Ce este 5 Htp? Beneficii, efecte, dozare

5 htp stimulent-min

Ce este 5 HTP?

Cunoscut și sub denumirea de 5-Hidroxitriptofan, 5 HTP este un aminoacid pe care corpul îl produce în mod natural.

5-HTP (5-hidroxitriptofan) este produs în organism din aminoacidul triptofan. Este un precursor al neurotransmițătorului serotonină și al hormonului melatonină.

Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresie, anxietate, tulburări de somn, creștere în greutate și alte probleme de sănătate.

Prin urmare, creșterea producției de serotonină în organism are beneficii extraordinare pentru sănătatea generală.

5 HTP formula chimica-min

Din acest motiv, suplimentele 5 HTP producătoare de serotonină au devenit din ce în ce mai populare.

În suplimente, 5-HTP provine din semințele unei plante africane, Griffonia simplicifolia și a devenit cunoscut deoarece se crede că poate crește nivelul serotoninei din organism.

Este similar cu antidepresivele despre care se crede, de asemenea, că stimulează producția de serotonină disponibilă pentru creier.

5 htp serotonina stimulent

5 HTP Beneficii

Iată câteva beneficii potențiale pentru sănătate ale 5-HTP, bazate pe știință:

5 HTP funcționează în creier și în sistemul nervos central prin creșterea producției de serotonină

Cel mai probabil și tu ai simțit tristețe, singurătate sau o stare deprimantă, la un moment dat. Toate acestea înseamnă nivel scăzut de serotonină.

Serotonina poate afecta somnul, apetitul, temperatura, comportamentul sexual și senzația de durere.

Când aceste sentimente devin copleșitoare, provoacă simptome fizice și durează perioade lungi de timp, ne pot împiedica să ducem o viață normală și activă.

Deoarece 5 HTP crește nivelul serotoninei, este utilizat pentru afecțiunile în care se crede că serotonina joacă un rol important.

Acestea includ depresia, anxietatea și multe alte afecțiuni, însă încă sunt puține dovezi științifice care să susțină majoritatea acestor utilizări.

5-HTP este binecunoscut pentru faptul că sprijină o mai bună relaxare și un mai bun management al stresului, ajută la reglarea stării de spirit și promovează un somn profund și odihnitor.

5 htp in depresie min

5 HTP în depresie

Mai multe studii clinice mici au descoperit că 5-HTP este la fel de eficient ca antidepresivele.

De exemplu, într-un studiu clinic de șase săptămâni, 63 de persoane au primit fie 5-HTP (100 mg de trei ori pe zi), fie un antidepresiv (50 mg de trei ori pe zi). S-a constatat că 5 HTP este la fel de eficient ca și antidepresivul, cu mai puține efecte secundare.

S-a constatat, de asemenea, că 5-HTP a funcționat mai bine decât placebo la atenuarea depresiei.

Unele cercetări au indică și faptul că 5 HTP poate preveni migrenele și poate reduce frecvența și severitatea migrenelor.

5-htp ajuta in pierderea in greutate-min

5 HTP este excelent și pentru gestionarea sănătoasă a greutății!

Cercetările arată că administrarea acestui aminoacid te poate ajuta să reduci apetitul, astfel încât să-ți fie mai ușor să urmezi o dietă sau să mănânci mai puține calorii.

Un studiu realizat în 2016 de cercetători de la Universitatea Brunel, a descoperit că folosind scanarea imagistică a creierului, 5-HTP ne poate modifica activitatea creierului atunci când ne uităm la alimente, deplasându-ne atenția de la alimentele bogate în calorii și carbohidrați, către alimentele mai sănătoase, cu conținut ridicat de proteine.

Un alt mod în care 5 HTP poate ajuta în efortul de scădere în greutate este prin creșterea senzației de sațietate, determinând să mănânci mai puțin și să piezi astfel în greutate.

Pierderea în greutate poate crește producția de hormoni care te fac să simți foame, ceea ce face dificilă urmărirea dietei de slăbire.

Menținerea greutății este întotdeauna cea mai dificilă! Un studiu în sprijinul acestui lucru a fost întreprins de Universitatea din Roma, care a descoperit că persoanele care au lut 5 HTP au raportat că se simt sătule.

În primele șase săptămâni ale acestui studiu, două grupuri au fost rugate să mănânce așa cum ar face în mod normal. Grupul care a luat 5-HTP a pierdut mai mult în greutate decât grupul care a luat un placebo.

Rezultatele au fost și mai pronunțate atunci când ambele grupuri au fost rugate să urmeze o dietă cu restricții calorice.

Cercetătorii au concluzionat că 5 HTP ajută la oprirea foametei, ceea ce duce la un aport mai mic de calorii, în special carbohidrați, și la senzația de sațietate mai devreme.

