Fitness, Nutriție, Sănătate
Calculator calorii. Totul despre calorii și gestionarea dietei pentru o sănătate optimă
iun.
Caloriile reprezintă unitatea de măsură a energiei pe care o obținem din alimente și băuturi. Ele sunt esențiale pentru funcționarea organismului nostru, deoarece furnizează energia necesară pentru a susține activitatea
Cu toate acestea, în exces, consumul exagerat de calorii poate duce la creșterea în greutate și la diverse probleme de sănătate.
Există trei macronutrienți principali
Deși cuvântul „calorii” este adesea asociat cu alimentele nesănătoase și cu creșterea în greutate, este important să înțelegem că nu toate sunt la fel. Există trei macronutrienți principali care ne furnizează calorii: carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare gram de carbohidrați și proteine furnizează aproximativ 4, în timp ce grăsimile furnizează aproximativ 9 pe gram.
Este important să avem un echilibru
Pentru a menține o greutate sănătoasă, este important să avem un echilibru între energia pe care o consumăm și energia pe care o ardem. Dacă consumăm mai multe decât ardem, surplusul de energie se va depozita sub formă de grăsime în organism, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, dacă consumăm mai puține decât ardem, corpul nostru va începe să utilizeze energia stocată sub formă de grăsime pentru a se menține în funcționare, ducând astfel la scăderea în greutate.
Un aspect important este calculul numărului pe care îl consumăm într-o zi. Acest lucru poate fi realizat utilizând un calculator care ne poate ajuta să determinăm necesarul caloric zilnic în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate fizică. Cu ajutorul unui calculator, putem stabili obiective realiste în ceea ce privește consumul și putem ajusta dieta în consecință.
Unii oameni aleg să monitorizeze numărul de calorii consumate pentru a-și atinge obiectivele de pierdere în greutate sau pentru a-și menține greutatea actuală. De exemplu, 100 de calorii provenite dintr-un pahar de suc îndulcit cu zahăr nu vor oferi aceleași beneficii organismului ca și 100 de calorii provenite dintr-un bol de legume și proteine slabe.
Cum funcționează un calculator de calorii și cum îl folosim corect
Un calculator de calorii este o unealtă utilă pentru a urmări cantitatea de calorii consumate într-o zi și pentru a stabili obiectivele nutriționale. Acesta funcționează pe baza formulelor matematice care iau în considerare factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică al unei persoane.
Pentru a utiliza corect un calculator de calorii, primul pas este să furnizați informațiile corecte despre voi înșivă. Aceste informații pot fi introduse manual sau pot fi selectate dintr-un meniu predefinit, în funcție de tipul de calculator de calorii pe care îl utilizați.
După ce ați furnizat informațiile personale de bază, calculatorul de calorii va calcula necesarul zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea actuală. Acesta poate fi utilizat și pentru a stabili un obiectiv de pierdere în greutate sau de creștere în greutate, în funcție de nevoile individuale.
După ce ați stabilit obiectivul dvs., calculatorul de calorii vă va oferi un număr de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv. Este important să înțelegeți că acest număr poate varia în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică și de alți factori individuali.
Puteți înregistra alimentele și băuturile
Pentru a urmări cantitatea de calorii consumate într-o zi, puteți înregistra alimentele și băuturile pe care le consumați într-un jurnal de calorii. Multe calculatoare de calorii oferă și o bază de date cu alimente și băuturi comune, precum și informații nutriționale pentru fiecare. Aceasta vă permite să înregistrați cu ușurință cantitatea de calorii pe care o consumați și să monitorizați progresul către obiectivul dvs.
Este important să utilizați un calculator de calorii ca o unealtă de ghidare și să nu vă bazați exclusiv pe acesta. Fiecare persoană este unică și poate avea nevoie de o abordare personalizată în ceea ce privește consumul de calorii. În plus, este important să aveți în vedere calitatea alimentelor pe care le consumați, nu doar cantitatea de calorii. O dietă echilibrată și variată, bogată în nutrienți, este cheia pentru o sănătate optimă.
Cum să gestionăm aportul de calorii într-o dietă echilibrată
Un prim pas în gestionarea aportului de calorii este să înțelegem nevoile individuale. Fiecare persoană are un nivel de activitate fizică diferit și, prin urmare, necesități calorice diferite. Există diverse metode de calcul al necesarului caloric zilnic, dar una dintre cele mai utilizate este formula Harris-Benedict, care ține cont de sex, vârstă, înălțime și nivel de activitate fizică.
Să alegem alimente sănătoase și echilibrate
Odată ce știm câte calorii avem nevoie zilnic, următorul pas este să ne asigurăm că alegem alimente sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional. O dietă echilibrată ar trebui să includă proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. În general, este recomandat să se acorde o atenție specială alimentelor bogate în nutrienți și cu un conținut scăzut, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Un alt aspect important în gestionarea aportului este controlul porțiilor. Chiar și alimentele sănătoase pot adăuga calorii în exces dacă sunt consumate în cantități mari. Este util să ne educăm în privința dimensiunilor corecte ale porțiilor și să fim atenți la semnalele de sațietate ale organismului.
Alimente bogate, dar cu un conținut scăzut de nutrienți
De asemenea, este important să fim conștienți de alimentele bogate, dar cu un conținut scăzut de nutrienți. Acestea includ alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi adăugate, precum băuturile îndulcite, snacks-urile nesănătoase și prăjiturile. Limitarea consumului acestor alimente poate contribui semnificativ la reducerea aportului total și la menținerea unei diete echilibrate.
Un instrument util în gestionarea aportului este calculatorul. Aceste aplicații sau site-uri web permit utilizatorilor să înregistreze alimentele consumate și să calculeze aportul lor caloric zilnic. Mulți oameni găsesc aceste instrumente utile pentru a-și urmări progresul și a-și menține obiectivele de gestionare a greutății.
Fat Burner X10 – Pastile de slăbit Premium
Calculator calorii – Cuprins:
- Ce este o calorie?
- Care este necesarul zilnic de calorii alimentare?
- Cum se calculeaza necesarul zilnic de calorii din alimente?
- Cum sa creezi un deficit caloric pentru a slabi?
- Cine trebuie sa urmeze dietele?
- Care sunt sursele negative de calorii alimentare?
- Tabel calorii alimente detaliat
- O alta varianta de calculator calorii
Sa ai la indemana un tabel calorii este excelent. Iti poti creea propriul meniu, alegand alimentele preferate, in functie de obiectivul pe care il urmaresti: sa pierzi in greutate sau sa te ingrasi.
Ce este o calorie?
Caloria este unitatea de masura a energiei.
Noi avem tendinta de a asocia caloriile cu mancarea, insa nu intotdeauna este asa.
Spre exemplu, 4 litri de benzina contin aproximativ 31000000 de calorii. 
Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal).
In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate. (calorii alimentare)
Care este necesarul zilnic de calorii alimentare?
Acum ca am aflat ce sunt caloriile si pentru faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.
Ca o medie generala, barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal.
Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:
- Starea de sanatate generala
- Activitati fizice
- Sex
- Greutate
- Inaltime
- Varsta
- Forma fizica generala
CUM SE CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE CALORII DIN ALIMENTE?
Pentru a-ti calcula cu precizie metabolismul de baza (în Kcal), utilizeaza urmatoarele formule.
∗Cifrele pe care le vei obtine corespund cantitatilor pe care organismul tau le consuma in repaus, pe o perioada de 24 ore.
Calculator calorii:
- Pana la 18 ani: 17,3 x greutatea corpului in kg + 651
- 19 -30 ani: 15,3 x greutatea corpului in kg + 879
- 31-60 ani: 11,6 x greutatea corpului in kg + 487
- Dupa 60 ani:13,5 x greutatea corpului in kg + 487
Un număr mai mic de calorii + adăugarea de suplimente pentru slăbit, te duc garantat mai aproape de corpul pe care ți-l dorești.
Suplimentele special create pentru slăbit sunt practic proteine, care îți dau nutrienți și sațietate, măncând astfel mai puțin, și arzătoare de grăsimi care, după cum spune și numele, stimulează metabolismul să ardă mai multe grăsimi și chiar reduc acumularea de noi grăsimi.
Vrei să slăbești rapid și eficient? Vrei să te menții și să-ți suplimentezi aportul de nutrienți?
Alege Pachetul
Suplimente slăbit – Body Line Slim
Beneficii:
√ Contribuie la remodelarea corporala si pierdere în greutate
√ Reduce apetitul si controleaza senzatia de foame
√ Sprijina eliberarea energiei
√ Sustine sanatatea sistemului cardio – vascular
√ Imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor si sprijina recuperarea
√ Intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor
√ Elimina celulita inestetica
Care este calitatea caloriilor (calorii alimente)?
Provenienta caloriilor impune calitatea acestora, un aspect deosebit de important in funcţionarea zilnacă a organismului.
Astfel, cat de eficient este transformata energia provenind din alimentele consumate de-a lungul zilei in fota musculara, respiratorie etc, depinde de calitatea caloriilor.
CUM SA CREEZI UN DEFICIT CALORIC PENTRU A SLABI?
Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.
La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate, reducand numarul de calorii alimentare, sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru femei si 1500 in cazul barbatilor.
In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.
O dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea probleme serioase de sanatate.
Cine trebuie sa urmeze dietele?
Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.
Desi poti reduce numarul de calorii alimentare consumate la minimul drastic de 1200 fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.
De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.
Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.
Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp (calorii alimentare).
O sursa ideala de proteina, o au pudrele proteice din zer.
Acestea refac organismul dupa antrenamentele fizice si pot inlocui cu succes o masa din zi.
Alege Platinium THERMOGENIC PROTEIN – proteina pentru femei
Beneficii:
√ Contribuie la remodelarea corporala
√ Reduce apetitul și controleaza senzatia de foame
√ Sprijina eliberarea energiei
√ Susține sănătatea sistemului cardio – vascular
√ Imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor
√ Intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor
Platinium 100% WPI – proteina pentru barbati
Platinium 100% WPI contine:
- Izolat proteic din zer (GLANBIA®) cu o concentratie de 89%
- 17,5 grame Glutamina (rezultata din proteine din zer si adaosul L-glutamic Kyowa®)
- 23 grame BCAA;
- Digezyme ®
- Lactospore ®
- Calitate GMP
WPI100 face parte din cele mai bune proteine pentru masa musculara si definire
Este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice, sunt o capcana frumos ambalata.
Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii alimentare, exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.
Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dieta, este importanta orei la care mananci.
Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul!
Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.
Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.
Care sunt sursele negative de calorii alimentare?
- Telina: 14 calorii / 100 grame, 95% apa;
- Morcovi: 52 calorii / 130 grame, 88% apa;
- Salata verde: 5 calorii / 35 grame, 95% apa;
- Broccoli: 31 calorii / 90 grame, 89% apa;
- Grapefruit: 69 calorii / 230 grame, 92% apa;
- Tomate: 32 calorii / 180 grame, 94% apa;
- Castraveti: 8 calorii / 50 grame, 95% apa;
- Pepene verde: 46 calorii / 150 grame, 91% apa;
- Mere: 53 calorii / 110 grame, 86% apa.
Alte fructe si legume similare, cum ar fi lamaile, varza, fructele de padure sau dovleceii, sunt, de asemenea, incluse pe lista alimentelor cu calorii negative.
Când ingerăm orice aliment din această listă de alimente cu calorii alimentare negative, trebuie să ţinem cont de faptul că organismul arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât cele furnizate.
Consuma legumele in stare cruda sau preparate usor prin fierbere, la gratar sau la cuptor. Asociaza-le intre ele sau cu alimente proteice.
Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala.
De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise “calorii negative”.
Să știi numărul de calorii pe care le mănânci pe parcursul unei zile, este esențial și dacă vrei să te îngrași. Practic, ce trebuie să faci pentru a te îngrășa?
Ai nevoie să consumi cel puțin 500 de calorii în plus față de cât folosește corpul tău, zilnic.
Suplimentele pe bază de proteine îți asigură un număr mai mare de calorii consumate. Iar vitaminele și minerale îți cresc pofta de mâncare.
Alege Pachetul VITAMINE PENTRU INGRASARE RAPIDA
Contine vitamine si minerale pentru ingrasat si suplimente cu proteine, carbohidrati si ajutatoare, pentru a lua in greutate rapid si sanatos.
APASA AICI PENTRU VITAMINE INGRASARE
Tabel calorii
Tabel calorii si tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.
Cu ajutorul acestui tabel iti va fi mult mai usor sa calculezi numarul de calorii zilnice de care ai nevoie pentru a arde eficient grasimea sau pentru a pune masa musculara.
Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.
- Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ.
Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.
O alta varianta de calculator calorii:
Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile.
Exact, este dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune:
greutatea corporala x 33
care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic.
Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul este pentru o activitate fizica moderata.
Daca esti sedentar, scade caloriile!
Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie.
Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, insa exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame.
Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse.
Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.
Atentie! Pentru aport de masa musculara, trebuie sa maresti numarul caloriilor consumate zilnic.
- Pe cat posibil cu calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez).
- Fereste-te de cartofi prajiti in special, de prajeli si consuma grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.
Totodata mergi regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.
Tabel Calorii Alimente detaliat:
| Denumire | Proteine | Lipide | Glucide | Calorii | Gramaj |
| afine | 0.60 | 0.60 | 15.10 | 61 | 100g |
| albus de ou de gaina | 10.80 | 0.00 | 1.00 | 47 | 100g |
| almette | 7.00 | 26.00 | 2.00 | 274 | 100g |
| alune | 12.70 | 61.00 | 18.00 | 671 | 100g |
| andive | 1.70 | 0.20 | 4.10 | 20 | 100g |
| arahide | 26.00 | 43.00 | 13.00 | 550 | 100g |
| ardei gras | 1.10 | 0.20 | 4.60 | 25 | 100g |
| ardei iute | 1.20 | 0.20 | 5.30 | 24 | 100g |
| arpacas | 9.00 | 1.40 | 15.10 | 61 | 100g |
| banane | 1.30 | 0.40 | 24.00 | 94 | 100g |
| batog proaspat | 16.50 | 0.40 | 0.00 | 70 | 100g |
| Big Mac | 11.80 | 11.70 | 19.90 | 232 | 100g |
| biscuiti | 7.20 | 10.40 | 73.60 | 428 | 100g |
| branza de burduf | 27.40 | 27.40 | 0.50 | 369 | 100g |
| branza de vaca | 17.20 | 1.20 | 4.00 | 98 | 100g |
| branza telemea de oaie | 18.90 | 24.00 | 1.00 | 305 | 100g |
| branza telemea de vaca | 17.00 | 20.00 | 1.00 | 270 | 100g |
| branza topita | 7.00 | 36.00 | 0.90 | 366 | 100g |
| burta de vaca | 19.21 | 2.00 | 0.00 | 99 | 100g |
| cacao | 22.30 | 26.50 | 31.00 | 465 | 100g |
| caise | 0.90 | 0.20 | 12.90 | 51 | 100g |
| calcan | 14.90 | 0.50 | 0.00 | 64 | 100g |
| capsuni | 0.80 | 0.60 | 8.10 | 37 | 100g |
| carnati | 18.00 | 26.90 | 0.00 | 324 | 100g |
| carne de curcan | 20.10 | 20.20 | 0.00 | 268 | 100g |
| carne de gaina | 21.60 | 2.70 | 0.00 | 116 | 100g |
| carne de gasca | 16.40 | 31.50 | 0.00 | 349 | 100g |
| carne de iepure | 22.00 | 1.00 | 0.00 | 100 | 100g |
| carne de miel | 18.00 | 20.00 | 0.00 | 260 | 100g |
| carne de oaie | 18.00 | 17.50 | 0.00 | 235 | 100g |
| carne de porc grasa | 15.00 | 30.00 | 0.00 | 340 | 100g |
| carne de porc semigrasa | 16.00 | 24.70 | 0.00 | 295 | 100g |
| carne de porc slaba | 20.00 | 6.30 | 0.00 | 142 | 100g |
| carne de pui de gaina | 20.00 | 11.00 | 0.00 | 185 | 100g |
| carne de rata | 16.00 | 28.60 | 0.00 | 321 | 100g |
| carne de vaca grasa | 12.00 | 24.50 | 0.00 | 277 | 100g |
| carne de vacasemigrasa | 17.00 | 7.00 | 0.00 | 134 | 100g |
| carne de vaca slaba | 20.40 | 2.20 | 0.00 | 104 | 100g |
| carne de vitel | 19.50 | 9.00 | 0.00 | 164 | 100g |
| cartofi | 2.00 | 0.10 | 19.10 | 85 | 100g |
| cascaval | 36.30 | 27.40 | 2.00 | 400 | 100g |
| castane | 3.40 | 1.90 | 45.60 | 213 | 100g |
| castraveti | 0.80 | 0.10 | 3.00 | 13 | 100g |
| caviar (icre negre) | 26.00 | 15.00 | 0.00 | 246 | 100g |
| ceapa uscata | 1.40 | 0.20 | 9.00 | 40 | 100g |
| ceapa verde | 1.00 | 0.20 | 3.50 | 35 | 100g |
| cheeseburger | 13.20 | 10.00 | 26.10 | 247 | 100g |
| Chicken McNuggets | 18.30 | 15.10 | 14.00 | 265 | 100g |
| ciocolata cu lapte | 6.00 | 33.50 | 54.00 | 542 | 100g |
| cirese | 1.10 | 0.40 | 14.60 | 60 | 100g |
| ciuperci | 4.00 | 0.15 | 3.30 | 26 | 100g |
| coacaze | 1.40 | 0.40 | 13.90 | 58 | 100g |
| Coca Cola | 0.00 | 0.00 | 11.00 | 44 | 100g |
| cod | 19.00 | 1.00 | 0.00 | 87 | 100g |
| conopida | 2.40 | 0.20 | 4.90 | 25 | 100g |
| cotlet | 14.60 | 32.00 | 0.00 | 350 | 100g |
| crap | 7.50 | 3.90 | 0.00 | 67 | 100g |
| creier | 10.00 | 8.30 | 0.80 | 117 | 100g |
| cremvursti | 13.00 | 26.00 | 0.00 | 295 | 100g |
| curmale | 2.20 | 0.60 | 75.00 | 284 | 100g |
| dovlecei | 0.90 | 0.10 | 3.20 | 18 | 100g |
| dublu cheesburger | 15.40 | 15.40 | 21.30 | 285 | 100g |
| faina de grau | 6.30 | 1.10 | 79.70 | 354 | 100g |
| faina de porumb | 9.30 | 3.90 | 73.70 | 355 | 100g |
| faina de secara | 8.90 | 1.20 | 74.60 | 353 | 100g |
| Fanta | 0.00 | 0.00 | 25.00 | 40 | 100g |
| fasole uscata | 22.00 | 1.50 | 62.10 | 350 | 100g |
| fasole verde | 2.40 | 0.20 | 7.60 | 35 | 100g |
| ficat | 19.60 | 4.80 | 2.00 | 135 | 100g |
| Fish Mac | 10.30 | 13.60 | 25.80 | 270 | 100g |
| fulgi de ovaz | 13.00 | 7.50 | 67.80 | 385 | 100g |
| galbenus de ou – gaina | 17.30 | 31.90 | 0.70 | 355 | 100g |
| grau complet | 10.80 | 1.10 | 75.50 | 370 | 100g |
| grepfruit | 0.50 | 0.20 | 6.50 | 30 | 100g |
| gris | 8.30 | 1.20 | 78.00 | 356 | 100g |
| gulii | 3.10 | 0.40 | 5.40 | 30 | 100g |
| gutui | 0.30 | 0.00 | 14.10 | 52 | 100g |
| halva | 18.80 | 31.50 | 43.00 | 546 | 100g |
| hamburgher | 11.70 | 8.20 | 31.00 | 245 | 100g |
| heringi | 19.00 | 6.10 | 0.00 | 137 | 100g |
| hribi | 4.60 | 0.40 | 4.60 | 34 | 100g |
| iaurt | 3.30 | 2.80 | 3.90 | 56 | 100g |
| icre de crap | 25.00 | 3.00 | 0.00 | 130 | 100g |
| icre de stiuca | 27.00 | 1.50 | 0.00 | 125 | 100g |
| inima | 16.90 | 4.80 | 0.40 | 119 | 100g |
| lamai | 0.90 | 0.60 | 8.70 | 32 | 100g |
| lapte de bivolita | 5.00 | 8.00 | 5.20 | 116 | 100g |
| lapte de capra | 3.50 | 3.70 | 4.50 | 67 | 100g |
| lapte de oaie | 6.00 | 7.50 | 4.60 | 113 | 100g |
| lapte de vaca batut | 3.20 | 2.90 | 5.50 | 63 | 100g |
| lapte de vaca integral | 3.50 | 3.50 | 4.50 | 65 | 100g |
Tabel calorii:
| Denumire | Proteine | Lipide | Glucide | Calorii | Gramaj |
| lapte de vaca normalizat | 3.50 | 1.70 | 4.90 | 50 | 100g |
| lapte de vaca smantanit | 3.50 | 0.10 | 5.00 | 36 | 100g |
| lapte praf | 27.00 | 24.00 | 40.00 | 498 | 100g |
| limba | 16.40 | 15.00 | 4.00 | 207 | 100g |
| linte uscata | 25.70 | 1.00 | 59.20 | 339 | 100g |
| loboda | 2.90 | 0.20 | 1.40 | 19 | 100g |
| macese | 4.10 | 1.20 | 21.80 | 117 | 100g |
| macrou | 22.00 | 10.00 | 0.00 | 183 | 100g |
| mandarine | 0.80 | 0.30 | 10.90 | 44 | 100g |
| margarina | 0.50 | 82.00 | 1.00 | 700 | 100g |
| masline | 20.00 | 35.00 | 7.20 | 437 | 100g |
| mazare | 6.70 | 0.40 | 17.00 | 90 | 100g |
| mazare uscata | 24.50 | 1.00 | 61.70 | 354 | 100g |
| McChicken | 9.80 | 13.40 | 24.80 | 259 | 100g |
| McPuisor | 11.90 | 14.00 | 26.80 | 274 | 100g |
| McToast | 11.30 | 9.00 | 39.80 | 280 | 100g |
| mere | 0.80 | 0.40 | 15.00 | 58 | 100g |
| miere | 0.30 | 0.00 | 79.50 | 294 | 100g |
| migdale | 18.60 | 54.10 | 19.60 | 595 | 100g |
| momite | 19.60 | 3.10 | 0.50 | 111 | 100g |
| morcovi | 1.10 | 0.30 | 9.10 | 40 | 100g |
| mure | 1.20 | 1.10 | 11.90 | 56 | 100g |
| muschi | 18.10 | 14.90 | 0.00 | 224 | 100g |
| muschi de vita | 19.20 | 11.00 | 0.00 | 181 | 100g |
| nuci | 15.00 | 64.40 | 15.60 | 654 | 100g |
| nuga | 9.00 | 35.00 | 53.00 | 575 | 100g |
| orez | 7.90 | 0.50 | 77.80 | 356 | 100g |
| ou de gaina | 14.00 | 12.00 | 0.60 | 171 | 100g |
| paine de grau alba | 8.50 | 0.30 | 52.00 | 245 | 100g |
| paine de grau intermediara | 8.00 | 1.00 | 45.00 | 225 | 100g |
| paine de secara | 12.40 | 1.70 | 67.70 | 344 | 100g |
| paine de grau neagra | 8.40 | 1.20 | 48.00 | 242 | 100g |
| paine graham | 9.10 | 1.00 | 51.00 | 256 | 100g |
| papadie | 2.70 | 0.30 | 8.80 | 44 | 100g |
| parizer | 13.00 | 26.00 | 0.00 | 295 | 100g |
| pastarnac | 1.40 | 0.50 | 15.00 | 72 | 100g |
| paste fainoase | 14.30 | 5.00 | 70.60 | 385 | 100g |
| pastrav | 19.20 | 2.10 | 0.00 | 96 | 100g |
| pateu de ficat | 19.60 | 19.50 | 0.00 | 261 | 100g |
| patrunjel | 3.70 | 0.20 | 9.00 | 50 | 100g |
| pepene galben | 0.80 | 0.10 | 13.50 | 54 | 100g |
| pepene verde | 0.50 | 0.20 | 6.90 | 28 | 100g |
| Pepsi | 0.00 | 0.00 | 11.04 | 42 | 100g |
| pere | 0.50 | 0.40 | 15.50 | 61 | 100g |
| pesmet | 9.80 | 9.90 | 73.50 | 422 | 100g |
| piersici | 0.80 | 0.20 | 11.80 | 47 | 100g |
| portocale | 0.90 | 0.20 | 11.30 | 45 | 100g |
| praz | 2.40 | 0.70 | 6.00 | 33 | 100g |
| Prigat capsuni | 0.00 | 0.00 | 11.00 | 44 | 100g |
| Prigat struguri | 0.00 | 0.00 | 11.00 | 44 | 100g |
| prune | 0.70 | 0.20 | 12.90 | 50 | 100g |
| ridichi | 1.10 | 0.10 | 4.20 | 20 | 100g |
| rinichi | 16.30 | 4.60 | 0.80 | 118 | 100g |
| roquefort | 21.70 | 33.20 | 1.00 | 390 | 100g |
| rosii | 1.00 | 0.30 | 4.00 | 23 | 100g |
| salam | 23.90 | 36.80 | 0.00 | 427 | 100g |
| salata verde | 1.30 | 0.30 | 2.80 | 15 | 100g |
| salau | 19.40 | 0.40 | 0.00 | 83 | 100g |
| sardele in conserva | 21.00 | 27.00 | 1.00 | 331 | 100g |
| sardine uscate | 3.10 | 0.20 | 73.00 | 270 | 100g |
| scrumbie | 18.70 | 12.00 | 0.00 | 188 | 100g |
| sfecla rosie | 1.30 | 0.10 | 70.00 | 43 | 100g |
| sirop de fructe | 0.90 | 0.00 | 70.00 | 288 | 100g |
| slanina sarata | 3.90 | 85.00 | 0.00 | 781 | 100g |
| smantana | 2.20 | 20.00 | 4.00 | 206 | 100g |
| smochine | 4.30 | 1.30 | 58.00 | 267 | 100g |
| somn | 16.80 | 18.80 | 0.00 | 224 | 100g |
| spanac | 2.30 | 0.30 | 3.90 | 22 | 100g |
| sparanghel | 2.10 | 0.20 | 4.10 | 21 | 100g |
| Sprite | 0.00 | 0.00 | 25.00 | 40 | 100g |
| stafide | 2.30 | 0.50 | 71.20 | 268 | 100g |
| stavrid | 21.00 | 3.00 | 0.00 | 114 | 100g |
| stiuca | 18.70 | 0.60 | 0.00 | 80 | 100g |
| struguri | 0.80 | 0.40 | 16.70 | 68 | 100g |
| sunca afumata | 16.90 | 35.00 | 0.00 | 388 | 100g |
| sunca presata | 24.90 | 20.70 | 0.00 | 294 | 100g |
| telina | 1.70 | 0.30 | 9.00 | 46 | 100g |
| toba | 14.80 | 34.60 | 0.00 | 374 | 100g |
| ulei | 0.00 | 99.60 | 0.40 | 900 | 100g |
| unt | 0.60 | 81.00 | 0.40 | 716 | 100g |
| untura | 0.00 | 100.00 | 0.00 | 884 | 100g |
| urda | 18.00 | 4.00 | 6.00 | 136 | 100g |
| urzici | 7.90 | 0.70 | 7.10 | 68 | 100g |
| usturoi | 7.20 | 0.20 | 26.00 | 137 | 100g |
| varza | 1.60 | 0.10 | 5.70 | 25 | 100g |
| varza de Bruxelles | 4.70 | 0.50 | 8.70 | 47 | 100g |
| varza murata | 1.10 | 0.20 | 3.40 | 20 | 100g |
| vinete | 1.30 | 0.20 | 4.80 | 27 | 100g |
| visine | 1.00 | 0.50 | 14.00 | 66 | 100g |
| zahar | 0.00 | 0.00 | 99.50 | 387 | 100g |
| zmeura | 1.10 | 0.60 | 14.40 | 66 | 100g |
Asadar, aceasta lista detaliata a alimentelor cu continutul de proteine, lipide, glucide sau carbohidrati si calorii per 100g, iti permite sa ai o dieta sanatoasa, pe care o poti modela dupa obiectivul tau: daca iti doresti sa slabesti sau sa te ingrasi.
Citește în continuare:
Metabolismul si greutatea corporala. Determinarea metabolismului bazal.
Determinarea metabolismului Bazal – METABOLISMUL SI GREUTATEA CORPORALA Creste-ti rata metabolica si vei arde mai [...]
feb.
Rata metabolismului bazal
Metabolismul este alcatuit din toate elementele din organism responsabile pentru mentinerea si construirea tesuturilor, producerea [...]
2 Comments
mart.
Cardio vs Greutati: Cum slabesti mai rapid?
Multi oameni care au decis sa slabeasca se gasesc blocati cu o intrebare dificila – [...]
1 Comments
mart.
Antrenament. Cum să-ți alimentezi corpul înainte. Alimente esențiale pentru performanță și refacere
Ce mâncăm înainte de antrenament poate avea un impact semnificativ asupra energiei noastre, a performanțelor [...]
1 Comments
mart.
Diete de slăbit rapide. Cum să alegi cea mai potrivită dietă pentru tine!
Dietele pot fi definite ca planuri fixe sau conturate de consum, pentru un scop specific, [...]
iun.
Silimarina și protecția esențială a ficatului. Beneficii, rol și acțiune terapeutică
O plantă medicinală veche, silimarina este un remediu pe bază de plante multifuncțional pentru orice. [...]
iun.
Pingback: Cum sa te ingrasi rapid - pasi esentiali
Pingback: Top 10 alimente zero calorii. Poți mânca oricât fără să te îngrași
Pingback: Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? - In Oras - Iasi
Pingback: Boala ficatului gras - Care sunt cauzele și cum o recunoști?
Pingback: Cardio vs Greutati: Cum slabesti mai rapid? - Bodyline.ro
Pingback: Rata metabolismului bazal te ajuta sa scapi de 10 kilograme in plus