Calculator calorii

Calorii alimente – Calculator calorii – Necesarul zilnic de calorii si Tabel calorii.

Ce este o calorie?

Caloria este unitatea de măsură a energiei. Noi avem tendința de a asocia caloriile cu mâncarea, insa nu intotdeauna este asa.

Spre exemplu, 4 litri de benzină, au în ei aproximativ 31000000 de calorii. 🙂

Vezi mai jos Tabelul Nutritional al alimentelor + Calculator calorii.

Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal). In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate. (calorii alimentare)

Necesarul zilnic de calorii alimentare, cum le calculam?

Acum ca am aflat ce sunt caloriile, dar si faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.

Ca o medie generala, barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal.

Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor obisnuiti, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:

  1. Starea de sanatate generala
  2. Activitati fizice
  3. Sex
  4. Greutate
  5. Inaltime
  6. Varsta
  7. Forma fizica generala

CUM SE CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE CALORII DIN ALIMENTE?

Pentru a vă calcula cu precizie metabolismul de bază (în Kcal), utilizați următoarele formule. Cifrele pe care le veți obține corespund cantităților pe care organismul dumneavoastră le consumă în repaus, pe o perioadă de 24 ore.

Calculator calorii:

  1. Până la 18 ani: 17,3 x greutatea corpului în kg + 651
  2. 19 -30 ani: 15,3 x greutatea corpului în kg + 879
  3. 31-60 ani: 11,6 x greutatea corpului în kg + 487
  4. După 60 ani:13,5 x greutatea corpului în kg + 487

Care este calitatea caloriilor ( calorii alimente)?

Provenienţa caloriilor impune calitatea acestora, un aspect deosebit de important în funcţionarea zilnică a organismului.

Astfel, cât de eficient este transformată energia provenind din alimentele consumate de-a lungul zilei în forţă musculară, respiratorie etc., depinde de calitatea caloriilor.

PENTRU A SLABI ESTE NECESAR SA CREEZI UN DEFICIT CALORIC:

Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

 La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate, reducand numarul decalorii alimentare, sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru femei si 1500 in cazul barbatilor. In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.

 O dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea probleme serioase de sanatate.

calorii alimentare

Cine trebuie sa urmeze dietele?

Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.

 Desi poti reduce numarul de calorii alimentare consumate la minimul drastic de 1200 fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.

Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.

Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp (calorii alimentare).

O sursa ideala de proteina, o au pudrele proteice din zer.

Acestea refac organsimul dupa antrenamentele fizici, dar pot inlocui si o masa din zi.

Platinium Thermogenic Protein – proteina pentru femei

Beneficii:
 – contribuie la remodelarea corporala
 – reduce apetitul și controleaza senzatia de foame
sprijina eliberarea energiei
 – susține sănătatea sistemului cardio – vascular
 – imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor
 – intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor

Platinium 100% WPI – proteina pentru barbati

calorii alimentare

Platinium 100% WPI, contine:

  • izolat proteic din zer (GLANBIA) cu o concentratie de 89%;
  • 17,5 gr Glutamina (rezultata din proteine din zer si adaosul L-glutamic Kyowa™);
  • 23 gr BCAA;
  • Digezyme ®
  • Lactospore ®
  • Calitate GMP;

Este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice, sunt o capcana frumos ambalata.

Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii alimentare, exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.

Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dieta, este importanta orei la care mananci.

WPI face parte din cele mai bune proteine pentru masa musculara si definire

Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul!

Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.

Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

calorii alimentare

     Care sunt sursele negative de calorii alimentare?

  • Telina: 14 calorii per cana (100 grame), 95% apa;
  • Morcovi: 52 calorii per cana (130 grame), 88% apa;
  • Salata verde: 5 calorii per cana (35 grame), 95% apa;
  • Broccoli: 31 calorii per cana (90 grame), 89% apa;
  • Grapefruit: 69 calorii per cana (230 grame), 92% apa;
  • Tomate: 32 calorii per cana (180 grame), 94% apa;
  • Castraveti: 8 calorii per cana (50 grame), 95% apa;
  • Pepene verde: 46 calorii per cana (150 grame), 91% apa;
  • Mere: 53 calorii per cana (110 grame), 86% apa.

Alte fructe si legume similare, cum ar fi lamaile, varza, fructele de padure sau dovleceii, sunt, de asemenea, incluse pe lista alimentelor cu calorii negative.

Când ingerăm orice aliment din această listă de alimente cu calorii alimentare negative, trebuie să ţinem cont de faptul că organismul arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât cele furnizate.

 Consuma legumele in stare cruda sau preparate usor prin fierbere, la gratar sau la cuptor. Asociaza-le intre ele sau cu alimente proteice

Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala. De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise „calorii negative”.

Tabel calorii

Tabel calorii si tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.

Cu ajutorul acestui tabel va va fi mult mai usor sa va calculati numarul de calorii zilnice de care aveti nevoie pentru a arde efficient grasimea sau pentru a pune masa muscular.

Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in  toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.

Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ. Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.

O alta varianta de calculator calorii:

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile. Exact, e dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune: greutatea corporala x 33 care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic. Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul e pentru o activitate fizica moderata. Daca sunteti sedentary, scadeti caloriile!

Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie. Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, dar exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame. Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa muscular, trebuie sa mariti numarul caloriilor consummate zilnic, dar pe cat posibil calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez, feriti-va de cartofi prajiti in special, de prajeli si consumati grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.). Totodata mergeti regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.

Tabel calorii alimente:

DenumireProteineLipideGlucideCaloriiGramaj
lapte de vaca normalizat3.501.704.9050100g
lapte de vaca smantanit3.500.105.0036100g
lapte praf27.0024.0040.00498100g
limba16.4015.004.00207100g
linte uscata25.701.0059.20339100g
loboda2.900.201.4019100g
macese4.101.2021.80117100g
macrou22.0010.000.00183100g
mandarine0.800.3010.9044100g
margarina0.5082.001.00700100g
masline20.0035.007.20437100g
mazare6.700.4017.0090100g
mazare uscata24.501.0061.70354100g
McChicken9.8013.4024.80259100g
McPuisor11.9014.0026.80274100g
McToast11.309.0039.80280100g
mere0.800.4015.0058100g
miere0.300.0079.50294100g
migdale18.6054.1019.60595100g
momite19.603.100.50111100g
morcovi1.100.309.1040100g
mure1.201.1011.9056100g
muschi18.1014.900.00224100g
muschi de vita19.2011.000.00181100g
nuci15.0064.4015.60654100g
nuga9.0035.0053.00575100g
orez7.900.5077.80356100g
ou de gaina14.0012.000.60171100g
paine de grau alba8.500.3052.00245100g
paine de grau intermediara8.001.0045.00225100g
paine de secara12.401.7067.70344100g
paine de grau neagra8.401.2048.00242100g
paine graham9.101.0051.00256100g
papadie2.700.308.8044100g
parizer13.0026.000.00295100g
pastarnac1.400.5015.0072100g
paste fainoase14.305.0070.60385100g
pastrav19.202.100.0096100g
pateu de ficat19.6019.500.00261100g
patrunjel3.700.209.0050100g
pepene galben0.800.1013.5054100g
pepene verde0.500.206.9028100g
Pepsi0.000.0011.0442100g
pere0.500.4015.5061100g
pesmet9.809.9073.50422100g
piersici0.800.2011.8047100g
portocale0.900.2011.3045100g
praz2.400.706.0033100g
Prigat capsuni0.000.0011.0044100g
Prigat struguri0.000.0011.0044100g
prune0.700.2012.9050100g
ridichi1.100.104.2020100g
rinichi16.304.600.80118100g
roquefort21.7033.201.00390100g
rosii1.000.304.0023100g
salam23.9036.800.00427100g
salata verde1.300.302.8015100g
salau19.400.400.0083100g
sardele in conserva21.0027.001.00331100g
sardine uscate3.100.2073.00270100g
scrumbie18.7012.000.00188100g
sfecla rosie1.300.1070.0043100g
sirop de fructe0.900.0070.00288100g
slanina sarata3.9085.000.00781100g
smantana2.2020.004.00206100g
smochine4.301.3058.00267100g
somn16.8018.800.00224100g
spanac2.300.303.9022100g
sparanghel2.100.204.1021100g
Sprite0.000.0025.0040100g
stafide2.300.5071.20268100g
stavrid21.003.000.00114100g
stiuca18.700.600.0080100g
struguri0.800.4016.7068100g
sunca afumata16.9035.000.00388100g
sunca presata24.9020.700.00294100g
telina1.700.309.0046100g
toba14.8034.600.00374100g
ulei0.0099.600.40900100g
unt0.6081.000.40716100g
untura0.00100.000.00884100g
urda18.004.006.00136100g
urzici7.900.707.1068100g
usturoi7.200.2026.00137100g
varza1.600.105.7025100g
varza de Bruxelles4.700.508.7047100g
varza murata1.100.203.4020100g
vinete1.300.204.8027100g
visine1.000.5014.0066100g
zahar0.000.0099.50387100g
zmeura1.100.6014.4066100g

Tabel Calorii

DenumireProteineLipideGlucideCaloriiGramaj
afine0.600.6015.1061100g
albus de ou de gaina10.800.001.0047100g
almette7.0026.002.00274100g
alune12.7061.0018.00671100g
andive1.700.204.1020100g
arahide26.0043.0013.00550100g
ardei gras1.100.204.6025100g
ardei iute1.200.205.3024100g
arpacas9.001.4015.1061100g
banane1.300.4024.0094100g
batog proaspat16.500.400.0070100g
Big Mac11.8011.7019.90232100g
biscuiti7.2010.4073.60428100g
branza de burduf27.4027.400.50369100g
branza de vaca17.201.204.0098100g
branza telemea de oaie18.9024.001.00305100g
branza telemea de vaca17.0020.001.00270100g
branza topita7.0036.000.90366100g
burta de vaca19.212.000.0099100g
cacao22.3026.5031.00465100g
caise0.900.2012.9051100g
calcan14.900.500.0064100g
capsuni0.800.608.1037100g
carnati18.0026.900.00324100g
carne de curcan20.1020.200.00268100g
carne de gaina21.602.700.00116100g
carne de gasca16.4031.500.00349100g
carne de iepure22.001.000.00100100g
carne de miel18.0020.000.00260100g
carne de oaie18.0017.500.00235100g
carne de porc grasa15.0030.000.00340100g
carne de porc semigrasa16.0024.700.00295100g
carne de porc slaba20.006.300.00142100g
carne de pui de gaina20.0011.000.00185100g
carne de rata16.0028.600.00321100g
carne de vaca grasa12.0024.500.00277100g
carne de vacasemigrasa17.007.000.00134100g
carne de vaca slaba20.402.200.00104100g
carne de vitel19.509.000.00164100g
cartofi2.000.1019.1085100g
cascaval36.3027.402.00400100g
castane3.401.9045.60213100g
castraveti0.800.103.0013100g
caviar (icre negre)26.0015.000.00246100g
ceapa uscata1.400.209.0040100g
ceapa verde1.000.203.5035100g
cheeseburger13.2010.0026.10247100g
Chicken McNuggets18.3015.1014.00265100g
ciocolata cu lapte6.0033.5054.00542100g
cirese1.100.4014.6060100g
ciuperci4.000.153.3026100g
coacaze1.400.4013.9058100g
Coca Cola0.000.0011.0044100g
cod19.001.000.0087100g
conopida2.400.204.9025100g
cotlet14.6032.000.00350100g
crap7.503.900.0067100g
creier10.008.300.80117100g
cremvursti13.0026.000.00295100g
curmale2.200.6075.00284100g
dovlecei0.900.103.2018100g
dublu cheesburger15.4015.4021.30285100g
faina de grau6.301.1079.70354100g
faina de porumb9.303.9073.70355100g
faina de secara8.901.2074.60353100g
Fanta0.000.0025.0040100g
fasole uscata22.001.5062.10350100g
fasole verde2.400.207.6035100g
ficat19.604.802.00135100g
Fish Mac10.3013.6025.80270100g
fulgi de ovaz13.007.5067.80385100g
galbenus de ou – gaina17.3031.900.70355100g
grau complet10.801.1075.50370100g
grepfruit0.500.206.5030100g
gris8.301.2078.00356100g
gulii3.100.405.4030100g
gutui0.300.0014.1052100g
halva18.8031.5043.00546100g
hamburgher11.708.2031.00245100g
heringi19.006.100.00137100g
hribi4.600.404.6034100g
iaurt3.302.803.9056100g
icre de crap25.003.000.00130100g
icre de stiuca27.001.500.00125100g
inima16.904.800.40119100g
lamai0.900.608.7032100g
lapte de bivolita5.008.005.20116100g
lapte de capra3.503.704.5067100g
lapte de oaie6.007.504.60113100g
lapte de vaca batut3.202.905.5063100g
lapte de vaca integral3.503.504.5065100g

Calculator calorii.

-38%
160,00 lei99,00 lei
-23%
292,00 lei 226,00 lei
-31%
100,00 lei 69,00 lei

One thought on “Calculator calorii

  1. Pingback: Alimente pentru construirea musculaturii - surse de proteine

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *