5 HTP Suplimentul care aduce beneficii pentru starea de bine, somn, sațietate, gestionarea greutății

Ce este 5 HTP?

Cunoscut și sub denumirea de 5-Hidroxitriptofan, 5 HTP este un aminoacid pe care corpul îl produce în mod natural.

5-HTP (5-hidroxitriptofan) este produs în organism din aminoacidul triptofan. Este un precursor al neurotransmițătorului serotonină și al hormonului melatonină.

Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresie, anxietate, tulburări de somn, creștere în greutate și alte probleme de sănătate.

Prin urmare, creșterea producției de serotonină în organism are beneficii extraordinare pentru sănătatea generală.

Circuitele nervoase serotonine promovează sentimente de bine, calm, securitate personală, relaxare, încredere și concentrare.

Din acest motiv, suplimentele 5 HTP producătoare de serotonină au devenit din ce în ce mai populare.

În suplimente, 5-HTP provine din semințele unei plante africane, Griffonia simplicifolia și a devenit cunoscut deoarece se crede că poate crește nivelul serotoninei din organism.

Beneficiile 5 HTP pot include contribuția la reducerea supraalimentării și a creșterii în greutate, probleme legate de somn, anxietate, durere cronică și multe altele.

Iată câteva beneficii potențiale pentru sănătate ale 5-HTP, bazate pe știință:

5 HTP funcționează în creier și în sistemul nervos central prin creșterea producției de serotonină

Cel mai probabil și tu ai simțit tristețe, singurătate sau o stare deprimantă, la un moment dat. Toate acestea înseamnă nivel scăzut de serotonină.

Serotonina poate afecta somnul, apetitul, temperatura, comportamentul sexual și senzația de durere.

Când aceste sentimente devin copleșitoare, provoacă simptome fizice și durează perioade lungi de timp, ne pot împiedica să ducem o viață normală și activă.

Deoarece 5 HTP crește nivelul serotoninei, este utilizat pentru afecțiunile în care se crede că serotonina joacă un rol important.

Acestea includ depresia, anxietatea și multe alte afecțiuni, însă încă sunt puține dovezi științifice care să susțină majoritatea acestor utilizări.

5-HTP este binecunoscut pentru faptul că sprijină o mai bună relaxare și un mai bun management al stresului, ajută la reglarea stării de spirit și promovează un somn profund și odihnitor.

5 HTP în depresie

Mai multe studii clinice mici au descoperit că 5-HTP este la fel de eficient ca antidepresivele.

De exemplu, într-un studiu clinic de șase săptămâni, 63 de persoane au primit fie 5-HTP (100 mg de trei ori pe zi), fie un antidepresiv (50 mg de trei ori pe zi). S-a constatat că 5 HTP este la fel de eficient ca și antidepresivul, cu mai puține efecte secundare.

S-a constatat, de asemenea, că 5-HTP a funcționat mai bine decât placebo la atenuarea depresiei.

Unele cercetări au indică și faptul că 5 HTP poate preveni migrenele și poate reduce frecvența și severitatea migrenelor.

5 HTP este excelent și pentru gestionarea sănătoasă a greutății!

Cercetările arată că administrarea acestui aminoacid te poate ajuta să reduci apetitul, astfel încât să-ți fie mai ușor să urmezi o dietă sau să mănânci mai puține calorii.

Un studiu realizat în 2016 de cercetători de la Universitatea Brunel, a descoperit că folosind scanarea imagistică a creierului, 5-HTP ne poate modifica activitatea creierului atunci când ne uităm la alimente, deplasându-ne atenția de la alimentele bogate în calorii și carbohidrați, către alimentele mai sănătoase, cu conținut ridicat de proteine.

Un alt mod în care 5 HTP poate ajuta în efortul de scădere în greutate este prin creșterea senzației de sațietate, determinând să mănânci mai puțin și să piezi astfel în greutate.

Pierderea în greutate poate crește producția de hormoni care te fac să simți foame, ceea ce face dificilă urmărirea dietei de slăbire.

Menținerea greutății este întotdeauna cea mai dificilă! Un studiu în sprijinul acestui lucru a fost întreprins de Universitatea din Roma, care a descoperit că persoanele care au lut 5 HTP au raportat că se simt sătule.

În primele șase săptămâni ale acestui studiu, două grupuri au fost rugate să mănânce așa cum ar face în mod normal. Grupul care a luat 5-HTP a pierdut mai mult în greutate decât grupul care a luat un placebo.

Rezultatele au fost și mai pronunțate atunci când ambele grupuri au fost rugate să urmeze o dietă cu restricții calorice.

Cercetătorii au concluzionat că 5 HTP ajută la oprirea foametei, ceea ce duce la un aport mai mic de calorii, în special carbohidrați, și la senzația de sațietate mai devreme.

Într-un alt studiu, 20 de persoane cu diabet au fost repartizate aleatoriu să primească fie 5-HTP, fie un placebo timp de două săptămâni.

Rezultatele au arătat că cei care au primit 5-HTP au consumat cu aproximativ 435 de calorii mai puține pe zi, comparativ cu grupul placebo.

Se pare că poți face pierderea în greutate mai ușoară adăugând 5 HTP în regimul tău zilnic.