietate și ajută la menținerea nivelului de energie.

Pentru a slăbi eficient, este important să incluzi în dietă carbohidrații sănătoși menționați mai sus, în combinație cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și o cantitate adecvată de legume. În plus, este esențial să respecți porțiile și să îți asiguri un echilibru caloric negativ, consumând mai puține calorii decât arzi într-o zi.

FAT BURNER NIGHT – borcan miere de slăbit în timp ce dormi. Arzător de grasimi cu 10 suplimente sinergice

Dieta cu carbohidrați sănătoși

Încerci să slăbești și crezi că trebuie să renunți la toți carbohidrații? În nici un caz!

Este dureros să trăiești fără pâine, paste și fructe, iar cea mai bună veste este că nu trebuie!

Dieteticienii recomandă să consumi carbohidrați pentru a îți oferi energie și pentru senzația de sațietate. Dar nu orice carbohidrați.

Ce carbohidrați să consumăm?

În ultimii ani, carbohidrații au câștigat o reputație foarte proastă, motiv pentru care multe diete noi și populare s-au concentrat pe eliminarea lor completă.

Această restricție a făcut ca multe persoane să se îndoiască de aceste alimente, dar să le și consume greșit, ducând deseori la creșterea în greutate și la o relație proastă cu alimentele, în general.

Este important să știi că nu toți carbohidrații sunt „răi” și să identifici ce tipuri de carbohidrați sunt cei mai buni pentru a-ți alimenta corpul.

Pentru a-ți crește metabolismul și a pierde în greutate, trebuie să încorporezi carbohidrați BUNI în dieta ta zilnică.

Ce este minunat la dieta cu carbohidrați sănătoși, este că oferă nutrienți vitali și fibre esențiale.  Și te ajută să te simți plin, fără să ai un roller coaster al nivelului de zahăr din sânge.

 Cum alegi ce tipuri de carbohidrați consumi în dieta cu carbohidrați sănătoși

Atunci când decizi ce tipuri de carbohidrați ar trebui să mănânci, există câteva lucruri importante de reținut.

• Glucidele furnizează creierului și mușchilor noștri energie sub formă de glucoză, deci este important să consumi carbohidrați în mod constant pe tot parcursul zilei … mai ales dacă ești activ.
• Se recomandă consumul de boabe 100% integrale în fiecare zi, pentru a reduce riscul de boli cronice și a crește aportul de fibre.

Carbohidrații au valoarea lor și această valoare nu trebuie subestimată.

Poate ai observat că, atunci când te simți rău sau ai gripă, chiar dacă ești un mare iubitor de fripturi, ultimul lucru pe care-l dorești este să mănânci o friptură sau vreo proteină animală.

Când nu ne simțim bine, de obicei dorim doar alimente confortabile care nu fac corpul nostru să muncească din greu.

• Cerealele integrale sunt furnizori de energie fiabili – durează mai mult timp pentru a se descompune decât carbohidrații rafinați și te ajută să te simți mai plini și mai mulțumit.

Cerealele integrale conțin fibre solubile, care scad colesterolul, cum ar fi ovăzul și orzul, și ar putea chiar ajuta la controlul diabetului prin reducerea creșterii zahărului din sânge și a nivelului de insulină.

Nicio dietă nu este perfectă.

O dietă bine echilibrată ar trebui să includă predominant carbohidrați complecși.

Însă consumul moderat de carbohidrați simpli, nu te va determina neapărat să te îngrăși sau nu va provoca neapărat boli cronice precum diabetul.

Obiectivul unei diete este pentru moderare și pentru o alimentație generală bine echilibrată, care să includă și alimente care îți plac. Dieta cu carbohidrați sănătoși.

 Care sunt carbohidrații buni?

Carbohidrații buni sunt carbohidrați complecși care oferă energie și valoare nutrițională.

Încercă să incluzi în dieta ta cereale integrale precum quinoa, orz, orez brun și legume precum cartofi dulci, varză de Bruxelles sau anghinare.

Dintre carbohidrații buni tradiționali, se recomandă pâine integrală și paste cu cereale integrale sau cu linte.

Aceste alimente te vor menține energizat pentru o perioadă lungă de timp și sunt o bază sănătoasă pentru orice masă.

Carbohidrații răi sunt carbohidrați rafinați, adesea umpluți cu zahăr adăugat și lipsiți de valoare nutrițională.

Exemple dintre aceștia ar include alimentele care conțin cereale rafinate (cum ar fi orezul alb) și alimentele care conțin făină albă (cum ar fi pâinea, pastele și produsele de patiserie, biscuiții, brioșele sau cornurile, cartofii prăjiți).

Glucidele rele vor oferi o ușurare temporară a foamei, dar din moment ce valoarea nutritivă este atât de redusă, senzația de plinătate este de scurtă durată.

De aceea, poți consuma de două ori mai multe calorii atunci când consumi carbohidrați răi.

BODY LINE SLIM PACK

Conține suplimente ce facilitează pierderea în greutate, prin stimularea metabolismului și implicit a arderilor de grăsimi, reduc pofta de mâncare și cresc energia, prin transformarea grăsimilor.

APASĂ AICI PENTRU SLĂBIRE RAPIDĂ

 Dieta cu carbohidrați sănătoși – principii

Evită carbohidrații rafinați, cum ar fi alimentele făcute cu făină albă și zahăr alb și alege carbohidrați complecși.

Motivul este că aceștia se descompun încet în organism datorită conținutului ridicat de fibre și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant, deoarece sunt digerați mai lent.

De asemenea, carbohidrați complecși sunt mai bogați în substanțe nutritive decât carbohidrații simpli.

Se urmărește 2 porții pe zi de cereale integrale, una până la două de fructe și una până la două de leguminoase.

Iată o listă cu cele mai bune alimente ce se încadrează perfect într-o dietă cu carbohidrați sănătoși.

Surse de carbohidrați sănătoși, care te ajută să slăbești

Quinoa

Dimensiune porție: 90 grame fierte

• Calorii: 111
• Carbohidrati: 19,7 grame
• Fibra: 2,6 grame
• Proteine: 4,1 grame

Cartof dulce

Dimensiune porție: 100 grame

• Calorii: 90
• Carbohidrati: 20,7 grame
• Fibră: 3,3 grame
• Proteine: 2 grame

Ovăz

Dimensiune porție: 45 de grame de ovăz laminat uscat

• Calorii: 190
• Carbohidrati: 32 grame
• Fibra: 5 grame
• Proteine: 7 grame

Orez salbatic

Portie: 80 grame fierte

• Calorii: 83
• Carbohidrati: 17,5 grame
• Fibră: 1,5 grame
• Proteine: 3,3 grame

Fasole neagră

Dimensiune porție: 85 grame fierte

• Calorii: 110
• Carbohidrati: 18 grame
• Fibră: 6 grame
• Proteine: 7 grame

PACHET SUPLIMENTE SLĂBIRE FĂRĂ DIETĂ ȘI SPORT

Respectarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții poate fi dificilă. Cu suplimentele din acest pachet vei consuma mai puține calorii cu ușurință și vei reduce din greutatea corporală garantat.

APASĂ AICI PENTRU SLĂBIRE FĂRĂ DIETĂ ȘI SPORT

Tabel Alimente în dieta cu carbohidrați sănătoși

Pâine integrală de grâu

Porție: 1 felie

• Calorii: 100
• Carbohidrati: 22 grame
• Fibra: 2 grame
• Proteine: 3 grame

Zmeură și Mure

Porție: 50 grame zmeură

• Calorii: 42
• Carbohidrati: 9,7 grame
• Fibră: 5,3 grame
• Proteine: 1 gram

Pastele de grâu integral în dieta cu carbohidrați sănătoși

Porție: 70 grame fierte

• Calorii: 87
• Carbohidrati: 18,6 grame
• Fibra: 2 grame
• Proteine: 3,7 grame

Lintea

Porție: 100 grame fierte

• Calorii: 115
• Carbohidrati: 19,9 grame
• Fibră: 7,8 grame
• Proteine: 8,9 grame

Mere

Porție: 1 măr mediu

• Calorii: 93
• Carbohidrati: 24,7 grame
• Fibră: 4,3 grame
• Proteine: 5 grame

Cum alegi alimente bogate în carbohidrați sănătoși

În timp ce toți carbohidrații se descompun în glucoză, cei mai buni carbohidrați pentru sănătatea ta sunt cei pe care îi vei mânca în cea mai apropiată stare de natură posibil:

• legume,
• fructe,
• leguminoase,
• produse lactate neîndulcite
• 100% cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, grâul și ovăzul.

Acestea conțin cantități variate de fibre, combustibilul benefic care ajută probioticele corpului nostru să supraviețuiască și să prospere. Și ne ajută să urmăm ușor o dietă cu carbohidrați sănătoși.

Produsele lactate oferă, de asemenea, proteine ​​în plus față de carbohidrați.

Deci, de câte carbohidrați avem nevoie cu adevărat?

Ghidurile dietetice ne recomandă să consumăm aproximativ jumătate din totalul caloriilor noastre zilnice sub formă de carbohidrați.

Și cu cât putem alege mai multe alimente bogate în nutrienți, cu atât este mai ușor să ne simțim satisfăcuți. 

Platinium Fibre GASTRO COLON – 300g

Un supliment detoxifiant și dietetic. Conține fibre alimentare ce asigură un trac digestiv sănătos și curat. Sporește senzația de sațietate și sprijină pierderea în greutate

APASĂ AICI PENTRU FIBRE ALIMENTARE

Citește în continuare:

Diete și rețete de slăbit Nutriție

Diete de slăbit rapide. Cum să alegi cea mai potrivită dietă pentru tine!

Dietele pot fi definite ca planuri fixe sau conturate de consum, pentru un scop specific, [...]

Citește mai mult

08
iun.

Nutriție

Semințe de chia pentru slăbit. Plus alte beneficii importante pentru sănătate

Semințele de chia sunt pline de substanțe nutritive importante și sunt o sursă excelentă de [...]

Citește mai mult

16
iun.

Sănătate

Aloe vera, beneficiile miraculoase ale acestei plante și cum să o utilizezi corect

Aloe vera este o plantă medicinală miraculoasă, utilizată de mii de ani pentru tratarea diferitelor [...]

Citește mai mult

06
iun.

Exercitii si Antrenamente Fitness

Scapă de burtă cu exerciții pentru abdomen plat

În vremurile actuale, avem tendința de a sta multe ore lipiți de computere și telefoane, [...]

1 Comments

Citește mai mult

24
mai

Nutriție

Top 10 alimente zero calorii. Poți mânca oricât, fără să te îngrași

Când vine vorba de scăderea în greutate și de gestionarea greutății, știm cu toții cât [...]

2 Comments

Citește mai mult

28
apr.

Sănătate

Uleiul de cocos. Top 15 beneficii miraculoase. Secretul sănătății și frumuseții tale

Uleiul derivat din nucile de cocos are o serie de beneficii impresionante pentru sănătate, acesta [...]

Citește mai mult

05
iun.