Tot ce trebuie sa stii despre carnitina

L-carnitina este un derivat din aminoacizi care este luat in mod natural, care este adesea luat ca supliment. Este utilizata pentru pierderea in greutate si poate avea un impact asupra functiei creierului.

Cu toate acestea, afirmatiile populare despre suplimente nu se potrivesc intotdeauna cu stiinta.

Acest articol examineaza riscurile si beneficiile potentiale ale suplimentelor de L-carnitina si explica modul in care functioneaza acest nutrient in corpul tau.

Ce este L-Carnitina?

L-carnitina este un supliment nutritiv si alimentar. Acesta joaca un rol crucial in producerea de energie prin transportul acizilor grasi in mitocondriile celulelor tale. Mitocondriile actioneaza ca motoare in interiorul celulelor dvs., arzand aceste grasimi pentru a crea energie utilizabila.

Corpul tau poate produce L-carnitina din aminoacizii lizina si metionina. Pentru ca organismul sa-l produca in cantitati suficiente, aveti nevoie si de multa vitamina C.

In plus fata de L-carnitina produsa in corpul dumneavoastra, puteti obtine, de asemenea, cantitati mici consumand produse animale, cum ar fi carne sau peste.

Veganii sau persoanele cu anumite probleme genetice pot fi incapabili sa produca sau sa obtina suficient. Aceasta face din L-carnitina un nutrient esential conditionat.

Tipuri diferite

L-carnitina este forma standard activa biologic a carnitinei, care se gaseste in corpul tau, in alimente si in majoritatea suplimentelor.

Iata cateva alte tipuri de carnitina:

  • D-carnitina: Aceasta forma inactiva poate provoca o deficienta de carnitina in corpul dvs. prin inhibarea absorbtiei altor forme mai utile.
  • Acetil-L-carnitina: Adesea numita ALCAR, aceasta este probabil cea mai eficienta forma pentru creierul tau. Studiile sugereaza ca ar putea beneficia persoanele cu boli neurodegenerative.
  • Propionil-L-carnitina: Aceasta forma este potrivita pentru probleme circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice si hipertensiunea arteriala. Poate stimula productia de oxid nitric , ceea ce imbunatateste fluxul de sange.
  • L-carnitina L-tartrat: Aceasta este adaugata in mod obisnuit la suplimentele sportive datorita ratei sale de absorbtie rapida. Poate ajuta durerile musculare si recuperarea in exercitii fizice.

Pentru majoritatea oamenilor, acetil-L-carnitina si L-carnitina par a fi cele mai eficiente pentru utilizare generala. Cu toate acestea, ar trebui sa alegeti intotdeauna formularul care este cel mai potrivit pentru nevoile si obiectivele dvs. personale.

Rolul carnitinei in corpul tau

Rolul principal al L-carnitinei in corpul dumneavoastra implica functia mitocondriala si producerea de energie. In celule, ajuta la transportul acizilor grasi in mitocondrii, unde pot fi arse pentru energie. Aproximativ 98% din magazinele L-carnitina sunt continute in muschi, impreuna cu cantitati de urme in ficat si sange.

L-carnitina poate ajuta la cresterea functiei mitocondriale, care joaca un rol cheie in boala si imbatranirea sanatoasa.

Cercetari mai noi ilustreaza beneficiile potentiale ale diferitelor forme de carnitina, care pot fi utilizate pentru diferite afectiuni, inclusiv boli de inima si creier.

Ajuta la pierderea in greutate?

Teoretic, folosirea L-carnitinei ca supliment de pierdere in greutate are sens.

Deoarece L-carnitina ajuta la miscarea mai multor acizi grasi in celulele dvs. pentru a fi arsa pentru energie, s-ar putea sa credeti ca acest lucru va va creste capacitatea de a arde grasime si de a pierde in greutate .

Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele studiilor umane si animale sunt mixte.

Intr-un studiu de opt saptamani la 38 de femei care au facut efort de patru ori pe saptamana, a dus la o diferenta in pierderea in greutate intre cele care au luat L-carnitina si cele care nu.

Un alt studiu uman a monitorizat efectul L-carnitinei asupra arderii de grasimi in timpul unui antrenament de 90 de minute stationat cu bicicleta. Patru saptamani de la administrarea suplimentelor au crescut arderea grasimilor.

Mai mult decat atat, o analiza a noua studii – in mare parte la persoane obeze sau adulti in varsta – a constatat ca oamenii au pierdut in medie cu 1,3 kg mai mult in timp ce luau L-carnitina.

In timp ce poate ajuta la pierderea in greutate, trebuie sa existe in primul rand o dieta minutioasa si un regim de exercitii fizice.

Efecte asupra functiei creierului

L-carnitina poate beneficia de functia creierului.

Unele studii efectuate pe animale sugereaza ca forma acetil, acetil-L-carnitina (ALCAR), poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de varsta si la imbunatatirea markerilor invatarii.

Studiile umane indica faptul ca administrarea zilnica de acetil-L-carnitina ajuta la inversarea declinului functiei creierului asociat cu Alzheimer si alte boli ale creierului.

Acest formular a prezentat beneficii similare pentru functia generala a creierului la adultii in varsta care nu aveau Alzheimer sau alte afectiuni ale creierului.

In cazuri specifice, aceasta forma poate chiar sa va protejeze creierul de deteriorarea celulelor.

Intr-un studiu de 90 de zile, persoanele cu dependente de alcool care au luat 2 grame de acetil-L-carnitina pe zi au experimentat imbunatatiri semnificative in toate masurile functiei creierului.

Este nevoie de mai multe cercetari privind beneficiile pe termen lung pentru persoanele sanatoase.

Alte beneficii pentru sanatate

Mai multe beneficii pentru sanatate au fost asociate suplimentelor cu L-carnitina.

Sanatatea inimii

Unele studii demonstreaza un potential de reducere a tensiunii arteriale si a procesului inflamator asociat cu boli de inima.

Intr-un studiu, 2 grame de acetil-L-carnitina pe zi au dus la o scadere de aproape 10 puncte a tensiunii arteriale sistolice – numarul maxim al unei citiri a tensiunii arteriale si un indicator important al sanatatii inimii si al riscului de boli.

Aceasta este, de asemenea, legata de imbunatatiri la pacientii cu tulburari cardiace severe, cum ar fi boli coronariene si insuficienta cardiaca cronica.

Un studiu de 12 luni a observat o reducere a insuficientei cardiace si a deceselor in randul participantilor care au luat suplimente de L-carnitina.

Performanta exercitiului

Dovezile sunt amestecate atunci cand vine vorba de efectele L-carnitinei asupra performantei sportive.

Cu toate acestea, mai multe studii noteaza beneficii usoare asociate cu doze mai mari sau mai lungi.

Beneficiile L-carnitinei pot fi indirecte si pot aparea saptamani sau luni. Aceasta difera de suplimentele precum cofeina sau creatina , care pot imbunatati direct performantele sportive.

L-carnitina poate beneficia:

  • Recuperare: Poate imbunatati recuperarea exercitiilor fizice.
  • Alimentarea cu oxigen muscular: Poate creste aportul de oxigen pentru muschi.
  • Rezistenta: Poate creste fluxul de sange si productia de oxid nitric, contribuind la intarzierea disconfortului si la reducerea oboselii.
  • Durerea musculara: Poate reduce durerile musculare dupa exercitii fizice.
  • Productia de globule rosii: Poate creste productia de globule rosii, care transporta oxigen in intregul corp si muschi

Diabetul de tip 2

L-carnitina poate reduce, de asemenea, simptomele diabetului de tip 2 si ale factorilor de risc asociati acestuia.

Un studiu asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 care iau medicamente anti-diabetice a indicat faptul ca suplimentele au redus semnificativ nivelul glicemiei , comparativ cu un placebo.

De asemenea, poate combate diabetul, prin cresterea unei enzime cheie numita AMPK, care imbunatateste capacitatea corpului de a utiliza carbohidrati.

Siguranta si efecte secundare

Pentru majoritatea oamenilor, 2 grame sau mai putin pe zi este relativ sigur si nu are efecte secundare grave.

Intr-un studiu, persoanele care au luat 3 grame in fiecare zi timp de 21 de zile nu au avut efecte negative.

Intr-o revizuire a sigurantei L-carnitinei, dozele de aproximativ 2 grame pe zi par sa fie sigure pentru utilizarea pe termen lung. Cu toate acestea, au existat unele reactii adverse usoare, inclusiv greata si disconfort la stomac.

Cu toate acestea, suplimentele iti pot ridica nivelul de sange de trimetilamina-N-oxid (TMAO) in timp. Niveluri ridicate de TMAO sunt legate de un risc crescut de ateroscleroza – o boala care va blocheaza arterele.

Sunt necesare mai multe studii privind siguranta suplimentelor de L-carnitina.

Surse de hrana

Puteti obtine cantitati mici de L-carnitina din dieta dvs. consumand carne si peste.

Cele mai bune surse de L-carnitina sunt:

  • Carne de vita: 81 mg la 85 grame
  • Carnea de porc: 24 mg la 85 grame
  • Peste: 5 mg la 85 grame
  • Pui: 3 mg la 85 grame
  • Lapte: 8 mg la 227 ml

Interesant este ca sursele alimentare de L-carnitina au o rata de absorbtie mai mare decat suplimentele. Conform unui studiu, 57-84% din aceasta este absorbita atunci cand este consumata din alimente, comparativ cu doar 14-18% cand este luata ca supliment. Dupa cum s-a mentionat anterior, corpul tau poate produce aceasta substanta in mod natural din aminoacizii metionina si lizina, daca magazinele tale sunt reduse.

Din aceste motive, suplimentele sunt necesare numai in cazuri speciale, cum ar fi tratamentul bolii.

Ar trebui sa iei carnitina?

Nivelurile tale de L-carnitina sunt influentate de cat de mult mananci si de cat de mult iti produce corpul. Din acest motiv, nivelurile sunt deseori mai scazute la vegetarieni si vegani, deoarece limiteaza sau evita produsele animale. Prin urmare, vegetarienii si veganii ar putea dori sa ia in considerare suplimente. Cu toate acestea, niciun studiu nu a confirmat beneficiile suplimentelor de carnitina in aceste populatii specifice.

Adultii mai in varsta pot beneficia, de asemenea, de suplimente cu L-carnitina. Cercetarile arata ca nivelurile dvs. tind sa scada odata cu inaintarea in varsta.

Intr-un studiu, 2 grame de L-carnitina au redus oboseala si au crescut functia musculara la adultii mai in varsta. Alte cercetari dezvaluie ca acetil-L-carnitina poate ajuta, de asemenea, la stimularea sanatatii creierului si la functionarea pe masura ce imbatranesti.

In plus, riscul de deficienta este mai mare pentru cei cu boli precum ciroza si boli de rinichi. Daca aveti una dintre aceste conditii, un supliment poate fi benefic.

Ca in orice supliment, trebuie sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua L-carnitina.

Recomandari de dozare

Doza standard de L-carnitina este de 500-2000 mg pe zi.

Desi doza variaza de la studiu la studiu, iata o prezentare generala a utilizarii si a dozei pentru fiecare forma:

  • Acetil-L-carnitina: Aceasta forma este cea mai buna pentru sanatatea si functionarea creierului. Dozele variaza de la 600-2 500 mg pe zi.
  • L-carnitina L-tartrat: Aceasta forma este cea mai eficienta pentru efectuarea exercitiilor fizice. Dozele variaza de la 1.000–4.000 mg pe zi.
  • Propionil-L-carnitina: Aceasta forma este cea mai buna pentru imbunatatirea fluxului sanguin la cei cu tensiune arteriala ridicata sau afectiuni de sanatate asociate. Dozele variaza de la 400-1.000 mg pe zi.

Pana la 2.000 mg (2 grame) pe zi pare sigur si eficient pe termen lung.

L-carnitina este cel mai cunoscut ca arzator de grasimi. Este foarte probabil sa apara pierderi semnificative in greutate.

Mai mult decat atat, studiile sustin utilizarea sa pentru sanatate, functia creierului si prevenirea bolilor. De asemenea, suplimentele pot beneficia de cei cu niveluri mai scazute, cum ar fi adulti mai in varsta, vegani si vegetarieni.

Dintre diferitele forme, acetil-L-carnitina si L-carnitina sunt cele mai populare si par a fi cele mai eficiente.

-22%
385,00 lei 299,00 lei
-50%

Arzatoare de grasimi

Fibre Gastro Colon

119,00 lei89,00 lei
-26%
80,00 lei 59,00 lei
-26%

Arzatoare de grasimi

Carnitina 1000 mg

80,00 lei 59,00 lei

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *