Gustări controlate în porții pentru pierderea sănătoasă în greutate. Rețete și sfaturi

Gustări controlate în porții pentru pierderea sănătoasă în greutate, deoarece mulți oameni se confruntă cu provocarea de a gestiona poftele

De multe ori, aceste mici tentații pot fi un obstacol major în calea obiectivelor noastre de pierdere în greutate. Cu toate acestea, există o soluție inteligentă și delicioasă pentru a satisface pofta de gustări fără a compromite progresul nostru – gustările controlate în porții.

Gustări sănătoase și delicioase pentru pierderea în greutate

Gustările pot fi o componentă importantă a unei diete sănătoase și echilibrate, mai ales atunci când încercăm să pierdem în greutate. De multe ori, ne simțim tentați să ne răsfățăm cu gustări nesănătoase și bogate în calorii, dar acest lucru poate pune în pericol progresul nostru în ceea ce privește pierderea în greutate.

Pentru a evita această capcană, este important să optăm pentru gustări controlate în porții, care să ne ofere senzația de sațietate și să ne ajute să ne menținem energizați pe parcursul zilei. Aceste gustări ar trebui să fie bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase, iar cantitatea lor să fie controlată pentru a evita excesul de calorii.

Iată câteva rețete de gustări controlate în porții, care să vă ajute să vă mențineți în formă și să vă bucurați de gusturi delicioase:

1. Mix de nuci și semințe:

Un mix de nuci și semințe poate fi o gustare sățioasă și plină de nutrienți. Combinați diferite tipuri de nuci, cum ar fi migdale, nuci pecan, nuci de Brazilia și alune de pădure, cu semințe de dovleac și de susan. Adăugați puțină sare de mare sau condimente pentru a da un gust extra.

2. Hummus cu legume proaspete:

Hummusul este o pastă din năut, bogată în proteine și fibre. Îl puteți pregăti în casă amestecând năutul fiert cu ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi și condimente. Serviți-l cu legume proaspete, cum ar fi morcovi, castraveți și ardei gras.

3. Batoane proteice:

Batoanele proteice sunt o gustare excelentă pentru cei care își doresc să își mențină nivelul de energie ridicat între mese. Puteți cumpăra batoane proteice din comerț sau le puteți prepara în casă folosind ingrediente precum proteine din zer, fulgi de ovăz și unt de arahide.

4. Smoothie cu fructe și legume:

Un smoothie proaspăt și delicios poate fi o gustare perfectă în timpul zilei. Combinați fructe și legume precum spanac, măr, banană și afine într-un blender, adăugați puțină apă sau lapte și mixați până obțineți o consistență cremoasă.

Acestea sunt doar câteva exemple de gustări controlate în porții pe care le puteți încerca în timpul procesului de pierdere în greutate. Este important să vă amintiți că cantitatea și calitatea gustărilor pe care le consumați sunt la fel de importante ca și mesele principale. Planificați-vă gustările în avans și asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână opțiuni sănătoase și hrănitoare.

Cum să-ți satisfaci pofta de gustări într-un mod sănătos

Atunci când încerci să pierzi în greutate, este important să ai în vedere și satisfacerea poftelor tale de gustări. Renunțarea completă la gustările preferate poate fi dificilă și poate duce la momente de slăbiciune, care te pot face să renunți la dieta ta. Cu toate acestea, există modalități prin care îți poți satisface pofta de gustări într-un mod sănătos și controlat.

Gustări cu fructe și iaurt:

O combinație delicioasă și sănătoasă este reprezentată de fructe proaspete sau congelate, cum ar fi căpșunile, afinele sau murele, alături de iaurt grecesc sau de soia. Acest tip de gustare este bogat în fibre și proteine și îți va oferi senzația de sațietate. Poți adăuga câteva alune sau semințe pentru un plus de textură și nutrienți.

Gustări cu legume:

Un alt mod sănătos de a te răsfăța cu o gustare gustată este să înlocuiești chipsurile și dipurile grase cu legume proaspete și hummus. Morcovii, castraveții și ardeii sunt câteva opțiuni excelente pentru a fi consumate cu o porție de hummus, care este bogat în proteine și fibre și are un gust delicios. Aceasta este o gustare cu un conținut scăzut de calorii și te va ajuta să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Gustări cu brânză și crackeri integrali:

Dacă îți place gustul brânzei, o opțiune sănătoasă pentru a satisface pofta de gustări este să alegi brânză slabă și crackeri integrali. Acest tip de gustare îți va oferi o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care îți vor oferi energie și te vor ajuta să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Este important să ai în vedere că aceste gustări controlate trebuie consumate în porții mici și să fie parte a unei alimentații echilibrate. Este recomandat să consulți un specialist în nutriție pentru a-ți personaliza dieta în funcție de nevoile tale individuale și pentru a-ți oferi sfaturi despre cum să-ți satisfaci pofta de gustări într-un mod sănătos și controlat.

4 tipuri de gustări controlate pentru a ajunge la greutatea dorită

Gustările pot juca un rol important în procesul de pierdere în greutate, deoarece pot satisface pofta de mâncare și pot oferi energie pentru a ne menține pe parcursul zilei. Cu toate acestea, este esențial să alegem gustări controlate în porții pentru a ne asigura că nu depășim aportul caloric zilnic și că obținem nutrienții necesari pentru o sănătate optimă.

1. Gustările cu fructe:

Acestea sunt o opțiune excelentă pentru gustările sănătoase, deoarece sunt bogate în fibre și nutrienți. Puteți opta pentru felii de mere sau morcovi, care pot fi consumate ca atare sau alături de un sos sănătos, cum ar fi hummusul. Alte opțiuni delicioase includ felii de pepene verde, struguri sau roșii cherry.

