TIPUL SOMATIC ECTOMORF

Tipul somatic ectomorf - barbat slab ectomorf - suplimente ingrasare

Tipul Somatic Ectomorf

Înalt și slab, cu articulații fragile și mijloc subțire. Ectomorfii sunt slabi în mod natural, având un metabolism hiperactiv. Din acest motiv, au probleme cu creșterea în greutate și masă musculară.

tipul somatic ectomorf, mezomorf, endomorf

Ce este tipul somatic ECTOMORF, MEZOMORF și ENDOMORF?

Tipul somatic este un criteriu în clasificarea corpurilor omenești, în funcție de câteva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masă musculară, strat adipos.

Clasificarea după tipul somatic nu este singura și nici nu poate încadra perfect.

De aceea, ea trebuie folosită mai mult orientativ, prin evitarea încercării de a încadra pe cineva forțat într-un anumit tip somatic (majoritatea suntem o combinație a celor 3 tipuri – ectomorf, mezomorf, endomorf).

Totodată, tipul somatic trebuie să reflecte anumite caracteristici constante și evidente.

De exemplu, un mezomorf care s-a îngrășat datorită exceselor alimentare, nu este un endomorf.

încadrarea într-unul din cele 3 tipuri somatice nu este o condamnare, ci un element de referință în stabilirea obiectivelor și a planului de antrenament și alimentație/suplimentație.

Există cazuri în care persoane cu o voința deosebită au reușit să-și modifice atât de mult corpul, încât pare că și-au schimbat tipul somatic, adică au devenit din slabi – grași sau din grași – slabi, de exemplu.

tipul somatic ectomorf forma corpului

Tipul somatic Ectomorf

Este omul slab și subțire, cu masă musculară și strat de grăsime reduse, oase subțiri, în genereal longilin.

Metabolismul său rapid face ca acumularea de masă musculară și creștere în greutate, să fie foarte dificile, chiar ți proteinele fiind arse pentru energie. Se pare că și absorbția nutrienților este deficitară.

Ectomorfii au rate metabolice foarte mari, fiind foarte greu pentru ei să acumuleze masa musculara și să câștige în forță.

Aceasta poate fi o situație frustrantă pentru multe persoane – băieți în special, care devin complexați de faptul că sunt prea slabi, ceea ce duce prin a avea o imagine de sine foarte scăzută.

Pentru tipul somatic ectomorf, efortul de a acumula greutate și masă musculară, este similar cu cel depus de un obez pentru a slăbi.

crestere masa musculara

PACHET PENTRU CREȘTEREA MASEI MUSCULARE ÎNCEPĂTORI

Contine suplimente pentru ectomorf crestere musculara:

  • Body Line MATRI-X 81500g – 40% proteine din zer + 44% carbohidrați / 100g produs
  • Pro Nutrition PRO MASS1600g – carbohidrați cu asimilare lentă și rapidă
  • Body Line  MEGA VIT MIN60 capsule – complex de vitamine și minerale
  • Shaker 700 ml – pentru omogenizare pulbere proteine

 Totul la doar 197,00 lei

COMANDĂ ACUM PACHETUL PENTRU CREȘTERE MASĂ MUSCULARĂ

Cum crești în masă musculară? Tipul somatic ectomorf

Din cauza progreselor lente pe care le va face (trebuie să fie conștient de la bun început de asta), ectomorful trebuie să se înarmeze cu răbdare, să evite supraantrenamentul, să-și modeleze cu grijă programele de dietă și antrenament.

Un ectomorf adevărat, considerând că se antrenează corect și se hrănește și se odihnește în consecință, poate să câștige câteva kilograme de mușchi pe an, în perioada cea mai bună, adolescența.

După primele luni de antrenament, câștigurile vor fi mult mai mici decât la început.

Se pot realiza și creșteri în greutate mai mari, dar acestea sunt constituite din grăsime (da, grăsime, oricât ar părea de fantastic). O practică periculoasă pe termen lung, deoarece multe sisteme ale organismului sunt uzate astfel.

Din moment ce principala problemă a ectomorfilor este un mediu hormonal neprielnic, trebuie pus accentul pe:

  • acel stil de antrenament care maximizează secreția de hormoni anabolici în orgainsm,
  • menținerea cât mai mult în faza de hipertrofie, cu greutăți medii și volum mai mare, cu 8-12 repetări pe serie, după părerea unora.

Alții susțin că trebuie antrenate toate tipurile de fibre musculare, indiferent de tipul somatic.

Aceasta presupune perioade de antrenament intense alternate cu perioade mai lejere, sau chiar în timpul aceluiași antrenament, după principiul piramidării.

O abordare diferită au proponenții sistemului de mare intensitate și altele înrudite: seturi puține, repetări puține, antrenamente foarte intense și rare.

Locul unde toată lumea cade de acord este antrenamentul aerobic. Se considera unanim că ectomorfii trebuie să reducă la minim efortul aerobic, ca intensitate și durată.

MMA33- preworkout&masa musculara rapida Banner

ALEGE M.M.A. 33 – MASA MUSCULARA RAPIDA SI KG

Unul dintre cele mai bune gainere și un aliat perfect în dezvoltarea și creșterea masei musculare, fără grăsimi + o super pompare și forță.

Conține 33 de ingrediente active recunoscute pentru creșterea performanței.

Doar 220,00 lei 109,00 lei / 1500g

APASĂ AICI PENTRU CEL MAI COMPLET SUPLIMENT CRESTERE MASA MUSCULARA - m.m.a.33

Program antrenament ectomorf

Antrenamentele de culturism pentru tipul somatic ectomorf, trebuie să fie făcute cu pauze mari între serii și să fie bazate în principal pe mișcări de baza și compuse: genoflexiuni, împins culcat, îndreptări, flotări la paralele.

Aceste exerciții provoacă atât o reacție locală în mușchii solicitați, cât și o reacție sistemică, hormonală.

crestere musculara tipul somatic ectomorf

Trebuie totuși să se efectueze și exerciții de izolare pentru grupe mai mici, brațe, umeri, gambe.

Cheia rămâne varietatea. Încearcă să schimbi ceva la intervale regulate de timp – exercițiile, ordinea exercițiilor etc.

Odihna este foarte importantă. Supraantrenamentul – cel mai mare dușman.

Pentru ectomorfi “mai mult”, NU înseamnă “mai bine”. Din contra.

Evita descurajarea, demotivarea în urma absenței progreselor sau a unor progrese minore. T

ocmai de aceea trebuie să se acorde grijă foarte mare stabilirii unor obiective realiste și a unor planuri flexibile.

  • Inarmează-te cu răbdare și documentează-te atent în privința antrenamentului, alimentației, suplimentelor.
  • Evită copierea programelor de la colegii de sală sau de prin revistele care îți promit creșteri miraculoase în câteva săptămâni. Ele pot fi utile pentru cei care iau steroizi, sunt superdotați genetic sau vin după o perioadă de pauză, când revenirea este mult mai rapidă.

Faptul ca ești tipul somatic ectomorf nu e o condamnare la a fi slab toată viața, ci doar un element atunci când îți alcătuiești programul de antrenament și dieta.

Privește și partea bună a lucrurilor: ești slab, nu ai burtă și cea mai mare parte din oameni (cu excepția părinților care vor să te îngrași :), consideră că arăți bine.

Pe o structură osoasă subțire, mușchii se văd mult mai bine și aspectul general al corpului este mai atletic.

tipul somatic ectomorf antrenament

 

Cum știi că ești tipul somatic ectomorf?

Ectomorf – caracteristici:

  • Slab
  • Articulații mici
  • Brațe și picioare lungi
  • Umeri mici
  • Ușor musculos
  • Piept și fese mici
  • Tesut adipos minim (fără exercitarea sau în urma unei diete slabe în calorii)
  • Pot mânca tot ce își doresc, neexistând pericolul creșterii excesive în greutate
  • Metabolism rapid și eficient
  • Hiperactiv
  • Intâmpină dificultăți în obținerea masei musculare
Vitamine pentru ingrasare - pachet suplimente

VREI SĂ TE ÎNGRAȘI?

ALEGE PACHETUL COMPLET DE VITAMINE ȘI PROTEINE PENTRU ÎNGRĂȘAT RAPID. CREȘTI ÎN GREUTATE PRIN MASĂ MUSCULARĂ ȘI NU PRIN ADAOS DE GRĂSIME.

Excelează în îngrășare fără grăsime (dedicat ectomorfilor și oricui își dorește să crească în greutate).

Pachet Suplimente pentru ectomorf ingrasare 

La doar 225,00 lei 197,00 lei

APASĂ AICI PENTRU PACHET VITAMINE PENTRU ÎNGRĂȘARE ȘI CREȘTERE MASĂ MUSCULARĂ

Citește în continuare:

2 thoughts on “TIPUL SOMATIC ECTOMORF

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *