Calculator calorii

Calorii alimente – Calculator calorii – Necesarul zilnic de calorii si Tabel calorii.

Ce este o calorie?

Caloria este unitatea de măsură a energiei. Noi avem tendința de a asocia caloriile cu mâncarea, insa nu intotdeauna este asa.

Spre exemplu, 4 litri de benzină, au în ei aproximativ 31000000 de calorii. 🙂

Vezi mai jos Tabelul Nutritional al alimentelor + Calculator calorii.

Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal). In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate. (calorii alimentare)

Necesarul zilnic de calorii alimentare, cum le calculam?

Acum ca am aflat ce sunt caloriile, dar si faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.

Ca o medie generala, barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal.

Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor obisnuiti, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:

1. Starea de sanatate generala
2. Activitati fizice
3. Sex
4. Greutate
5. Inaltime
6. Varsta
7. Forma fizica generala

CUM SE CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE CALORII DIN ALIMENTE?

Pentru a vă calcula cu precizie metabolismul de bază (în Kcal), utilizați următoarele formule. Cifrele pe care le veți obține corespund cantităților pe care organismul dumneavoastră le consumă în repaus, pe o perioadă de 24 ore.

Calculator calorii:

1. Până la 18 ani: 17,3 x greutatea corpului în kg + 651
2. 19 -30 ani: 15,3 x greutatea corpului în kg + 879
3. 31-60 ani: 11,6 x greutatea corpului în kg + 487
4. După 60 ani:13,5 x greutatea corpului în kg + 487

Care este calitatea caloriilor ( calorii alimente)?

Provenienţa caloriilor impune calitatea acestora, un aspect deosebit de important în funcţionarea zilnică a organismului.

Astfel, cât de eficient este transformată energia provenind din alimentele consumate de-a lungul zilei în forţă musculară, respiratorie etc., depinde de calitatea caloriilor.

PENTRU A SLABI ESTE NECESAR SA CREEZI UN DEFICIT CALORIC:

Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

 La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate, reducand numarul decalorii alimentare, sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru femei si 1500 in cazul barbatilor. In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.

 O dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea probleme serioase de sanatate.

Cine trebuie sa urmeze dietele?

Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.

 Desi poti reduce numarul de calorii alimentare consumate la minimul drastic de 1200 fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.

Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.

Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp (calorii alimentare).

O sursa ideala de proteina, o au pudrele proteice din zer.

Acestea refac organsimul dupa antrenamentele fizici, dar pot inlocui si o masa din zi.

Platinium Thermogenic Protein – proteina pentru femei

Beneficii:
 – contribuie la remodelarea corporala
 – reduce apetitul și controleaza senzatia de foame
– sprijina eliberarea energiei
 – susține sănătatea sistemului cardio – vascular
 – imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor
 – intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor

Platinium 100% WPI – proteina pentru barbati

Platinium 100% WPI, contine:

• izolat proteic din zer (GLANBIA) cu o concentratie de 89%;
• 17,5 gr Glutamina (rezultata din proteine din zer si adaosul L-glutamic Kyowa™);
• 23 gr BCAA;
• Digezyme ®
• Lactospore ®
• Calitate GMP;

Este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice, sunt o capcana frumos ambalata.

Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii alimentare, exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.

Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dieta, este importanta orei la care mananci.

WPI face parte din cele mai bune proteine pentru masa musculara si definire

Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul!

Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.

Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

     Care sunt sursele negative de calorii alimentare?

• Telina: 14 calorii per cana (100 grame), 95% apa;
• Morcovi: 52 calorii per cana (130 grame), 88% apa;
• Salata verde: 5 calorii per cana (35 grame), 95% apa;
• Broccoli: 31 calorii per cana (90 grame), 89% apa;
• Grapefruit: 69 calorii per cana (230 grame), 92% apa;
• Tomate: 32 calorii per cana (180 grame), 94% apa;
• Castraveti: 8 calorii per cana (50 grame), 95% apa;
• Pepene verde: 46 calorii per cana (150 grame), 91% apa;
• Mere: 53 calorii per cana (110 grame), 86% apa.

Alte fructe si legume similare, cum ar fi lamaile, varza, fructele de padure sau dovleceii, sunt, de asemenea, incluse pe lista alimentelor cu calorii negative.

Când ingerăm orice aliment din această listă de alimente cu calorii alimentare negative, trebuie să ţinem cont de faptul că organismul arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât cele furnizate.

 Consuma legumele in stare cruda sau preparate usor prin fierbere, la gratar sau la cuptor. Asociaza-le intre ele sau cu alimente proteice

Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala. De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise “calorii negative”.

Tabel calorii

Tabel calorii si tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.

Cu ajutorul acestui tabel va va fi mult mai usor sa va calculati numarul de calorii zilnice de care aveti nevoie pentru a arde efficient grasimea sau pentru a pune masa muscular.

Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in  toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.

Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ. Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.

O alta varianta de calculator calorii:

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile. Exact, e dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune: greutatea corporala x 33 care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic. Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul e pentru o activitate fizica moderata. Daca sunteti sedentary, scadeti caloriile!

Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie. Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, dar exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame. Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa muscular, trebuie sa mariti numarul caloriilor consummate zilnic, dar pe cat posibil calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez, feriti-va de cartofi prajiti in special, de prajeli si consumati grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.). Totodata mergeti regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.

Tabel calorii alimente:

Tabel Calorii

Calculator calorii.

-38%

Izolate proteice

Proteine Whey protein izolat – Pure WPI 100%

Evaluat la 5.00 din 5

160,00 lei99,00 lei

Adaugă în coș

-23%

Transport GRATUIT

Arzatoare de grasimi

Suplimente slabit – Body Line Slim

Evaluat la 4.71 din 5

292,00 lei 226,00 lei

Add to Cart

-31%

Arzatoare de grasimi

Extract de ceai verde slabit – FAT BURNER X3 f

Evaluat la 5.00 din 5

100,00 lei 69,00 lei

Add to Cart

Metabolismul si greutatea corporala. Determinarea metabolismului bazal.

Determinarea metabolismului Bazal – METABOLISMUL SI GREUTATEA CORPORALA  Creste-ti rata metabolica si vei arde mai [...]

27
feb.

Rata metabolismului bazal

Metabolismul este alcatuit din toate elementele din organism responsabile pentru mentinerea si construirea tesuturilor, producerea [...]

21
mart.

Aminoacizii

Aminoacizii sunt molecule care formeaza proteina din organism. Aminoacizii – Organismul uman pe de o [...]

23
mart.

Ce sa mananci inainte de antrenament?

Ce sa mananci inainte de antrenament? – este o intrebare comuna in randul pasionatilor de [...]

26
mart.

Creatina pentru femei – pro sau contra?

Creatina, mai precis creatina monohidrata, este unul dintre cele mai studiate si mai eficiente suplimente [...]

30
mart.

Cardio vs Greutati: Cum slabesti mai rapid?

Multi oameni care au decis sa slabeasca se gasesc blocati cu o intrebare dificila – [...]

30
mart.