Cofeina. Impactului asupra sănătății și soluții alternative sănătoase

cofeina 2

Cofeina este una dintre cele mai consumate substanțe psihotrope din lume, fiind prezentă într-o varietate de băuturi precum cafea, ceai și băuturi energizante

Impactul acestei substanțe asupra sănătății este un subiect dezbătut în mod constant în rândul cercetătorilor și consumatorilor.

Beneficiile și riscurile consumului de cofeină asupra sănătății

Cofeina este una dintre cele mai consumate substanțe psihotrope din lume, fiind prezentă într-o varietate de băuturi precum cafea, ceai și băuturi energizante. Consumul de cofeină poate avea atât beneficii, cât și riscuri pentru sănătate, în funcție de cantitatea consumată și de sensibilitatea individuală.

Beneficiile consumului moderat de cofeină includ îmbunătățirea concentrării și a atenției, creșterea energiei și a capacității de efort fizic, precum și reducerea riscului de anumite boli precum boala Parkinson, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. De asemenea, cofeina poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit, contribuind la reducerea riscului de depresie și anxietate.

Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină poate duce la efecte adverse asupra sănătății. Printre riscurile asociate cu consumul excesiv de cofeină se numără insomniea, anxietatea, tulburările digestive, creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și dependența de substanță. De asemenea, consumul de cofeină în timpul sarcinii poate crește riscul de avort spontan și poate afecta creșterea și dezvoltarea fătului.

Pentru a evita riscurile asociate cu consumul excesiv de cofeină, este recomandat să se consume cantități moderate și să se evite consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină înainte de culcare. De asemenea, este important să se țină cont de sensibilitatea individuală la cofeină și să se monitorizeze reacțiile organismului la consumul acesteia.

Pentru cei care doresc să reducă sau să elimine complet consumul de cofeină, există o serie de înlocuitori ai cofeinei disponibili pe piață. Aceștia includ băuturi fără cofeină, precum ceaiurile de plante sau băuturile pe bază de plante, precum și suplimente alimentare care stimulează energia fără a conține cofeină. Este important să se consulte un specialist înainte de a încerca orice înlocuitor de cofeină, pentru a se asigura că acesta este potrivit pentru nevoile și sănătatea individului.

Cinci alternative naturale și sănătoase pentru cafeină

Cofeina este una dintre cele mai consumate substanțe psihotrope din lume, fiind prezentă în cafea, ceai, băuturi energizante și chiar în unele medicamente. Deși consumul moderat de cafeină poate avea unele beneficii pentru sănătate, excesul poate duce la diverse probleme, cum ar fi insomnie, anxietate, probleme digestive și dependență.

Dacă dorești să reduci consumul de cafeină sau să renunți complet la această substanță, există câteva alternative naturale și sănătoase pe care le poți încerca:

1. Ceaiul verde

Acesta conține o cantitate mai mică de cofeină decât cafeaua, dar oferă totuși un stimulent blând. În plus, ceaiul verde este bogat în antioxidanți și nutrienți benefici pentru sănătate.

2. Matcha

Matcha este un tip de pudră de ceai verde care conține mai mulți antioxidanți și nutrienți decât ceaiul verde obișnuit. De asemenea, matcha conține o cantitate mai mare de cofeină, dar efectul său asupra energiei este mai blând și mai îndelungat.

3. Gingseng

Gingsengul este o plantă cu proprietăți adaptogene, care ajută la reducerea stresului și la creșterea nivelului de energie. Poate fi consumat sub formă de ceai sau supliment alimentar.

4. Maca

Această plantă peruviană este cunoscută pentru capacitatea sa de a spori energia și vitalitatea. Maca poate fi consumată sub formă de pudră adăugată în sucuri, smoothie-uri sau alte băuturi.

5. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o plantă cu efecte stimulative asupra circulației sângelui și a funcțiilor cognitive. Consumul de ginkgo biloba poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea concentrării.

Există numeroase alternative naturale și sănătoase pentru cafeină, care pot oferi un impuls de energie fără efectele secundare negative ale cofeinei. Înlocuirea cafeinei cu una dintre aceste alternative poate fi benefică pentru sănătatea ta pe termen lung.

Cum să reduci consumul de cofeină fără a renunța complet la ea

Consumul excesiv de cofeină poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre, putând duce la diverse probleme precum anxietate, insomnie, palpitații sau probleme digestive. Din fericire, există modalități de a reduce consumul de cofeină fără a renunța complet la ea.

1. Începe treptat

Dacă obișnuiești să consumi cantități mari de cafea sau alte băuturi cofeinizate, începe să reduci treptat cantitatea consumată zilnic. Poți face acest lucru prin diluarea băuturilor cu apă sau alegând variante mai puțin cofeinizate.

2. Schimbă-ți obiceiurile

Înlocuiește băuturile cofeinizate cu alternative sănătoase precum ceaiurile din plante, apa infuzată cu fructe sau sucuri naturale. Poți încerca și băuturi fără cofeină precum laptele de migdale sau ciocolata caldă.

3. Găsește alternative

Dacă ai nevoie de un stimulent pentru a-ți menține nivelul de energie, poți opta pentru alte metode sănătoase de a-ți crește vitalitatea, precum exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată sau odihna adecvată.

4. Fii atent la semnalele corpului tău

Dacă observi că reducerea consumului de cofeină îți afectează nivelul de energie sau starea de spirit, încearcă să identifici alte surse de disconfort și să le tratezi în mod corespunzător.

În final, este important să ne ascultăm corpul și să fim conștienți de cantitatea de cofeină consumată zilnic. Prin adoptarea unor mici schimbări în obiceiurile noastre, putem reduce impactul negativ al cofeinei asupra sănătății noastre și să ne bucurăm de o viață mai echilibrată și sănătoasă.

Cafeina și sănătatea. Mituri și adevăruri

Cafeina este una dintre cele mai consumate substanțe psihotrope din lume, fiind prezentă într-o varietate de băuturi precum cafea, ceai și băuturi energizante. Mulți oameni se bazează pe cofeină pentru a-și începe ziua sau pentru a-și menține nivelul de energie pe parcursul zilei.

Există multe mituri și controverse în ceea ce privește impactul cofeinei asupra sănătății. Unul dintre cele mai des întâlnite mituri este că cofeina poate duce la dependență. Deși este adevărat că cofeina poate crea o anumită dependență psihologică, aceasta nu se compară cu dependența de substanțe precum alcoolul sau drogurile. Consumul moderat de cofeină nu este considerat periculos pentru majoritatea oamenilor.

Un alt mit este că cofeina poate crește riscul de boli de inimă. Studiile au arătat că, în cantități moderate, cofeina nu are un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Totuși, persoanele cu probleme de inimă sau hipertensiune ar trebui să limiteze consumul de cofeină sau să consulte un medic înainte de a o consuma în cantități mari.

Pe de altă parte, există și adevăruri legate de impactul cofeinei asupra sănătății. Consumul excesiv de cofeină poate duce la insomnie, anxietate, tremurături și palpitații. De asemenea, cofeina poate interfera cu absorbția de calciu și poate crește riscul de osteoporoză la femei.

Pentru cei care doresc să evite consumul de cofeină sau să îl reducă, există numeroase alternative. Ceaiul verde și ceaiul de plante sunt opțiuni sănătoase și fără cofeină. De asemenea, există băuturi pe bază de plante și suplimente alimentare care pot oferi un impuls de energie fără a conține cofeină.

În concluzie, cofeina poate avea atât beneficii, cât și riscuri pentru sănătatea noastră. Este important să consumăm cofeină în mod responsabil și să fim conștienți de cantitatea pe care o ingerăm zilnic. Consultarea unui medic sau a unui specialist în nutriție poate oferi mai multe informații și recomandări personalizate în ceea ce privește consumul de cofeină.

Cofeina este un stimulent și cel mai des folosit medicament din lume

Beneficiile pot include vigilență sporită, energie și concentrare. Cu toate acestea, poate duce și la insomnie și dureri de cap.

În fiecare zi, milioane de oameni consumă cofeină pentru a crește starea de veghe, a atenua oboseala și pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea. Pe fondul miturilor și controverselor despre faptul că cofeina este bună sau rea pentru noi, dovezile sugerează că un consum moderat de cafea poate aduce atât beneficii, cât și riscuri.

Cu toate acestea, un consum mare de cofeină poate să nu fie sănătos. În plus, tendința recentă de a adăuga cofeină la băuturi și gustări care nu o conțin în mod natural a stârnit noi preocupări.

Fapte despre cofeină

Cofeina este un stimulent care apare în mod natural în unele alimente.

Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă un aport maxim de 400 mg pe zi sau două până la trei căni de cafea.

Un aport moderat de cafea poate spori pierderea în greutate, funcția cognitivă și vigilența.

Cofeina poate avea un impact negativ asupra sarcinii, fertilității, controlului glucozei și asupra altor aspecte ale sănătății.

Băuturile energizante pot conține niveluri ridicate de cofeină, dar este puțin probabil să fie periculoase dacă nu sunt consumate cu alcool.

Pudra de cofeină poate duce la o supradoză fatală și trebuie evitată.

Surse

Cofeina se găsește în mod natural în frunzele, semințele sau fructele a peste 60 de specii de plante, inclusiv:

  • boabe de cafea
  • frunze și muguri de ceai
  • nuci dola
  • boabe de cacao
  • semințe de guarana
  • frunza de yerba mate

Cofeina din plante acționează ca un pesticid natural. Paralizează și ucide insectele care încearcă să se hrănească cu ele.

Beneficii

Cofeina poate avea unele beneficii pentru sănătate, dar nu toate acestea au fost confirmate de cercetări.

Pierdere în greutate

Cofeina poate stimula pierderea în greutate sau poate preveni creșterea în greutate, posibil prin:

  • suprimarea poftei de mâncare și reducerea temporară a dorinței de a mânca
  • stimulând termogeneza, astfel încât organismul generează mai multă căldură și energie din digerarea alimentelor

Produsele de slăbit care sunt comercializate ca termogenice pot conține cofeină și efedra sau efedrina.

Cercetările nu au confirmat rezultate pe termen lung.

Vigilenţă

O porție de 75 mg de cofeină poate crește atenția și vigilența, iar o doză de 160 până la 600 mg poate îmbunătăți vigilența mentală, viteza de raționament și memoria.

Cu toate acestea, cofeina nu este un substitut pentru somn.

Performanța sportivă

Cofeina poate îmbunătăți performanța fizică în timpul exercițiilor de anduranță.

Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) recunoaște că cofeina poate crește performanța de rezistență, capacitatea de rezistență și reducerea efortului perceput.

Cu toate acestea, efectele asupra exercițiilor pe termen scurt, de mare intensitate, rămân neconcludente.

Funcția creierului

Cofeina afectează receptorii de adenozină din creier. Cafeaua conține și antioxidanți polifenoli, iar aceștia, de asemenea, acționează pe diferite căi.

Studiile au sugerat că consumul de cafea poate ajuta la îmbunătățirea unor abilități de gândire și la încetinirea declinului mental care vine odată cu vârsta.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.

Alzheimer și boala Parkinson

Cercetările au descoperit că consumul de cofeină pe tot parcursul vieții poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Studiile au raportat, de asemenea, că persoanele cu un consum mai mare de cafea au un risc mai scăzut de apariție a bolii Parkinson.

Memorie

Cercetările de la Universitatea Johns Hopkins sugerează că o doză de cofeină după o sesiune de învățare poate ajuta la stimularea memoriei pe termen lung.

Ficat și colon

S-a sugerat că clismele cu cafeină pot ajuta la pregătirea colonului pentru o endoscopie sau colonoscopie, sprijinind excreția bilei prin peretele colonului.

Susținătorii susțin că o clisma cu cofeină crește nivelul de glutation, un antioxidant, și astfel susține procesele naturale de detoxifiere din ficat.

Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină această teorie.

Consumul de cafea poate ajuta la scăderea riscului de ciroză și la încetinirea ratei de progresie a bolii în infecția cu hepatita C. Studiile observaționale au descoperit că cafeaua poate avea beneficii protectoare pentru persoanele cu cancer hepatocelular.

Cataracta

Cercetătorii au descoperit că cofeina poate ajuta la protejarea cristalinului împotriva daunelor care ar putea duce la formarea cataractei.

Cancer de piele

Unii oameni de știință au sugerat că cofeina poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer de piele.

O echipă a descoperit că cofeina aplicată direct pe pielea șoarecilor a ajutat la prevenirea luminii ultraviolete (UV) dăunătoare să provoace cancer de piele.

Alții au asociat consumul de trei căni de cafea pe zi cu un risc cu 21% mai mic de a dezvolta carcinom bazocelular la femei și cu un risc cu 10% mai mic la bărbați, comparativ cu consumul de mai puțin de o ceașcă pe lună.

Pietre la rinichi

Un studiu pe 217.883 de participanți a analizat asocierea dintre consumul și riscul de a dezvolta pietre la rinichi.

Cei care au consumat mai multă au avut un risc mai mic de a dezvolta pietre la rinichi.

Cancer de gură, gât și alte tipuri de cancer

Într-un studiu efectuat pe 968.432 de bărbați și femei, participanții care au băut peste 4 căni de cafea pe zi au avut un risc cu 49% mai mic de deces din cauza cancerului oral, în comparație cu cei care nu au băut cafea deloc sau doar o ceașcă ocazională.

Accident vascular cerebral

Datele pentru 34.670 de femei din Suedia fără antecedente de boli cardiovasculare au indicat că femeile care au băut mai mult de o ceașcă de cafea pe zi au avut un risc cu 22 până la 25% mai mic de accident vascular cerebral, comparativ cu femeile care au băut mai puțin.

Consumul scăzut sau deloc de cafea pare să fie legat de un risc crescut de accident vascular cerebral.

Diabet de tip 2

Un studiu longitudinal a constatat că participanții care și-au crescut consumul de cafea cu mai mult de o ceașcă pe zi pe o perioadă de 4 ani au avut un risc cu 1% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 în comparație cu persoanele care nu și-au schimbat consumul.

Persoanele care și-au redus consumul zilnic cu mai mult de o ceașcă de cafea au prezentat un risc cu 17% mai mare de diabet de tip 2.

Un studiu publicat în Diabetes Care în 2004 a legat un consum mare de cafea pe o perioadă de 4 săptămâni cu concentrații crescute de insulină de jeun.

Cu toate acestea, motivele legăturii au fost neclare. Se poate datora scăderii sensibilității la insulină, adică organismul nu folosește eficient insulina produsă.

Echipa a cerut mai multe investigații înainte de a afirma că consumul ridicat de cafea scade riscul de diabet de tip 2.

Riscuri

O mare parte din cercetările publicate sugerează că este benefică, cu moderație.

Cu toate acestea, unele studii evidențiază efectele potențial dăunătoare ale cofeinei.

Depresie

Un aport ridicat poate agrava simptomele de anxietate și depresie.

Cercetările publicate în 2016 au descoperit că, la 234 de elevi de gimnaziu din Coreea, un aport mai mare a fost asociat cu o greutate mai mare, rezultate școlare mai mici și un risc mai mare de depresie severă.

Cu toate acestea, rămâne neclar dacă duce la depresie sau depresia îi determină pe oameni să consume mai multă.

Zahăr din sânge

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 raportează că nivelul glicemiei lor crește.

Există unele dovezi că poate afecta acțiunea insulinei, ducând la o creștere mică, dar detectabilă, a nivelului de zahăr din sânge, în special după mese.

Sarcina

Studiile au sugerat că mai mult de 300 mg pe zi, sau o cantitate egală cu aproximativ trei căni de cafea, ar putea duce la:

  • pierderea sarcinii
  • întârzierea creșterii fetale
  • ritm cardiac anormal fetal

Potrivit National Institutes of Health (NIH), săptămânile dinaintea sarcinii contează și ele. Cercetările arată că, dacă ambii părinți consumă mai mult de două băuturi pe zi în săptămânile înainte de a concepe, este mai probabilă pierderea sarcinii.

Femeile ar trebui să-și limiteze aportul la 200 mg sau mai puțin în timpul sarcinii.

Fertilitate

Unele cercetări sugerează că poate reduce activitatea musculară din trompele uterine, care transportă ouăle de la ovare la uter.

Acest lucru ar putea însemna, spun autorii studiului, că reduce șansele unei femei de a rămâne însărcinată cu aproximativ 27 la sută.

Alăptarea

Cofeina trece în laptele matern în cantități mici și se poate acumula la sugarul care alăptează.

Copiii ale căror mame beau cantități mari de băuturi pot fi nervoși și au probleme cu somnul.

Gută

Un aport suplimentar poate declanșa un atac de gută la persoanele cu această afecțiune.

Consumul de șase sau mai multe băuturi în 24 de ore a fost asociat cu o creștere de aproape patru ori a riscului de atacuri recurente de gută.

Incontinenţă

Un studiu care a analizat 1.356 de femei a constatat că cele cu un aport de 329 mg pe zi, echivalentul a aproximativ trei căni de cafea sau mai mult, au o șansă cu 70% mai mare de a avea probleme cu vezica urinară.

Insomnie

Consumul cu 3 și chiar 6 ore înainte de culcare poate perturba semnificativ somnul. Până la 6 ore înainte de culcare, poate reduce timpul total de somn măsurat în mod obiectiv cu mai mult de 1 oră.

Dureri de cap

Un studiu bazat pe populație a constatat că consumul alimentar și medicinal poate fi un factor de risc modest pentru declanșarea durerilor de cap cronice zilnice, indiferent de tipul de durere de cap.

Menopauza

Un studiu publicat în jurnalul Menopause a constatat că femeile care au consumat cofeină în timpul menopauzei aveau mai multe șanse să aibă bufeuri și transpirații nocturne.

Kilo Mass Liquid Carbo Plus + 100% Complex carbohidrați

-44%
-25%
-25%
-44%
-25%
-25%
-51%

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *