Ce este carnitina și cum te ajută să slăbești. Secretul pierderii în greutate și arderea grăsimilor

Carnitina este un compus organic produs în mod natural în organismul uman, dar care poate fi și obținut prin consumul anumitor alimente, precum carnea roșie și produsele lactate

Acest nutrient are un rol esențial în transportul acizilor grași către mitocondriile celulelor, unde aceștia sunt transformați în energie. Astfel, carnitina devine un aliat de încredere în lupta împotriva kilogramelor în plus

Carnitina: un nutrient esențial în procesul de slăbire

Carnitina este un nutrient esențial în procesul de slăbire și este adesea utilizată ca supliment alimentar în diverse diete și programe de pierdere în greutate. Această substanță, cunoscută și sub denumirea de L-carnitină, este responsabilă de transportul acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia sunt transformați în energie.

Unul dintre principalele motive pentru care este considerată un ajutor în procesul de slăbire este capacitatea sa de a spori arderea grăsimilor. Atunci când consumăm alimente bogate în grăsimi, organismul nostru le depozitează sub formă de țesut adipos. Acționează ca un transportor, ajutând la transportul acestor grăsimi în mitocondrii, unde pot fi arse pentru a produce energie. Acest proces de ardere a grăsimilor este esențial pentru slăbire și pierderea în greutate.

În plus, ajută la creșterea ratei metabolice, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii în timpul activității fizice și chiar și în repaus. Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece o rată metabolică mai mare duce la arderea mai rapidă a caloriilor și, implicit, la pierderea în greutate.

De asemenea, poate juca un rol important în reducerea senzației de foame și în creșterea nivelului de energie. Prin transformarea acizilor grași în energie, acest nutrient poate ajuta la menținerea unui nivel optim de energie, ceea ce poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice și poate contribui la un plan de slăbire mai eficient.

Este important de menționat că, în ciuda beneficiilor sale în procesul de slăbire, nu este un miracol în sine. Ea funcționează cel mai bine în combinație cu o dietă echilibrată și un program regulat de exerciții fizice.

Rolul carnitinei în arderea grăsimilor și pierderea în greutate

Este o substanță naturală produsă de organismul nostru și este implicată în procesul de ardere a grăsimilor pentru a obține energie. Ea este prezentă în principal în țesuturile musculare și în celulele care ard grăsimile, numite mitocondrii.

Mecanismul prin care ajută la arderea grăsimilor este destul de complex, dar în mare parte constă în transportul acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia sunt descompusi și transformați în energie. Fără aceasta, grăsimile nu ar putea fi utilizate ca sursă de energie și ar rămâne stocate în organism sub formă de depozite adipoase.

De-a lungul timpului, au fost realizate numeroase studii pentru a investiga efectele carnitinei asupra pierderii în greutate. Unii cercetători susțin că suplimentarea poate crește capacitatea organismului de a arde grăsimile, ceea ce poate duce la o scădere în greutate mai rapidă și mai eficientă.

Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt mixte și nu există suficiente dovezi pentru a susține în mod concludent efectele carnitinei asupra pierderii în greutate. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a analizat efectele consumului asupra compoziției corporale la bărbați și a constatat că suplimentarea nu a avut niciun efect semnificativ asupra pierderii în greutate sau a reducerii grăsimii corporale.

Totuși, există unele studii care sugerează că poate avea beneficii în ceea ce privește performanța fizică și reducerea oboselii musculare. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Physiology a arătat că suplimentarea poate crește capacitatea de a efectua exerciții fizice intense și poate reduce timpul de recuperare musculară după antrenamente intense.

Cum funcționează în organism

Este o substanță naturală prezentă în corpul uman, care joacă un rol esențial în metabolismul lipidelor și în producerea de energie. Ea este sintetizată în principal în ficat și rinichi și este apoi transportată în țesuturile musculare, unde joacă un rol crucial în arderea grăsimilor.

Aare un rol important în transportul acizilor grași în mitocondrii, care sunt considerate „centralele energetice” ale celulelor noastre. Aici, acizii grași sunt descompusi și transformați în energie. Facilitează acest proces prin transportul acizilor grași în interiorul mitocondriilor, unde pot fi descompusi eficient.

Un alt mod în care carnitina poate ajuta în procesul de slăbire este prin creșterea oxidării acizilor grași. Acest proces se referă la arderea grăsimilor pentru a produce energie. Prin creșterea oxidării acizilor grași, carnitina poate stimula arderea grăsimilor și, astfel, poate contribui la pierderea în greutate.

Ea poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea performanței fizice, deoarece ajută la producerea de energie. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, prin reducerea nivelului de grăsimi din sânge și prin creșterea fluxului sanguin.

Cu toate acestea, este important de menționat că utilizarea suplimentelo pentru slăbire nu este o soluție magică. Pentru a obține rezultate optime în procesul de slăbire, este necesar să adoptăm un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate. Suplimentele pot fi utile ca supliment la aceste obiceiuri sănătoase, dar nu pot înlocui o dietă adecvată și activitatea fizică.

Beneficiile carnitinei pentru metabolismul și pierderea în greutate

Ea este sintetizată în principal în ficat și rinichi și este necesară pentru transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor, unde aceștia sunt transformați în energie. Eeste de obicei prezentă în carne roșie și produse lactate, dar poate fi, de asemenea, luată sub formă de supliment alimentar.

Unul dintre principalii beneficii ai carnitinei este că ajută la arderea grăsimilor și la creșterea nivelului de energie. Studiile au arătat că acest compus poate spori metabolismul, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și în repaus. De asemenea, poate ajuta la creșterea capacității de efort fizic, ceea ce înseamnă că vei putea face exerciții mai intense și mai prelungite, contribuind astfel la pierderea în greutate.

Un alt beneficiu al carnitinei este faptul că poate ajuta la reducerea apetitului și la controlul poftelor alimentare. Acest compus poate influența nivelurile hormonilor care reglează senzația de foame și sațietate, ceea ce poate duce la o reducere a consumului excesiv de alimente. Prin urmare, poate fi utilă în gestionarea greutății și în sprijinirea unui stil de viață sănătos.

De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra compoziției corporale, ajutând la creșterea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește transportul acizilor grași în celulele musculare, unde aceștia sunt utilizați pentru producerea de energie. Prin urmare, poate sprijini procesul de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor, ceea ce este benefic pentru cei care doresc să slăbească și să obțină o compoziție corporală sănătoasă.

Carnitină lichidă fiole 4000+ Body Line. Mega doză de 4000mg + Extract de Ceai Verde și Crom

Carnitina lichida fiole 4000+ Body Line. Mega doza de 4000mg + Extract de Ceai Verde si Crom

L-carnitina este un derivat de aminoacizi care este adesea luat ca supliment pentru slabit.

Este utilizat pentru pierderea in greutate si poate avea un impact benefic asupra functiei creierului.

Cu toate acestea, afirmatiile populare despre suplimente nu se potrivesc intotdeauna cu stiinta.

Acest articol examineaza riscurile si beneficiile potentiale ale suplimentelor de L-carnitina si explica modul in care functioneaza acest nutrient in corpul tau.

Ce este Carnitina?

L-carnitina este un supliment nutritiv si alimentar.

Acesta joaca un rol crucial in producerea de energie prin transportarea acizilor grasi in mitocondriile celulelor dumneavoastra.

Mitocondriile actioneaza ca motoare in interiorul celulelor dumneavoastra, arzand aceste grasimi pentru a crea energie utilizabila.

Corpul dumnravoastra poate produce L-carnitina din aminoacizii lizina si metionina.

Pentru ca organismul sa-l produca in cantitati suficiente, aveti nevoie si de multa vitamina C.

In plus fata de L-carnitina produsa in corpul dumneavoastra, puteti obtine, de asemenea, cantitati mici consumand produse animale, cum ar fi carne sau peste.

Veganii sau persoanele cu anumite probleme genetice pot fi incapabili sa produca sau sa obtina suficient. Aceasta face din L-carnitina un nutrient esential conditionat.

Tipuri de carnitina

L-carnitina este forma standard activa biologic a carnitinei, care se gaseste in corpul dumneavoastra, in alimente si in majoritatea suplimentelor.

Iata cateva alte tipuri de carnitina:

D-carnitina: Aceasta forma inactiva poate provoca o deficienta de carnitina in corpul dumneavoastra prin inhibarea absorbtiei altor forme mai utile.

Acetil-L-carnitina: Adesea numita ALCAR, aceasta este probabil cea mai eficienta forma pentru creierul dumneavoastra. Studiile sugereaza ca ar putea beneficia persoanele cu boli neurodegenerative.

Propionil-L-carnitina: Aceasta forma este potrivita pentru probleme circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice si hipertensiunea arteriala. Poate stimula productia de oxid nitric, ceea ce imbunatateste fluxul de sange.

L-carnitina L-tartrat: Aceasta este adaugata in mod obisnuit la suplimentele sportive datorita ratei sale de absorbtie rapida. Poate ajuta durerea musculara si recuperarea in exercitiu.

Pentru majoritatea oamenilor, acetil-L-carnitina si L-carnitina par a fi cele mai eficiente pentru utilizare generala. Cu toate acestea, ar trebui sa alegeti intotdeauna formularul care este cel mai potrivit pentru nevoile si obiectivele dumneavoastra personale.

---

CARNITINA FIOLE 4000+

Apasa aici pentru produs

---

Rolul carnitinei

Rolul principal al L-carnitinei in corpul dumneavoastra implica functia mitocondriala si producerea de energie. In celule, ajuta la transportul acizilor grasi in mitocondrii, unde pot fi arse pentru energie.

Aproximativ 98% din magazinele de L-carnitina sunt continute in muschi, impreuna cu cantitati de urme din ficat si sange.

L-carnitina poate ajuta la cresterea functiei mitocondriale, care joaca un rol cheie in boala si imbatranirea sanatoasa.

Cercetari noi ilustreaza beneficiile potentiale ale diferitelor forme de carnitina, care pot fi utilizate pentru diferite afectiuni, inclusiv boli ale inimii si creierului.

Ajuta carnitina la pierderea in greutate?

Teoretic, folosirea L-carnitinei ca supliment de pierdere in greutate are sens. Ce este carnitina daca nu un supliment pentru slabit?

Deoarece L-carnitina ajuta la miscarea mai multor acizi grasi in celulele dumneavoastra pentru a fi arse pentru energie, s-ar putea sa credeti ca acest lucru va va creste capacitatea de a arde grasime si de a pierde in greutate.

Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele studiilor umane si animale sunt mixte.

In timp ce poate ajuta la pierderea in greutate pentru persoanele obeze sau adulti mai in varsta, trebuie sa existe in primul rand o dieta minutioasa si un regim de exercitii fizice.

Efecte carnitinei asupra functiei creierului

L-carnitina poate beneficia de functia creierului. Unele studii efectuate pe animale sugereaza ca forma acetil, acetil-L-carnitina (ALCAR), poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de varsta si la imbunatatirea markerilor invatarii.

Studiile umane indica faptul ca administrarea zilnica de acetil-L-carnitina ajuta la inversarea declinului functiei cerebrale asociate cu Alzheimer si alte boli ale creierului.

In cazuri specifice, aceasta forma poate chiar sa va protejeze creierul de deteriorarea celulelor.

Intr-un studiu de 90 de zile, persoanele cu dependente de alcool care au luat 2 grame de acetil-L-carnitina pe zi au experimentat imbunatatiri semnificative in toate masurile functiei creierului.

Este nevoie de mai multe cercetari privind beneficiile pe termen lung pentru persoanele sanatoase.

Alte beneficii pentru sanatate ale carnitinei

Mai multe beneficii pentru sanatate au fost asociate suplimentelor cu L-carnitina.

Sanatatea inimii

Unele studii demonstreaza un potential de reducere a tensiunii arteriale si a procesului inflamator asociat cu boli de inima.

Intr-un studiu, 2 grame de acetil-L-carnitina pe zi au dus la o scadere de aproape 10 puncte a tensiunii arteriale sistolice – numarul maxim al unei citiri a tensiunii arteriale si un indicator important al sanatatii inimii si al riscului de boli.

L-carnitina este, de asemenea, legata de imbunatatiri la pacientii cu afectiuni cardiace severe, precum boli coronariene si insuficienta cardiaca cronica.

Un studiu de 12 luni a observat o reducere a insuficientei cardiace si a deceselor in randul participantilor care au luat suplimente de L-carnitina.

Performanta exercitiului

Dovezile sunt amestecate atunci cand vine vorba de efectele L-carnitinei asupra performantei sportive.

Cu toate acestea, mai multe studii noteaza beneficii usoare asociate cu doze mai mari sau mai mari pe termen lung.

Beneficiile L-carnitinei pot fi indirecte si pot aparea in saptamani sau luni. Aceasta difera de suplimentele precum cofeina sau creatina, care pot imbunatati direct performantele sportive.

L-carnitina poate avea beneficii pentru:

Recuperare: Poate imbunatati recuperarea exercitiului.

Alimentarea cu oxigen muscular: Poate creste aportul de oxigen pentru muschi.

Rezistenta: Poate creste fluxul de sange si productia de oxid nitric, contribuind la intarzierea disconfortului si la reducerea oboselii.

Durerea musculara: Poate reduce durerile musculare dupa exercitii fizice.

Productia de globule rosii: Poate creste productia de celule rosii din sange, care transporta oxigen in intregul corp si muschi.

Diabetul de tip 2

L-carnitina poate reduce, de asemenea, simptomele diabetului de tip 2 si ale factorilor de risc asociati.

Un studiu asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 care iau medicamente anti-diabetice a indicat faptul ca suplimentele de carnitina au redus semnificativ nivelul de zahar din sange, comparativ cu un placebo.

De asemenea, poate combate diabetul, prin cresterea unei enzime cheie numita AMPK, care imbunatateste capacitatea corpului de a utiliza carbohidrati.

Siguranta si efecte secundare

Pentru majoritatea oamenilor, 2 grame sau mai putin pe zi este relativ sigur si nu are efecte secundare grave.

Intr-un studiu, persoanele care au luat 3 grame in fiecare zi timp de 21 de zile nu au avut efecte negative.

Intr-o revizuire a sigurantei L-carnitinei, dozele de aproximativ 2 grame pe zi par sa fie sigure pentru utilizarea pe termen lung. Cu toate acestea, au existat unele reactii adverse usoare, inclusiv greata si disconfort stomacal.

Surse de hrana

Acum ca ati aflat ce este carnitina, trebuie sa stiti si cum o puteti obtine in mod natural. Puteti obtine cantitati mici de L-carnitina din dieta dumneavoastra consumand carne si peste.

Cele mai bune surse de L-carnitina sunt:

Carne de vita: 81 mg la 85 grame

Carnea de porc: 24 mg la 85 grame

Peste: 5 mg la 85 grame

Pui: 3 mg la 85 grame

Lapte: 8 mg la 227 ml

Interesant este ca sursele alimentare de L-carnitina au o rata de absorbtie mai mare decat suplimentele.

Conform unui studiu, 57-84% din L-carnitina este absorbita atunci cand este consumata din alimente, comparativ cu doar 14-18% cand este luata ca supliment.

Dupa cum s-a mentionat anterior, corpul dumneavoastra poate produce aceasta substanta in mod natural din aminoacizii metionina si lizina, daca magazinele dumneavoastra sunt reduse.

Din aceste motive, suplimentele cu L-carnitina sunt necesare numai in cazuri speciale, cum ar fi tratamentul bolii.

Ar trebui sau nu sa consumi carnitina?

Nivelurile dumneavoastra de L-carnitina sunt influentate de cat de mult mancati si de cat de mult va produce corpul.

Din acest motiv, nivelurile de L-carnitina sunt deseori mai scazute la vegetarieni si vegani, deoarece restrictioneaza sau evita produsele animale.

Prin urmare, vegetarienii si veganii ar putea dori sa ia in considerare suplimente de L-carnitina. Cu toate acestea, niciun studiu nu a confirmat beneficiile suplimentelor de carnitina in aceste populatii specifice.

Adultii mai in varsta pot beneficia, de asemenea, de suplimente cu L-carnitina. Cercetarile arata ca nivelurile dumneavoastra tind sa scada odata cu inaintarea in varsta.

Intr-un studiu, 2 grame de L-carnitina au redus oboseala si au crescut functia musculara la adultii mai in varsta. Alte cercetari dezvaluie ca acetil-L-carnitina poate ajuta, de asemenea, la stimularea sanatatii creierului si functioneaza pe masura ce imbatranesti.

In plus, riscul de deficienta este mai mare pentru cei cu boli precum ciroza si boli de rinichi. Daca aveti una dintre aceste conditii, un supliment poate fi benefic.

Ca in cazul oricarui supliment, trebuie sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte, chiar daca stiti exact ce este carnitina.

Recomandari de dozare

Doza standard de L-carnitina este de 500-2000 mg pe zi. Desi doza variaza de la studiu la studiu, iata o prezentare generala a utilizarii si a dozei pentru fiecare forma:

Acetil-L-carnitina: Aceasta forma este cea mai buna pentru sanatatea si functionarea creierului. Dozele variaza de la 600-2 500 mg pe zi.

L-carnitina L-tartrat: Aceasta forma este cea mai eficienta pentru efectuarea exercitiilor fizice. Dozele variaza de la 1.000–4.000 mg pe zi.

Propionil-L-carnitina: Aceasta forma este cea mai buna pentru imbunatatirea fluxului sanguin la cei cu tensiune arteriala ridicata sau afectiuni de sanatate asociate. Dozele variaza de la 400-1.000 mg pe zi.

Pana la 2.000 mg (2 grame) pe zi pare sigur si eficient pe termen lung.

De retinut

Ce este carnitina? L-carnitina este cel mai cunoscut ca arzator de grasimi. Cu toate acestea, studiile sustin utilizarea sa pentru sanatate, functia creierului si prevenirea bolilor.

De asemenea, suplimentele pot beneficia de cei cu niveluri mai scazute, cum ar fi adulti mai in varsta, vegani si vegetarieni.

Dintre diferitele forme, acetil-L-carnitina si L-carnitina sunt cele mai populare si par a fi cele mai eficiente.