Diete și rețete de slăbit
Dieta daneză 13 zile. Originea, principii, beneficii și plan alimentar
sept.
Dieta daneză a luat naștere în Danemarca și se bazează pe principii simple și benefice pentru sănătate, cum ar fi consumul moderat de alimente și evitarea exceselor
De asemenea, accentul se pune pe alimentele sănătoase și naturale, evitându-se alimentele procesate și bogate în grăsimi și zaharuri.
Originea și principiile dietei daneze
Dieta daneză, cunoscută și sub numele de „dieta daneză de 13 zile”, este o dietă populară în rândul celor care doresc să slăbească rapid și eficient. Aceasta a fost creată în anii ’70 de către un medic sportiv danez, care a dezvoltat un plan alimentar strict pentru a ajuta sportivii să își îmbunătățească performanțele. Ulterior, dieta daneză a devenit cunoscută și în rândul publicului larg, datorită promisiunii sale de a pierde până la 10 kilograme într-un interval scurt de timp.
Reducerea aportului caloric și pe creșterea consumului de proteine
Principiile de bază ale dietei daneze sunt bazate pe reducerea aportului caloric și pe creșterea consumului de proteine. Aceasta constă într-un plan alimentar strict de 13 zile, în care se consumă alimente cu un conținut scăzut de calorii. Planul este împărțit în două etape: prima etapă durează 7 zile și presupune consumul de alimente cu un conținut ridicat de proteine, în timp ce a doua etapă, care durează alte 6 zile, implică adăugarea unor alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi și carbohidrați.
Dieta daneză se bazează pe ideea că restricționarea calorică și creșterea aportului de proteine poate duce la o ardere mai mare a grăsimilor și, în consecință, la pierderea în greutate. Planul alimentar include alimente precum ouă fierte, carne slabă, pește, legume, fructe și iaurt degresat. De asemenea, este important să se consume multă apă și să se evite consumul de băuturi alcoolice și zaharate.
Respectarea cu strictețe a planului alimentar pentru cele 13 zile
Un alt principiu al dietei daneze este respectarea cu strictețe a planului alimentar pentru cele 13 zile. Se recomandă ca acest plan să nu fie urmat mai mult de o dată pe an, deoarece poate fi destul de restrictiv și poate cauza deficiențe nutriționale.
Cu toate că dieta daneză poate fi eficientă în pierderea rapidă în greutate, este important să se consulte un medic sau un dietetician înainte de a începe această dietă. De asemenea, este important să se acorde atenție echilibrului nutrițional și să se combine dieta cu exerciții fizice regulate pentru a obține rezultate optime și a menține o stare de sănătate bună.
Beneficiile dietei daneze asupra sănătății
Dieta daneză este un regim alimentar popular, care promovează consumul alimentelor sănătoase și echilibrate. Această dietă se bazează pe principii precum consumul ridicat de fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, precum și limitarea consumului de zahăr și carbohidrați rafinați.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Beneficiile dietei daneze asupra sănătății sunt numeroase. În primul rând, aceasta poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase. Prin consumul alimentelor bogate în fibre și proteine slabe, dieta daneză poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și poate preveni excesul de mâncare. Acest lucru poate contribui la scăderea în greutate sau menținerea unei greutăți optime.
Impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular
De asemenea, dieta daneză poate avea un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Consumul alimentelor bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele gras, avocado sau nuci, poate contribui la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge. Acest lucru poate preveni apariția bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.
Îmbunătățirea sănătății digestive
Un alt beneficiu al dietei daneze este îmbunătățirea sănătății digestive. Consumul ridicat de fibre, prin consumul de legume, fructe și cereale integrale, poate promova un tranzit intestinal regulat și poate preveni constipația. De asemenea, fibrele alimentare pot ajuta la menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge și pot preveni riscul de diabet de tip 2.
Menținerea sănătății oaselor
Dieta daneză poate, de asemenea, contribui la menținerea sănătății oaselor. Consumul alimentelor bogate în calciu, precum lactatele și legumele cu frunze verzi, poate ajuta la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei.
Pentru a beneficia de toate aceste avantaje, este important să urmăm dieta daneză în mod corespunzător. Aceasta implică consumul zilnic de alimente precum legume, fructe, pește, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. De asemenea, este important să evităm alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase.
Alimentele recomandate în dieta daneză
Dieta daneză pune accentul pe consumul de alimente naturale, bogate în nutrienți esențiali și pe reducerea consumului de alimente procesate sau bogate în zahăr și grăsimi.
Pește și fructe de mare:
Danemarca este o țară bogată în fructe de mare și pește proaspăt. Somonul, sardinele, heringul și codul sunt doar câteva exemple de pește bogat în acizi grași omega-3, care au multiple beneficii pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos. Consumul regulat de pește și fructe de mare ajută, de asemenea, la menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar.
Legume și fructe proaspete:
Dieta daneză este bogată în legume și fructe proaspete. Spanacul, broccoli, morcovii, merele și fructele de pădure sunt doar câteva exemple de alimente recomandate. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale esențiale, care ajută la menținerea unei digestii sănătoase, la reducerea inflamațiilor și la prevenirea bolilor cronice.
Produse lactate sărace în grăsimi:
Consumul de produse lactate este o parte importantă a dietei daneze, însă acestea sunt în general sărace în grăsimi. Brânza, iaurtul și laptele degresat sunt preferate în locul celor grase. Aceste produse sunt bogate în calciu, vitamina D și proteine, care contribuie la menținerea sănătății oaselor și la creșterea masei musculare.
Cereale integrale și leguminoase:
Dieta daneză include și consumul de cereale integrale, precum ovăzul, quinoa și orezul brun. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale esențiale. Leguminoasele, precum lintea și năutul, sunt, de asemenea, recomandate pentru a asigura un aport adecvat de proteine vegetale în dieta daneză.
Uleiuri sănătoase:
Uleiul de măsline și uleiul de rapiță sunt preferate în dieta daneză, datorită conținutului lor bogat în acizi grași mononesaturați. Aceștia au efecte benefice asupra sănătății inimii și ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul “rău”).
Beneficiile consumului acestor alimente în dieta daneză sunt multiple. Acestea contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, la prevenirea bolilor de inimă, la reducerea riscului de diabet de tip 2 și la îmbunătățirea sănătății creierului. De asemenea, aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și la întărirea sistemului imunitar.
Dieta daneză – meniu pe zile
Micul dejun este aproape în fiecare zi (cu o singură excepție): o ceașcă de cafea sau ceai de mușețel sau mentă și/ sau o felie de pâine integrală.
Deși există mai multe variante ale dietei daneze, un exemplu de meniu pe zile arată în felul următor:
Ziua 1
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai
Prânz – două ouă fierte, 400 g de spanac şi o roşie
Cină – 200 g friptură de vită şi o salată cu ulei şi zeamă de lămâie
Ziua 2
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai
Prânz – 250 g de şuncă şi un iaurt natural
Cină – 200 g friptură de vită şi o salată cu ulei şi zeamă de lămâie
Ziua 3
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai şi o felie de pâine integrală
Prânz – două ouă fierte, o salată şi o felie de şuncă
Cină – țelină fiartă, o roşie şi un fruct proaspăt
Ziua 4
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai şi o felie de pâine integrală
Prânz – 200 ml suc de portocale şi un iaurt
Cină – un ou fiert, un morcov ras şi brânză de vaci
Ziua 5
Mic dejun – un morcov mare ras
Prânz – cod fiert cu zeamă de lămâie şi o linguriță de unt
Cină – 200 g de friptură şi o ţelină rasă
Ziua 6
Mic dejun – o ceaşcă de cafea, un cubuleţ de zahăr şi o felie de pâine integrală
Prânz – două ouă fierte şi un morcov
Cină – pui şi o salată cu cu ulei şi zeamă de lămâie
Ziua 7
Mic dejun – o ceaşcă de ceai fără zahăr
Prânz – doar apă cât cuprinde
Cină – 200 g de cotlet de miel şi un măr verde
Ziua 8
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai
Prânz – două ouă fierte, 400 g de spanac şi o roşie
Cină – 200 g de friptură de vită şi o salată cu ulei şi zeamă de lămâie
Ziua 9
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai
Prânz – 250 g de şuncă şi un iaurt
Cină – 250 g de friptură de vită şi o salată cu ulei şi zeamă de lămâie
Ziua 10
Mic dejun – o ceaşcă de cafea, un cub de zahăr şi o felie de pâine integrală
Prânz – două ouă fierte, o felie de şuncă şi o salată
Cină – o țelină fiartă, o roşie şi un fruct proaspăt
Ziua 11
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai şi o felie de pâine integrală
Prânz – 200 ml suc de portocale şi un iart
Cină – un ou fiert, un iaurt şi brânză
Ziua 12
Mic dejun – un morcov mare ras
Prânz – 200 g de cod fiert, un iaurt
Cină – 250 g de friptură de vită şi o ţelină rasă
Ziua 13
Mic dejun – o ceaşcă de cafea/ ceai şi o felie de pâine integrală
Prânz – două ouă fierte tari, un morcov mare, ras
Cină – 250 g de pui şi o salată
Dieta continuă în mod similar până la două săptămâni, deși mesele pot varia ușor, păstrând cantitățile de macronutrienți și numărul de calorii. O variantă diferită de cină, de exemplu, poate fi compusă dintr-un ou fiert, cu o salată asortată de legume.
FAT BURNER NIGHT – borcan miere de slăbit în timp ce dormi. Arzător de grăsimi cu 10 suplimente sinergice
Dieta Daneza 13 zile
Dieta care schimbă metabolismul
Dacă te întrebi ce este dieta metabolică de 13 zile sau dieta daneză, ei bine, este un plan alimentar care restricționează aportul de calorii prin reducerea drastică a consumului de zahăr și a alimentelor bogate în carbohidrați.
Se numește și dieta metabolică, deoarece acționează asupra metabolismului, accelerând arderea de calorii și grăsimi.
În plus, odată terminată această dietă, poți mânca în mod normal, fără a te mai îngrășa din nou, fiind o cură de slăbire care schimbă metabolismul.
De unde provine dieta daneză?
Dieta daneză este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta spitalului danez.
Este o dietă extremă creată pentru a asigura o pierdere rapidă în greutate de aproximativ 10 de kilograme, în doar două săptămâni.
Ideea dietei daneze a fost aceea de a ajuta oamenii să piardă în greutate cât mai repede posibil, în special pentru a-i pregăti pentru o operație dacă erau obezi.
Deși planul dietei daneze include alimente sănătoase, orice modalitate foarte rapidă de a slăbi poate avea efecte dăunătoare asupra organismului.
Cum poți să slăbești cu Dieta Daneză 13 zile
În timpul dietei daneze, greutatea scade relativ repede datorită unei diminuări semnificative a cantității de grăsimi și de carbohidrați pe care le consumi.
Cei care vor să urmeze acest regim alimentar, trebuie să respecte câteva reguli.
Doar așa reușești să pierzi până la 10 de kg în 13 zile.
Dieta Daneză 13 zile a fost concepută astfel încât, la finalul ei, să poți reveni la regimul tău alimentar obișnuit fără să te preocupe efectul de yo-yo.
Modificările pe care această dietă le aduce metabolismului pot dura până la 2 ani.
Eficiența dietei daneze este recunoscută la nivel mondial și nu puține sunt persoanele care reușesc să slăbească un număr mare de kilograme într-un timp scurt, datorită ei.
Dieta daneză nu este foarte ușor de ținut, deoarece se bazează pe reducerea drastica a numărului de calorii.
Însă mâncărurile sănătoase propuse îți vor da energie și te vor face să te simți ușoară ca un fulg.
Cât de eficientă este dieta daneză?
Pe lângă faptul că un număr mare de kilograme este pierdut într-un timp scurt, acele kilograme nu se depun la loc după încheierea dietei daneze, nouă greutate putând fi menţinută timp de cel puțin doi ani.
Mai mult, dieta îmbunătăţeşte metabolismul şi estompează celulita și are beneficii asupra sistemului cardiovascular (după cum susţin medicii cardiologi).
Cei care au reuşit să ţină dieta daneză 13 zile cu stricteţe, mărturisesc că au învăţat să aprecieze mai mult mâncarea, tot ce li se părea fără gust şi consistenţă înainte, a devenit acum adevărat deliciu.
Faptul că dieta daneză nu permite mai mult de trei mese pe zi, încurajând în acelaşi timp consumul unei cantităţi mari de apă, face ca organismul să se obişnuiască cu acest program benefic.
Cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi despre Dieta Daneză 13 zile este că dacă o întrerupi după șapte zile, o poţi relua după șase luni, iar dacă reuşeşti să o duci până la capăt, o poţi relua după un an.
Acest regim alimentar se încadrează perfect în categoria de diete eficiente și rapide.
Plan alimentar Dieta Daneza 13 zile – Regim slabit 10 kg
Rezultatele sunt garantate doar dacă se urmează exact alimentația din dieta 13 zile
Recomandări importante de care să ții cont în timpul dietei daneze
• Cumpără toate ingredientele înainte de a începe dieta. Evită să mergi la cumpărături în timpul regimului. Pot fi tentații.
• Dacă sau când simți că îți este foame în timpul dietei, bea apa. Cel puțin 2 litri ( 6-8 pahare) /zi.
• Mănâncă multă salată verde.
• Peștele cod poate fi înlocuit cu păstrav.
• Cafeaua nu poate fi înlocuită cu ceai și nu adăuga mai mult zahăr decât este specificat.
• Iaurtul trebuie să fie simplu, natural. Fără iaurt cu fructe sau zahăr.
• Nu consuma alcool sau gumă de mestecat (ambele conțin zaharuri, care vor modifica dieta de schimbare a metabolismului în sens negativ).
• Mănâncă fructe cu calorii negative.
• Când nu este specificată cantitatea, înseamnă că poți mânca oricât de mult din acel aliment (de ex: salată, spanac).
• Ceaiul este bine să fie din plante.
• Carnea o poții mânca fiartă, la grătar sau la aburi. Fără carne prăjită!
• Sunca poate fi de pui sau curcan.
• Poți folosi sare, piper sau alte condimente
Atenție! Adolescenții, bătrânii sau persoanele cu probleme de sănătate sunt sfătuite să NU urmeze această dietă.
Pentru mărirea eficacității diete daneze, îți recomandăm 3 suplimente alimentare naturale – 3 produse slăbit – ce au rolul de a stimula metabolismul și intensifica arderea grăsimilor.
Carnitina stimulează arderile în Dieta Daneza 13 zile
Carnitina este un aminoacid, ce transforma țesutul adipos din organism, în energie.
În mod normal, corpul nostru produce carnitina de care are nevoie, însă de multe ori, această producție nu este suficientă. Sau nu poate fi transportată în țesuturi, astfel încât să poată fi utilizată.
Din aceste motive, ea trebuie suplimentată.
Carnitina beneficii:
- Transportă acizii grași către celule pentru a fi arși și transformați în energie
- Susține arderea excesului de grăsime
- Imbunătățește performanța cerebrală și ajută funcțiile cognitive
- Este și un protector al sistemului cardiovascular
- Antioxidant puternic
- Este un arzător foarte puternic, responsabil de transportul grăsimilor în celule pentru a fi folosite ca energie de către corp
L-Carnitine 1000 mg se încadrează în categoria suplimente nutritive slăbit.
CLA – acid linoleic conjugat
Printre principalele efecte ale CLA – acid linoleic conjugat, sunt:
- creșterea ritmului metabolic,
- creșterea musculara,
- funcționarea mai bună a sistemului imunitar,
- utilizarea mai eficientă a insulinei.
De asemenea, scade nivelul colesterolului si a trigliceridelor.
Beneficiile în procesul de slăbire pe care le aduce acidul linoleic conjugat:
- Accelerează metabolizarea grăsimilor, chiar și pe durata somnului
- Elimină grăsimea din organism
- Reduce producerea de noi grăsimi
Concentratul proteic, ideal pentru înlocuirea unei mese din zi – Thermogenic Protein – proteine pentru slăbit
Proteinele sunt elemente esențiale organismului: asigură creșterea și repararea, buna funcționare și structura tuturor celulelor vii.
Acestea se găsesc în tot corpul: în mușchi, oase, piele, păr și în orice altă parte a corpului sau țesut. Ceea ce noi suntem, este rezultatul a peste 10.000 de proteine diferite.
Cum slăbești cu proteine?
Beneficii Thermogenic Protein shake de slabit:
- intensifică metabolismului grăsimilor,
- reduce apetitul și controlează senzația de foame,
- sprijină eliberarea energiei,
- susține sănătatea sistemului cardiovascular,
- îmbunătățește performanțele fizice în timpul antrenamentelor.
Ce să mănânci în timpul dietei daneze – meniu dieta
Ziua 1 din Dieta Daneza 13 zile detaliata
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte tare + spanac fiert + 1 roșie
Cina: 200 gr. carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 2
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr
Prânz: 200 grame de șuncă slabă + 1 iaurt natural
Cina: 200 grame carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 3
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari + 100 grame de șuncă slabă + 1 salată verde cu suc de lămâie
Cina: țelină fiartă + 1 roșie + 1 fruct proaspăt
Ziua 4
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită
Prânz: 220 ml suc de portocale + 1 iaurt natural
Cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov mare dat prin răzătoare și câteva felii de brânză
Ziua 5 din Dieta Daneza 13 zile
Mic dejun: 1 morcov mare dat prin răzătoare cu suc de lămâie adăugat
Prânz: 200 grame pește cod fiert cu zeamă de lămâie și o linguriță de unt
Cina: 200 grame friptură de vită la grătar și salata verde cu țelină proaspată
Ziua 6
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari + 1 morcov mare dat prin răzătoare, cu suc de lămâie adăugat
Cina: 250 grame pui la grătar sau fiert + salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 7
Mic dejun: 1 cană cu ceai neîndulcit
Prânz: NIMIC (bea multă apă…)
Cina: 200 grame de carne de miel preparată fiert sau grătar și un măr
Ziua 8
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr
Pranz: 2 ouă fierte tari + spanac fiert + 1 roșie
Cina: 200 grame carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 9
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr
Pranz: 200 grame de suncă slabă + 1 iaurt natural
Cina: 200 grame carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei măsline și suc de lămâie
Ziua 10 din Dieta Daneza 13 zile
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie păine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari + 100 grame șuncă slabă + 1 salată verde cu suc de lămâie
Cină: țelină fiartă + 1 roșie + 1 fruct proaspăt
Ziua 11
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahar + 1 felie pâine prăjită
Pranz: 220 ml suc de portocale + 1 iaurt natural
Cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov mare dat prin răzătoare și câteva felii de brânză
Ziua 12
Mic dejun: 1 morcov mare dat pe răzătoare cu suc de lămâie adăugat
Prânz: 200 grame pește cod fiert cu zeamă de lămâie și o linguriță de unt
Cina: 200 grame friptură de vită la grătar și salata verde cu țelină proaspătă
Ziua 13 din Dieta Daneza detaliata
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari + 1 morcov mare dat prin răzătoare cu suc de lămâie adăugat
Cina: 250 grame pui la grătar sau fiert + salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Ca orice dietă drastică, dieta daneză prezintă o serie de riscuri pentru sănătatea ta
Un aport zilnic scăzut de energie și pierderea rapidă în greutate pot cauza o serie de probleme de sănătate.
Pentru a pierde în greutate și a te menține sănătos, este necesar să respecți un plan de nutriție echilibrat, o dietă sănătoasă, care să ofere corpului toți nutrienții necesari pentru un stil de viață sănătos.
Dacă ai decis să încerci acest plan dietetic, este recomandat să consulți un medic sau un dietetician și să-ți verifici starea de sănătate, pentru a preveni consecințe nedorite pentru corpul tău.
Suplimente pentru slăbire:
Arzatoare grasimi
Fat Burner X10 – Pastile de slabit Premium. 30 capsule=30 zile. Profita de Oferta 1+(1 la -50%)
Arzatoare grasimi
Arzatoare grasimi
Pingback: L-Arginina: rolul in organism si 6 beneficii aduse sanatatii