Gustările sănătoase. Top rețete sănătoase și delicioase pentru pierderea în greutate

Gustările sănătoase pot fi o parte importantă a unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate.

Atunci când încercați să pierdeți în greutate, este important să vă asigurați că alegerea gustărilor potrivite vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fără a vă simți înfometați sau lipsiți de energie.

Gustările sănătoase. Top 5 gustări rețete

Atunci când încercați să pierdeți în greutate, este important să vă asigurați că alegerea gustărilor potrivite vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fără a vă simți înfometați sau lipsiți de energie.

1. Fructe proaspete

Fructele sunt o alegere excelentă pentru o gustare sănătoasă, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți. Optați pentru fructe proaspete precum mere, pere, portocale sau căpșuni pentru a vă satisface pofta de dulce fără să adăugați prea multe calorii în dieta dumneavoastră.

2. Nuci și semințe:

Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți sătui pentru mai mult timp și să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Optați pentru nuci crude sau semințe de chia, in sau dovleac pentru o gustare hrănitoare și delicioasă.

3. Legume tăiate:

Legumele tăiate sunt o opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă și scăzută în calorii. Încercați să vă pregătiți un bol cu morcovi, castraveți, ardei și alte legume proaspete tăiate în bastonașe pentru a vă satisface pofta de ronțăit fără să adăugați prea multe calorii în dieta dumneavoastră.

4. Iaurt grecesc:

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și calciu, fără a fi bogat în zahăr sau grăsimi. Alegeți iaurt grecesc simplu și adăugați fructe proaspete sau semințe pentru un plus de gust și textură.

5. Hummus și legume:

Hummusul este o pastă delicioasă și sănătoasă, făcută din năut, ulei de măsline, usturoi și condimente. Încercați să vă serviți hummusul cu legume tăiate, precum morcovi, ardei sau conopidă, pentru o gustare hrănitoare și sățioasă.

Alegerea gustărilor sănătoase și potrivite poate face diferența în procesul de pierdere în greutate. Optând pentru opțiuni bogate în nutrienți și sățioase, veți reuși să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele fără a renunța la gustul delicios.

Smoothie Bowl tropical

Plin de aromă vibrantă, acest bol pentru smoothie fructat este o sursă bogată de fibre, dar are doar 180 de calorii. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele proaspete, vă pot ajuta să vă mențineți săturați. Un ingredient vedetă în acest bol este mango congelat, care oferă mai mult de jumătate din valoarea zilnică a vitaminei C într-o singură cană. Acoperiți-l cu migdale mărunțite și nucă de cocos mărunțit pentru și mai multe fibre și o doză de grăsimi sănătoase pentru a ajuta la rotunjirea gustării și a vă menține sătul.

Kale „Chips”

Una dintre cele mai sănătoase legume, varza kale este săracă în calorii, dar are un conținut ridicat de apă, vitamine și minerale. Aceste „chips-uri” crocante sunt cea mai bună opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar sunt pline de nutrienți și fibre. Mănâncă chipsurile singure sau combină-le cu ranch cu lapte de unt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă alegeți tipul cumpărat din magazin, căutați cât mai puține ingrediente. Chipsurile de varză (asemănătoare cu chipsurile de cartofi) ar trebui să conțină doar kale, ulei, sare, piper și unele condimente precum usturoiul și praful de ceapă.

Dip cu spanac și iaurt

Această baie bogată în proteine ​​folosește iaurt grecesc pentru o consistență cremoasă și netedă. La doar 120 de calorii per porție, este perfect cu o pâine prăjită cu mai multe cereale sau chipsuri preferate.

Alegeți iaurt grecesc simplu și neîndulcit și verificați lista de ingrediente pentru a vă asigura că sunt adăugate cel puțin cinci tulpini de bacterii. Unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinului, iaurtul grecesc conține probiotice care pot ajuta la formarea bacteriilor benefice ale corpului și susțin digestia, imunitatea, gestionarea greutății și multe altele.

Edamame la abur

O cană de edamame fără coajă conține doar 188 de calorii. În plus, decojirea poate ajuta să servească drept o distracție în timp ce ronțăi.

Încercați să acoperiți o ceașcă cu un praf de piper cayenne și sare de mare pentru o gustare gustoasă. Mai bine, presărați puțin aminoacizi de cocos și semințe de susan prăjite pentru și mai multă aromă.