2. Gustările cu proteine:

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru a ne simți sătui mai mult timp. Optați pentru gustări precum iaurt grecesc cu fructe proaspete sau nuci și semințe. Acestea sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, care ne pot oferi energie pe termen lung.

3. Gustările cu cereale integrale:

Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre. Acestea ne pot oferi energie sustenabilă și ne pot ajuta să ne menținem sătui pentru o perioadă mai lungă de timp. Optați pentru gustări precum fulgi de ovăz cu fructe proaspete, hummus cu tărâțe de grâu sau crackers din cereale integrale.

4. Gustările cu lactate sărace în grăsimi:

Lactatele sărace în grăsimi sunt o opțiune excelentă pentru a ne satisface nevoia de gustări dulci și cremoase. Optați pentru opțiuni cum ar fi iaurtul grecesc sărac în grăsimi cu miere și fructe proaspete sau brânza cottage cu fructe de pădure. Aceste gustări sunt bogate în proteine și pot oferi senzația de sațietate.

Gustările controlate în porții pot fi un instrument valoros în procesul de pierdere în greutate. Alegerea gustărilor sănătoase și echilibrate ne poate ajuta să ne menținem sătui și să obținem nutrienții necesari pentru o sănătate optimă. Cu puțină planificare și creativitate, putem transforma gustările într-o parte plăcută și benefică a programului nostru de pierdere în greutate.

Rețete simple și sănătoase:

1. Iaurt grecesc cu fructe proaspete

Adăugați o porție de iaurt grecesc într-un bol și combinați-l cu fructele proaspete preferate, cum ar fi căpșunele sau afinele. Această gustare este bogată în proteine și antioxidanți și vă va satisface pofta de dulce.

2. Morcovi cu hummus:

Tăiați morcovii în bastonașe și serviți-i cu hummus. Acest snack este bogat în fibre și proteine și vă va oferi o senzație de sațietate.

3. Salată de avocado și roșii cherry:

Tăiați un avocado în cuburi și combinați-l cu roșii cherry tăiate în jumătăți. Adăugați puțină zeamă de lămâie, sare și piper pentru a intensifica gustul. Această gustare este bogată în grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali.

4. Smoothie cu fructe și semințe de chia:

Amestecați fructele preferate cu lapte de migdale și adăugați o lingură de semințe de chia. Acest smoothie vă va oferi o senzație de sațietate și vă va furniza nutrienții necesari.

Pentru a obține cele mai bune rezultate în procesul de pierdere în greutate, este important să fim atenți la porțiile pe care le consumăm și să ne asigurăm că gustările noastre sunt echilibrate din punct de vedere nutritiv. În plus, este important să combinăm gustările controlate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Astfel, vom putea obține o pierdere în greutate eficientă și sănătoasă.

4 tipuri de gustări până în 100 de calorii pe care le poți lua cu tine la serviciu

Gustarea 1

Zmeură proaspătă. 200 de grame de zmeură îți va aduce un aport caloric scăzut, o senzație de sațietate, nevoia de dulce va fi diminuată. Vara, în plin sezon al acestui fruct minunat, nu ezita să cumperi zmeură proaspătă. Pe lângă un aport caloric scăzut, îți va acoperi și necesarul zilnic de vitamina C.

Gustarea 2

Morcovi cruzi. Poți folosi morcovi baby care sunt foarte mici, deosebit de gustoși, spălați bine într-o soluție de apă și bicarbonat, îi poți consuma cu tot cu coajă care pare a fi ca și inexistentă. 200 de grame de morcovi (care reprezintă o cantitate foarte mare în fapt), îți vor aduce un aport caloric de doar 80 de calorii.

Și o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta: pe lângă alte vitamine și minerale, morcovii conțin foarte multă vitamina A, cu rol de protejare a celulelor, rol antioxidant, pentru sănătatea ochilor, a unghiilor, a pielii, susținerea sistemului imunitar, digestiv – deja o porție de 100 de grame îți asigură aproximativ de 3 ori doza zilnică recomandată de vitamina A.

Gustarea 3

Ananas proaspăt. Conține doar 50 de calorii la 100 de grame. Deja dacă îți pregăteșți o gustare de 200 de grame de ananas cubulețe, reprezintă o porție foarte mare și sățioasă, cu un consum redus de calorii. Ananasul, datorită unei arome foarte exotice și dulci în același timp, este un fruct deosebit, fiind unul dintre cele mai sănătoase alimente posibile.

Ajută la protecția ficatului și ajută digestia. Dacă vrei să slăbești mâncând sănătos și fără să te înfometezi, cu siguranță să iei ananasul că aliat, fiind foarte bogat în micronutrienți și fibre.  Manganul din ananas te va ajuta să ai în fiecare zi parte de energie iar șansele de a avea probleme cu ochii la vârste înaintate scad cu până la 30% prin consumul regulat de ananas.

Gustarea 4

Nuci. Nucile reprezintă o alternativă excelentă atunci când vine vorba de o gustare rapidă, sățioasă, ușor de luat cu tine la serviciu. Dar trebuie să ai mare grijă la cantitatea consumată că nucile se pot transforma rapid în bombe calorice. Ai putea alterna zilnic cu diferite tipuri de nuci care să-ți asigure până în 100 de calorii: 14 migdale SAU 3 nuci Brazilia SAU 10 nuci Caju SAU 10 alune de pădure SAU 5 nuci Macadamia SAU 4 nuci românești întregi.

Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim