L-Arginina: rolul in organism si 6 beneficii aduse sanatatii

L-Arginina: rolul in organism si 6 beneficii aduse sanatatii

L-Arginina este un aminoacid important pentru functionarea optima a organismului, conditionat esential, implicat in productia proteinelor si a oxidului nitric.

Desi este produs de organism, exista anumite situatii in care acesta se afla in cantitaten isuficienta si este necesara suplimentarea lui prin utilizarea unui produs nutritiv sau prin includerea in consumul zilnic a unor alimente cu un continut crescut de L-Arginina.

De ce este L-Arginina un aminoacid conditionat esential?

Alaturi de cisteina, glutamina, glicina, prolina si tirozina, L-Arginina este un aminoacid conditionat esential, deoarece nu poate fi produs in organism in cantitate suficienta in cazul unor probleme de sanatate.

Precum dupa un traumatism sau dupa o interventie chirurgicala, cat si atunci cand se urmeaza o dieta severa sau dupa un antrenament de mare intensitate.

Astfel, in contextul unor afectiuni sau stres, cei sase aminoacizi conditionat esentiali devin esentiali.

Rolul L-Argininei in organism

L-Arginina este un aminoacid implicat in importante procese din organism, esentiale pentru mentinerea sanatatii si imbunatatirea calitatii vietii, precum:

Sinteza de oxid nitric

In calitate de precursor biologic al oxidului nitric (NO), L-Arginina joaca un rol vital in sintetizarea acestuia, alaturi de oxigen, sub controlul enzimei NO-sintetaza (NOS).

Oxidul nitric este extrem de pretios in mentinerea functiilor cardiovasculare, prin dilatarea vaselor de sange si imbunatatirea circulatiei sanguine.

Astfel, acest aminoacid este aliatul unei inimi sanatoase, cu o tensiune arteriala in parametri optimi.

Sinteza de proteine

Prin rolul detinut in sinteza de proteine, L-Arginina este un nutrient valoros pentru sportivi si persoanele care se antreneaza la sala de sport.

Ajuta, astfel, la imbunatatirea performantelor sportive si la accelerarea procesului de recuperare.

Sinteza de creatinina

L-Arginina, impreuna cu glicina si metinina, isi unesc fortele pentru a contribui la sinteza creatininei.

Astfel, ajuta la imbunatatirea fortei musculare. Datorita acestui rol, se numara printre aminoacizii indragiti de sportivi.

Stimularea secretiei hormonului de crestere

L-Arginina ajuta la producerea hormonului de crestere (GH) de catre glanda pituitara, hormon cu rol important in sinteza proteinelor, cresterea transportului de aminoacizi si utilizarea acizilor.

Stimularea eliberarii de insulina

L-Arginina este recunoscuta pentru rolul de a stimula secretia de insulina, alaturi de leucina si lizina.

De asemenea, imbunatateste sensibilitatea receptorilor hepatici si periferici la insulina endogena.

Sinteza de uree la nivel hepatic

Alaturi de ornitina, citrulina si acid aspartic, L-Arginina contribuie la sinteza ureei la nivel hepatic si ajuta, astfel, la reducerea concentratiei de amoniac in sange si la sustinerea detoxifierii.

Beneficii aduse sanatatii:

L-Arginina este un aminoacid cu importante proprietati terapeutice si de imbunatatire a functionarii organismului.

Iata 6 dintre cele mai importante beneficii ale sale:

1. Imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular

Prin rolul pe care il are in producerea de oxid nitric, L-Arginina este aliatul unei inimi sanatoase.

Astfel, ajuta la reducerea tensiunii ateriale prin dilatarea si mentinerea elasticitatii vaselor de sange.

Alaturi de producerea de oxid nitric, ajuta la reducerea colesterolului, cu beneficii importante pentru functionarea normala a sistemului cardiovascular.

Contribuie, asadar, la prevenirea trombozelor si a aterosclerozei.

Persoanele cu o circulatie periferica deficitara pot beneficia, de asemenea, de calitatile teapeuticevale acestui aminoacid, intrucat relaxarea vaselor de sange are beneficii asupra unei mai bune circulatii la nivelul capilarelor.

2. Creste imunitatea organismului

L-Arginina este un aminoacid cu beneficii asupra imbunatatirii sistemului imunitar.

Actioneaza asupra intaririi activitatii limfocitelor, cu rol in protejarea organismului de boli infectioase si virusi.

Nu doar ca imbunatateste activitatea acestor celule, ci ajuta chiar si la inmultirea lor, sprijinind astfel productia de anticorpi si marind rezistenta organismului in fata bolilor.

3. Accelereaza procesul de vindecare a ranilor

Dat fiind rolul pe care acest aminoacid il joaca in imbunatatirea depunerii de colagen din zonele afectate de traumatisme, este un sprijin in grabirea procesului de vindecare a ranilor.

Ajuta, de asemenea, la diminuarea raspunsului inflamator, motiv pentru care sportivii gasesc in L-Arginina un sprijin atunci cand se accidenteaza.

4. Imbunatateste fertilitatea masculina

Potrivit informatiilor oferite de un studiu publicat cu ani in urma, L-Arginina contribuie la imbunatatirea fertilitatii masculine. Fiind necesara administrarea orala de 500mg de L-Arginina pentru o perioada de cel putin sase saptamani.

Acest fapt favorizează cresterea numarului spermatozoizilor, cat si a mobilitatii acestora.

Extrem de importanta este, de asemenea, includerea in alimentatie a unor alimente bogate in arginina.

Eliminarea alimentelor bogate in acest aminoacid, chiar si pentru o perioada scurta, poate duce la scaderea spermatozoizilor cu aproximativ 90%.

5. Imbunatateste performantele sportive

L-Arginina este prietenul sportivilor, prin rolul pe care il detine in productia creatininei.

Aceasta fiind extrem de benefica in cresterea masei musculare, in imbunatatirea fortei fizice si in ajutarea corpului sa isi refaca nivelul de glicogen, pentru a sustine o mai buna recuperare fizica.

Totodata, L-Arginina ajuta la transmiterea oxigenului catre muschi, cu efecte pozitive asupra imbunatatirii performantelor sportive.

6. Amelioreaza anxietatea

Folosita impreuna cu lizina, L-Arginina ajuta la ameliorarea anxietatii, prin reducerea nivelelor de cortizol.

In cadrul unui studiu, participantilor li s-a administrat 3 grame de lizina si 3 grame de L-Arginina zilnic.

Rezultatele obtinute in urma acestui studiu sunt incurajatoare, observandu-se reducerea stresului si a anxietatii la persoanele testate.

Surse naturale de L-Arginina

Atunci cand se doreste furnizarea organismului unei cantitati optime de L-Arginina, se poate opta pentru utilizarea unor suplimente nutritive sau pentru includerea in alimentatie a unor produse cu un continut bogat al acestui aminoacid.

• Carnea alba  este una dintre cele mai bune surse de L-Arginina, cu precadere pieptul de curcan.

Se gaseste, deopotriva, in cotletul de porc sau carnea de vita.

• Nucile si semintele sunt alte surse importante ale acestui aminoacid.

Semintele de dovleac sunt printre cele mai bogate, o ceasca din aceste seminte ofera 6,905 grame de arginina.

Nucile uscate, migdalele si semintele de pin reprezinta, totodata, o buna alegere pentru furnizarea organismului unei cantitati corespunzatoare de substante nutritive benefice, precum si L-Arginina.

• Fasolea, mazarea si leguminoasele, o alta sursa excelenta de proteine pe baza de plante.

Adauga soia, linte sau naut in alimentatie pentru a beneficia de calitatile aminoacizilor.

• Algele marine sunt o alegere excelenta pentru un aport de L-Arginina, astfel incat o cana de alge uscate contine 4,645g de aminoacid.