Dulceață de Chia cu zmeură și iaurt

Semințele de chia sunt surse bune de acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3 pe bază de plante care a fost asociat cu un risc scăzut de boli cardiovasculare. Această sursă incredibilă de grăsimi sănătoase poate fi încorporată cu ușurință în dieta ta adăugându-le în salate, smoothie-uri și iaurt.

Această dulceață fructată de semințe de chia are doar patru ingrediente. Pe lingură, are doar 20 de calorii, dar contine doua grame de fibre. Pune o linguriță sau două cu iaurtul tău preferat cu conținut scăzut de zahăr pentru o gustare irezistibilă, plină de fibre și proteine.

Rulouri cu legume

Aceste rulouri frumoase sunt delicioase, simple și răcoritoare. În plus, sunt foarte ușor de preparat și sunt pline de legume pentru a sprijini pierderea sănătoasă în greutate. Folosiți cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și bucurați-vă de oricare dintre variantele aromate ale rețetei, de la ardei roșu-busuioc la pere. De asemenea, oferă o doză de antioxidanți benefici, inclusiv vitamina C.

Semințe de dovleac prăjite

O gustare delicioasă și festivă, este plină de proteine ​​pe bază de plante. Sunt încărcate cu tone de vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce le face dense în nutrienți. Optează pentru pepite crude și nesărate atunci când este posibil. Le puteți prăji la perfecțiune acasă doar cu niște ulei de măsline extravirgin de înaltă calitate și un praf de sare de mare de Himalaya. Pentru și mai multă aromă, încercați-le în stilul Cacio e Pepe – adăugați un pic de brânză Pecorino Romano și piper spart și prăjiți la perfecțiune.

Sandvișuri cu prăjitură de orez deschisă

Prăjiturile de orez sunt o bază ușoară, crocantă și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru orice fel de sandviș. Adăugați unt de nuci pentru o sursă sănătoasă de grăsimi și proteine ​​pentru a vă menține sătul, apoi adăugați fructe de pădure proaspete în loc de jeleu pentru o răsucire naturală dulce. Puteți chiar să zmeurați mai întâi și apoi să le întindeți deasupra pentru o textură asemănătoare gemului. Acest combo delicios este, de asemenea, fără zahăr adăugat, dar poate ajuta totuși să reducă pofta de dulce.

„Cartofi prăjiți” și hummus de legume

Legumele sunt întotdeauna o idee bună! Ele pot sprijini pierderea sănătoasă în greutate, deoarece sunt un aliment cu volum mare, bogat în fibre și apă. Nu trebuie să optați doar pentru batoanele de legume obișnuite precum țelina.

Dip de sfeclă

Nu trebuie să sacrifici aroma atunci când încerci să-ți atingi obiectivele de sănătate. Această baie vibrantă și pământoasă are doar 115 de calorii per porție, dar are un impact nutritiv serios. Ingredientul vedetă este sfecla, care își obține pigmentul roșu bogat care funcționează ca antioxidanți și ușurează inflamația.

Bețișoare de pepene verde feta

Această gustare răcoritoare de la Good Housekeeping Test Kitchen are dimensiunea unei mușcături și are un echilibru excelent de arome.

Tăiați un pepene galben fără semințe în cuburi de 1 inch (aproximativ 40). Acoperiți cu un bloc (1 kilogram) de brânză feta, tăiat în pătrate de 1 inch (1/4 inch grosime) și o cană de frunze de busuioc; asigurați cu scobitori. Transferați pe un platou; stropiți cu trei linguri de ulei de măsline și câte 1/4 linguriță de sare și piper.

Dip de anghinare netedă și cremoasă

Vă va plăcea această baie delicioasă, plină de fibre, dezvoltată de Good Housekeeping Test Kitchen. Fasolea albă adaugă o doză de proteine ​​și adaugă cremositate, dar reduce grăsimile saturate în această variantă mai sănătoasă de dip de anghinare.

Într-un blender, faceți piure 14 uncii de inimioare de anghinare (clătite și uscate), o ceașcă de spanac pentru copii, ½ cană de fasole albă conservată (clătită), un ceapă, două lingurițe de coajă de lămâie rasă și două linguri de suc de lămâie, ¼ ceasca de parmezan ras si 1/2 lingurita de piper pana se toaca marunt. Servește cu bețișoarele de legume preferate.

Gustări cu alge marine

Aceste foi populare de alge marine sunt prăjite și ușor sărate pentru o bunătate crocantă și savuroasă. De obicei, le puteți găsi pe culoarul de biscuiți și covrigei. Au un conținut scăzut de calorii, iar unele mărci le asezonează cu teriyaki sau wasabi pentru un plus de aromă.

Popcorn cu conopidă

Conopida are un impact nutritiv serios pentru o cantitate mică de calorii. Legumele crucifere sunt bogate în fibre și apă. Această rețetă simplă combină buchețele de conopidă cu condimente precum turmeric și pudră de usturoi plus niște parmezan ras pentru o bunătate plină de legume.

Medalioane de castraveți

Castraveții sunt alcătuiți din peste 95% apă, făcându-i o opțiune de gustare sănătoasă și hidratantă, care oferă un crocant satisfăcător. Pur și simplu acoperiți rondele de castraveți cu hummus, un strop de feta mărunțit, piper negru și busuioc pentru o opțiune de gustare sănătoasă de ultim moment. Puteți chiar să scoateți semințele pentru a crea bărci pentru umplutura dorită.

Chips de fructe

Te-ai săturat de fructe proaspete care stau doar în frigider? Chipsurile cu fructe sunt o opțiune stabilă la raft care vă poate ajuta să vă îndepliniți cota de produse. Căutați chipsuri de fructe deshidratate, uscate la aer sau coapte, fără zahăr adăugat. Puteți chiar să le faceți acasă și pe cont propriu – doar feliați-vă fructele și asamblați feliile pe o tavă de copt tapetată cu pergament.

Stropiți cu scorțișoară, ienibahar sau alte condimente preferate. Coaceți la 200F timp de aproximativ două până la trei ore sau până când ating nivelul dorit de perfecțiune crocantă. Mănâncă ca o gustare pe cont propriu sau adaugă la amestecul de trasee pentru un plus de fibre.

Roll-Up cu curcan grecesc

O să-ți placă acest roll-up simplu de curcan, cu conținut scăzut de carbohidrați, care durează doar câteva minute pentru a se asambla, dar este plin de proteine ​​slabe și aromă. Așezați o felie de piept de curcan delicat pe o farfurie și întindeți peste ea o lingură de hummus. Presărați o lingură de feta deasupra, apoi adăugați două frunze de spanac și o roșie feliată. Rulați pieptul de curcan, tăiați în jumătate și bucurați-vă!

Fructe proaspete și nuci

Ne place să numim fructele bomboanele naturii – sunt pline de fibre sănătoase și tone de nutrienți naturali și pot fi savurate din mers, făcându-l forma supremă de „aliment rapid” sănătos. Fructele care funcționează grozav pentru depozitarea în geantă includ mere, banane, portocale și clementine. Adăugați o mână de nuci pentru a completa fructele și completați gustarea cu grăsimi sănătoase și proteine ​​adăugate pentru a vă ajuta să vă mențineți satul.

Căpșuni înmuiate în iaurt

Covrigeii și stafidele acoperite cu iaurt pot părea o alegere sănătoasă, dar de fapt tind să conțină mai mult zahăr decât opțiunile acoperite cu ciocolată. Optează pentru o mână controlată de covrigi sau câteva bucăți de fructe (cum ar fi căpșunile) și scufundă-le în iaurt cu vanilie pentru o opțiune mult mai puțin zaharoasă decât soiurile de bomboane cu iaurt.

Anghinare prăjită cu dip Caesar

Beneficiile pentru sănătate ale anghinării variază de la îmbunătățirea sănătății ficatului până la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Această rețetă delicioasă de la Good Housekeeping Test Kitchen are doar 135 de calorii per porție și nouă grame de carbohidrați, dar se mândrește cu patru grame de proteine ​​și fibre. Sosul de muștar cu brânză inspirat de Caesar face o scufundare delicioasă.

Zmeură umplută cu ciocolată

Toate fructele de pădure sunt hrănitoare, dar zmeura au un număr mai mare de fibre decât oricare dintre omologii săi. De asemenea, sunt surprinzător de sărace în zahăr, având în vedere gustul lor dulce – o cană conține doar cinci grame de zahăr. Porțiune o lingură de mini chipsuri de ciocolată neagră și umple fiecare zmeură cu o bucată pentru un deliciu gustos.

Avocado condimentat

Cercetările sugerează că consumul regulat de avocado poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL rău. Avocado perfect copt poate fi o opțiune de gustare delicioasă și cremoasă. În plus, jumătate are aproximativ 160 de calorii și este plină de grăsimi sănătoase și fibre de umplere. Se taie una în jumatate și se presară suc de lămâie sau de lime verde, sare roz de Himalaya și piper proaspăt.

Dovlecel cu batoane de legume

O întorsătură de vară a baba ganoush, schimbă vinetele cu dovlecel și conține alte ingrediente strălucitoare și proaspete, cum ar fi sucul de lămâie și frunzele de mentă. Cu doar 125 de calorii per porție, această sală se asortează excelent cu batoane de legume asortate sau biscuiți preferați.

Supă de legume

Supa este întotdeauna o masă caldă și copioasă și este o modalitate fantastică de a introduce mai multe legume în dieta ta. Deoarece supa conține o tonă de apă, acest lucru vă poate ajuta și să vă umpleți cu mai puține calorii. Dar acordați atenție listelor de ingrediente și numărului de sodiu, în special la opțiunile de supă conservată. Optează pentru supa pe bază de bulion în detrimentul celor cremoase dacă încerci să slăbești.

Chips cu brânză parmezan

Chipsurile cu brânză coaptă nu sunt doar sărace în carbohidrați, dar sunt și bogate în proteine. Majoritatea au o aromă puternică și fac o gustare incredibilă, crocantă și delicioasă. În plus, sunt bogate în calciu și sunt perfect savuroase. Căutați opțiuni cu ingrediente minime atunci când puteți.

Sandvișuri cu degete cu mazăre de mentă și pecorini

Aceste mini sandvișuri adorabile pentru degete sunt perfecte pentru a le avea la îndemână pentru o gustare hrănitoare sau un prânz ușor. Sunt pline de aromă de mentă și arpagic și încorporează ingrediente sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc și mazărea, pentru un plus de proteine. Creșteți nivelul utilizând o pâine 100% din cereale integrale sau 100% grâu integral în loc de albă.

Chips la cuptor

Poftă de ceva sărat și crocant? Chipsurile coapte au de obicei o fracțiune de calorii și grăsimi saturate decât omologii lor prăjiți. Veți obține în continuare acea bunătate crocantă fără grăsimile trans. Nici chipsurile de cartofi copți nu sunt singura soluție – schimbă lucrurile cu chipsurile de manioc și alte opțiuni unice la cuptor.

Gustările sunt o parte importantă a dietei oricui, dar pot fi o sursă de calorii în plus dacă nu sunt alese cu atenție. Dacă îți dorești să pierzi în greutate, este important să faci alegeri inteligente și să optezi pentru gustări sănătoase și hrănitoare.

Gustările sănătoase pot fi o parte importantă a unei diete echilibrate pentru cei care își doresc să piardă în greutate. Aceste gustări pot să ofere energie și să ajute la menținerea nivelului de sațietate între mesele principale, prevenind astfel tentația de a mânca alimente nesănătoase.

Gustări sănătoase pentru cei care vor să slăbească:

1. Nuci și semințe:

O mână de nuci, migdale, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui poate fi o gustare sănătoasă și hrănitoare. Acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, care pot ajuta la menținerea nivelului de sațietate.

2. Fructe proaspete sau uscate:

Fructele sunt o opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă, deoarece sunt bogate în nutrienți și fibre. Poți opta pentru fructe proaspete, precum mere, pere sau fructe de pădure, sau pentru fructe uscate, cum ar fi prunele uscate sau caisele uscate.

3. Legume tăiate sau crude:

Legumele proaspete, cum ar fi morcovii, ardeiul gras sau castraveții, pot fi o gustare sănătoasă și hrănitoare. Poți să le tai în bastonașe sau să le servești cu un sos de iaurt sau de hummus pentru un plus de savoare.

4. Ouă fierte:

Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă și bogată în proteine, care poate să ofere energie pe termen lung. Poți să le fierbi în avans și să le păstrezi în frigider pentru a le avea la îndemână atunci când simți nevoia unei gustări.

Acestea sunt doar câteva idei de gustări sănătoase pentru cei care vor să slăbească. Este important să alegi gustările care să îți satisfacă pofta de mâncare, dar care să fie și sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutritiv. Nu uita să consumi gustări în cantități moderate și să îți menții un regim alimentar variat și echilibrat pentru a obține rezultatele dorite în procesul de pierdere în greutate.

FAT BURNER X10 miere pentru arderea grăsimilor și slăbire rapidă