Într-un alt studiu, 20 de persoane cu diabet au fost repartizate aleatoriu să primească fie 5-HTP, fie un placebo timp de două săptămâni.

Rezultatele au arătat că cei care au primit 5-HTP au consumat cu aproximativ 435 de calorii mai puține pe zi, comparativ cu grupul placebo.

Se pare că poți face pierderea în greutate mai ușoară adăugând 5 HTP în regimul tău zilnic.

Ai acumulat prea multe kilograme în plus?

Alege Pachetul de Slăbire Rapidă Body Line Slim

Benefic pentru arderea mai multor grăsimi și îmbunătățirea nivelurilor naturale de energie.

Obții rezultate maxime, stimulând metabolismul, arzând grăsimile și obținând nutrienții necesari prin aportul de proteine.

body line slim pack-min
Pachet slăbire rapidă Transport GRATUIT Livrare 24h - 48h

5-HTP promovează un somn odihnitor, prin creșterea producției de melatonină

5-Hidroxitriptofanul sau 5-HTP produce serotonină, care poate fi transformată în hormonul melatonină. Aceasta joacă un rol important în reglarea somnului.

Nivelurile sale încep să crească seara pentru a promova somnul și să scadă dimineața pentru a te ajuta să te trezești.

Prin urmare, suplimentarea cu 5 HTP poate promova somnul prin creșterea producției de melatonină în organism.

Sunt studii care au arătat că o combinație de 5-HTP și acid gama-aminobutiric (GABA) a redus semnificativ timpul necesar pentru a adormi, a crescut durata și a îmbunătățit calitatea somnului.

GABA este un mesager chimic care promovează relaxarea. Combinarea acestuia cu 5 HTP are cel mai probabil un efect sinergic.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, lipsa mai multor studii, face dificilă recomandarea 5-HTP pentru îmbunătățirea calității somnului, mai ales atunci când este utilizat izolat.

5-htp stimulent serotonina-min

5-HTP Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare includ arsuri la stomac, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, somnolență, probleme sexuale și probleme musculare.

Dozele mari de 5-HTP, cum ar fi 6-10 grame pe zi, sunt nesigure. Aceste doze au fost legate de probleme grave de stomac și spasme musculare.

Când se administrează pe cale orală: este posibil să se ia 5-HTP în doze de până la 400 mg pe zi, timp de până la un an. 5-HTP trebuie utilizat cu prudență.

Surse de 5 HTP

Poți crește aportul de L-triptofan, pe care organismul îl transformă în 5-HTP, prin alimentație.

  • Sursele alimentare includ curcanul, puiul, semințele de dovleac, spanacul, laptele și bananele.

De asemeni, suplimente de 5 HTP sunt disponibile și se găsesc în magazinele naturiste, online și în unele farmacii.

Fii întotdeauna precaut când cumperi acest supliment sau orice supliment. Conținutul unor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.

Poți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor, discutând mai întâi cu furnizorul sau personalul de asistență medicală primară.

Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau amânarea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.

5-HTP pastile

Instrucțiuni de dozare și suplimentare cu 5 HTP

Ca supliment, 5-HTP provine din semințele unui arbust african cunoscut sub numele de Griffonia simplicifolia.

5-HTP nu este prezent în alimente și poate fi adăugat în dietă doar printr-un supliment.

Doza recomandată de 5 HTP depinde de motivul pentru care se ia.

  • Gestionarea greutății: 250–300 mg, cu 30 de minute înainte de masă.
  • Îmbunătățirea stării de spirit: 50–100 mg, de 3 ori pe zi, la mese. Utilizează cel puțin o săptămână pentru a observa un efect benefic.
  • Ameliorarea simptomelor fibromialgiei: 100 mg, de 3-4 ori pe zi, la mese. Utilizează timp de cel puțin două săptămâni pentru a observa un efect benefic.
  • Migrene: 100–200 mg, de 2–3 ori pe zi, la mese. Utilizează timp de două până la trei săptămâni pentru a observa un efect benefic.
  • Ajutor pentru somn: 100–300 mg, cu 30–45 de minute înainte de culcare. Combină cu GABA pentru a crește eficacitatea. 

Reține că siguranța suplimentelor la femeile însărcinate, mamele care alăptează, copii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.

Ai acumulat prea multe kilograme în plus?

Alege Pachetul de Slăbire Rapidă Body Line Slim

Benefic pentru arderea mai multor grăsimi și îmbunătățirea nivelurilor naturale de energie.

Obții rezultate maxime, stimulând metabolismul, arzând grăsimile și obținând nutrienții necesari prin aportul de proteine.

body line slim pack-min
Pachet slăbire rapidă Transport GRATUIT Livrare 24h - 48h

Te-ar mai putea interesa:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *