Calculator calorii

alimente in cos tabel calorii-min

Ce este o calorie?

Caloria este unitatea de masura a energiei.

Noi avem tendinta de a asocia caloriile cu mancarea, insa nu intotdeauna este asa.

Spre exemplu, 4 litri de benzina contin aproximativ 31000000 de calorii. 🙂

tabel calorii-min

Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal).

In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate. (calorii alimentare)

tabel calorii calculator-min

Care este necesarul zilnic de calorii alimentare?

Acum ca am aflat ce sunt caloriile si pentru faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.

Ca o medie generala, barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal.

Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:

  • Starea de sanatate generala
  • Activitati fizice
  • Sex
  • Greutate
  • Inaltime
  • Varsta
  • Forma fizica generala
tabel calorii-min

CUM SE CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE CALORII DIN ALIMENTE?

Pentru a-ti calcula cu precizie metabolismul de baza (în Kcal), utilizeaza urmatoarele formule. 

∗Cifrele pe care le vei obtine corespund cantitatilor pe care organismul tau le consuma in repaus, pe o perioada de 24 ore.

Calculator calorii:

  • Pana la 18 ani: 17,3 x greutatea corpului in kg + 651
  • 19 -30 ani: 15,3 x greutatea corpului in kg + 879
  • 31-60 ani: 11,6 x greutatea corpului in kg + 487
  • Dupa 60 ani:13,5 x greutatea corpului in kg + 487

Un număr mai mic de calorii + adăugarea de suplimente pentru slăbit, te duc garantat mai aproape de corpul pe care ți-l dorești.  

Suplimentele special create pentru slăbit sunt practic proteine, care îți dau nutrienți și sațietate, măncând astfel mai puțin, și arzătoare de grăsimi care, după cum spune și numele, stimulează metabolismul să ardă mai multe grăsimi și chiar reduc acumularea de noi grăsimi.

Vrei să slăbești rapid și eficient? Vrei să te menții și să-ți suplimentezi aportul de nutrienți?

Alege Pachetul

Suplimente slăbit – Body Line Slim

Beneficii:

√  Contribuie la remodelarea corporala si pierdere în greutate
√  Reduce apetitul si controleaza senzatia de foame
√  Sprijina eliberarea energiei
√  Sustine sanatatea sistemului cardio – vascular
√  Imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor si sprijina recuperarea
√  Intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor
√  Elimina celulita inestetica

APASĂ AICI PENTRU PACHETUL SLABIRE RAPIDA
BODY LINE SLIM - SUPLIMENTE SLABIT

Care este calitatea caloriilor (calorii alimente)?

Provenienta caloriilor impune calitatea acestora, un aspect deosebit de important in funcţionarea zilnacă a organismului.

Astfel, cat de eficient este transformata energia provenind din alimentele consumate de-a lungul zilei in fota musculara, respiratorie etc, depinde de calitatea caloriilor.

slabeste prin deficit caloric-min

CUM SA CREEZI UN DEFICIT CALORIC PENTRU A SLABI?

Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

 La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate, reducand numarul de calorii alimentare, sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru femei si 1500 in cazul barbatilor.

In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.

O dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea probleme serioase de sanatate.

Cine trebuie sa urmeze dietele?

Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.

 Desi poti reduce numarul de calorii alimentare consumate la minimul drastic de 1200 fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.

Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.

Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp (calorii alimentare).

O sursa ideala de proteina, o au pudrele proteice din zer.

Acestea refac organismul dupa antrenamentele fizice si pot inlocui cu succes o masa din zi.

Alege Platinium THERMOGENIC PROTEIN – proteina pentru femei

Beneficii:

√  Contribuie la remodelarea corporala
√  Reduce apetitul și controleaza senzatia de foame
√  Sprijina eliberarea energiei
√  Susține sănătatea sistemului cardio – vascular
√  Imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor
√  Intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor

Proteina pentru femei Thermogenic Protein
APASĂ AICI PENTRU PROTEINE FEMEI

Platinium 100% WPI – proteina pentru barbati

Platinium 100% WPI contine:

  • Izolat proteic din zer (GLANBIA®) cu o concentratie de 89%
  • 17,5 grame Glutamina (rezultata din proteine din zer si adaosul L-glutamic Kyowa®)
  • 23 grame BCAA;
  • Digezyme ®
  • Lactospore ®
  • Calitate GMP

WPI100 face parte din cele mai bune proteine pentru masa musculara si definire

Platinium PURE WPI 100 whey protein
APASĂ AICI PENTRU PROTEINE BARBATI

Este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice, sunt o capcana frumos ambalata.

Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii alimentare, exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.

Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dieta, este importanta orei la care mananci.

Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul!

Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.

Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

vegetale incluse in tabel calorii-min

Care sunt sursele negative de calorii alimentare?

  • Telina: 14 calorii / 100 grame, 95% apa;
  • Morcovi: 52 calorii / 130 grame, 88% apa;
  • Salata verde: 5 calorii / 35 grame, 95% apa;
  • Broccoli: 31 calorii / 90 grame, 89% apa;
  • Grapefruit: 69 calorii / 230 grame, 92% apa;
  • Tomate: 32 calorii / 180 grame, 94% apa;
  • Castraveti: 8 calorii / 50 grame, 95% apa;
  • Pepene verde: 46 calorii / 150 grame, 91% apa;
  • Mere: 53 calorii / 110 grame, 86% apa.

Alte fructe si legume similare, cum ar fi lamaile, varza, fructele de padure sau dovleceii, sunt, de asemenea, incluse pe lista alimentelor cu calorii negative.

Când ingerăm orice aliment din această listă de alimente cu calorii alimentare negative, trebuie să ţinem cont de faptul că organismul arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât cele furnizate.

Consuma legumele in stare cruda sau preparate usor prin fierbere, la gratar sau la cuptor. Asociaza-le intre ele sau cu alimente proteice.

Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala.

De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise “calorii negative”.

Să știi numărul de calorii pe care le mănânci pe parcursul unei zile, este esențial și dacă vrei să te îngrași. Practic, ce trebuie să faci pentru a te îngrășa?

Ai nevoie să consumi cel puțin 500 de calorii în plus față de cât folosește corpul tău, zilnic.

Suplimentele pe bază de proteine îți asigură un număr mai mare de calorii  consumate. Iar vitaminele și minerale îți cresc pofta de mâncare.

Alege Pachetul VITAMINE PENTRU INGRASARE RAPIDA

Contine vitamine si minerale pentru ingrasat si suplimente cu proteine, carbohidrati si ajutatoare, pentru a lua in greutate rapid si sanatos.

APASA AICI PENTRU VITAMINE INGRASARE
Vitamine pentru ingrasare - pachet suplimente

Tabel calorii

Tabel calorii si tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.

Cu ajutorul acestui tabel iti va fi mult mai usor sa calculezi numarul de calorii zilnice de care ai nevoie pentru a arde eficient grasimea sau pentru a pune masa musculara.

Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in  toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.

  • Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ.

Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.

pierde calorii cu exercitii fizice-min

O alta varianta de calculator calorii:

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile.

Exact, este dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune:

greutatea corporala x 33 

care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic.

Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul este pentru o activitate fizica moderata.

Daca esti sedentar, scade caloriile!

Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie.

Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, insa exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame.

Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. 

Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa musculara, trebuie sa maresti numarul caloriilor consumate zilnic.

  • Pe cat posibil cu calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez).
  • Fereste-te de cartofi prajiti in special, de prajeli si consuma grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.

Totodata mergi regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.

plan dieta tabel calorii-min

Tabel Calorii Alimente detaliat:

Denumire Proteine Lipide Glucide Calorii Gramaj
afine 0.60 0.60 15.10 61 100g
albus de ou de gaina 10.80 0.00 1.00 47 100g
almette 7.00 26.00 2.00 274 100g
alune 12.70 61.00 18.00 671 100g
andive 1.70 0.20 4.10 20 100g
arahide 26.00 43.00 13.00 550 100g
ardei gras 1.10 0.20 4.60 25 100g
ardei iute 1.20 0.20 5.30 24 100g
arpacas 9.00 1.40 15.10 61 100g
banane 1.30 0.40 24.00 94 100g
batog proaspat 16.50 0.40 0.00 70 100g
Big Mac 11.80 11.70 19.90 232 100g
biscuiti 7.20 10.40 73.60 428 100g
branza de burduf 27.40 27.40 0.50 369 100g
branza de vaca 17.20 1.20 4.00 98 100g
branza telemea de oaie 18.90 24.00 1.00 305 100g
branza telemea de vaca 17.00 20.00 1.00 270 100g
branza topita 7.00 36.00 0.90 366 100g
burta de vaca 19.21 2.00 0.00 99 100g
cacao 22.30 26.50 31.00 465 100g
caise 0.90 0.20 12.90 51 100g
calcan 14.90 0.50 0.00 64 100g
capsuni 0.80 0.60 8.10 37 100g
carnati 18.00 26.90 0.00 324 100g
carne de curcan 20.10 20.20 0.00 268 100g
carne de gaina 21.60 2.70 0.00 116 100g
carne de gasca 16.40 31.50 0.00 349 100g
carne de iepure 22.00 1.00 0.00 100 100g
carne de miel 18.00 20.00 0.00 260 100g
carne de oaie 18.00 17.50 0.00 235 100g
carne de porc grasa 15.00 30.00 0.00 340 100g
carne de porc semigrasa 16.00 24.70 0.00 295 100g
carne de porc slaba 20.00 6.30 0.00 142 100g
carne de pui de gaina 20.00 11.00 0.00 185 100g
carne de rata 16.00 28.60 0.00 321 100g
carne de vaca grasa 12.00 24.50 0.00 277 100g
carne de vacasemigrasa 17.00 7.00 0.00 134 100g
carne de vaca slaba 20.40 2.20 0.00 104 100g
carne de vitel 19.50 9.00 0.00 164 100g
cartofi 2.00 0.10 19.10 85 100g
cascaval 36.30 27.40 2.00 400 100g
castane 3.40 1.90 45.60 213 100g
castraveti 0.80 0.10 3.00 13 100g
caviar (icre negre) 26.00 15.00 0.00 246 100g
ceapa uscata 1.40 0.20 9.00 40 100g
ceapa verde 1.00 0.20 3.50 35 100g
cheeseburger 13.20 10.00 26.10 247 100g
Chicken McNuggets 18.30 15.10 14.00 265 100g
ciocolata cu lapte 6.00 33.50 54.00 542 100g
cirese 1.10 0.40 14.60 60 100g
ciuperci 4.00 0.15 3.30 26 100g
coacaze 1.40 0.40 13.90 58 100g
Coca Cola 0.00 0.00 11.00 44 100g
cod 19.00 1.00 0.00 87 100g
conopida 2.40 0.20 4.90 25 100g
cotlet 14.60 32.00 0.00 350 100g
crap 7.50 3.90 0.00 67 100g
creier 10.00 8.30 0.80 117 100g
cremvursti 13.00 26.00 0.00 295 100g
curmale 2.20 0.60 75.00 284 100g
dovlecei 0.90 0.10 3.20 18 100g
dublu cheesburger 15.40 15.40 21.30 285 100g
faina de grau 6.30 1.10 79.70 354 100g
faina de porumb 9.30 3.90 73.70 355 100g
faina de secara 8.90 1.20 74.60 353 100g
Fanta 0.00 0.00 25.00 40 100g
fasole uscata 22.00 1.50 62.10 350 100g
fasole verde 2.40 0.20 7.60 35 100g
ficat 19.60 4.80 2.00 135 100g
Fish Mac 10.30 13.60 25.80 270 100g
fulgi de ovaz 13.00 7.50 67.80 385 100g
galbenus de ou – gaina 17.30 31.90 0.70 355 100g
grau complet 10.80 1.10 75.50 370 100g
grepfruit 0.50 0.20 6.50 30 100g
gris 8.30 1.20 78.00 356 100g
gulii 3.10 0.40 5.40 30 100g
gutui 0.30 0.00 14.10 52 100g
halva 18.80 31.50 43.00 546 100g
hamburgher 11.70 8.20 31.00 245 100g
heringi 19.00 6.10 0.00 137 100g
hribi 4.60 0.40 4.60 34 100g
iaurt 3.30 2.80 3.90 56 100g
icre de crap 25.00 3.00 0.00 130 100g
icre de stiuca 27.00 1.50 0.00 125 100g
inima 16.90 4.80 0.40 119 100g
lamai 0.90 0.60 8.70 32 100g
lapte de bivolita 5.00 8.00 5.20 116 100g
lapte de capra 3.50 3.70 4.50 67 100g
lapte de oaie 6.00 7.50 4.60 113 100g
lapte de vaca batut 3.20 2.90 5.50 63 100g
lapte de vaca integral 3.50 3.50 4.50 65 100g

Tabel calorii:

Denumire Proteine Lipide Glucide Calorii Gramaj
lapte de vaca normalizat 3.50 1.70 4.90 50 100g
lapte de vaca smantanit 3.50 0.10 5.00 36 100g
lapte praf 27.00 24.00 40.00 498 100g
limba 16.40 15.00 4.00 207 100g
linte uscata 25.70 1.00 59.20 339 100g
loboda 2.90 0.20 1.40 19 100g
macese 4.10 1.20 21.80 117 100g
macrou 22.00 10.00 0.00 183 100g
mandarine 0.80 0.30 10.90 44 100g
margarina 0.50 82.00 1.00 700 100g
masline 20.00 35.00 7.20 437 100g
mazare 6.70 0.40 17.00 90 100g
mazare uscata 24.50 1.00 61.70 354 100g
McChicken 9.80 13.40 24.80 259 100g
McPuisor 11.90 14.00 26.80 274 100g
McToast 11.30 9.00 39.80 280 100g
mere 0.80 0.40 15.00 58 100g
miere 0.30 0.00 79.50 294 100g
migdale 18.60 54.10 19.60 595 100g
momite 19.60 3.10 0.50 111 100g
morcovi 1.10 0.30 9.10 40 100g
mure 1.20 1.10 11.90 56 100g
muschi 18.10 14.90 0.00 224 100g
muschi de vita 19.20 11.00 0.00 181 100g
nuci 15.00 64.40 15.60 654 100g
nuga 9.00 35.00 53.00 575 100g
orez 7.90 0.50 77.80 356 100g
ou de gaina 14.00 12.00 0.60 171 100g
paine de grau alba 8.50 0.30 52.00 245 100g
paine de grau intermediara 8.00 1.00 45.00 225 100g
paine de secara 12.40 1.70 67.70 344 100g
paine de grau neagra 8.40 1.20 48.00 242 100g
paine graham 9.10 1.00 51.00 256 100g
papadie 2.70 0.30 8.80 44 100g
parizer 13.00 26.00 0.00 295 100g
pastarnac 1.40 0.50 15.00 72 100g
paste fainoase 14.30 5.00 70.60 385 100g
pastrav 19.20 2.10 0.00 96 100g
pateu de ficat 19.60 19.50 0.00 261 100g
patrunjel 3.70 0.20 9.00 50 100g
pepene galben 0.80 0.10 13.50 54 100g
pepene verde 0.50 0.20 6.90 28 100g
Pepsi 0.00 0.00 11.04 42 100g
pere 0.50 0.40 15.50 61 100g
pesmet 9.80 9.90 73.50 422 100g
piersici 0.80 0.20 11.80 47 100g
portocale 0.90 0.20 11.30 45 100g
praz 2.40 0.70 6.00 33 100g
Prigat capsuni 0.00 0.00 11.00 44 100g
Prigat struguri 0.00 0.00 11.00 44 100g
prune 0.70 0.20 12.90 50 100g
ridichi 1.10 0.10 4.20 20 100g
rinichi 16.30 4.60 0.80 118 100g
roquefort 21.70 33.20 1.00 390 100g
rosii 1.00 0.30 4.00 23 100g
salam 23.90 36.80 0.00 427 100g
salata verde 1.30 0.30 2.80 15 100g
salau 19.40 0.40 0.00 83 100g
sardele in conserva 21.00 27.00 1.00 331 100g
sardine uscate 3.10 0.20 73.00 270 100g
scrumbie 18.70 12.00 0.00 188 100g
sfecla rosie 1.30 0.10 70.00 43 100g
sirop de fructe 0.90 0.00 70.00 288 100g
slanina sarata 3.90 85.00 0.00 781 100g
smantana 2.20 20.00 4.00 206 100g
smochine 4.30 1.30 58.00 267 100g
somn 16.80 18.80 0.00 224 100g
spanac 2.30 0.30 3.90 22 100g
sparanghel 2.10 0.20 4.10 21 100g
Sprite 0.00 0.00 25.00 40 100g
stafide 2.30 0.50 71.20 268 100g
stavrid 21.00 3.00 0.00 114 100g
stiuca 18.70 0.60 0.00 80 100g
struguri 0.80 0.40 16.70 68 100g
sunca afumata 16.90 35.00 0.00 388 100g
sunca presata 24.90 20.70 0.00 294 100g
telina 1.70 0.30 9.00 46 100g
toba 14.80 34.60 0.00 374 100g
ulei 0.00 99.60 0.40 900 100g
unt 0.60 81.00 0.40 716 100g
untura 0.00 100.00 0.00 884 100g
urda 18.00 4.00 6.00 136 100g
urzici 7.90 0.70 7.10 68 100g
usturoi 7.20 0.20 26.00 137 100g
varza 1.60 0.10 5.70 25 100g
varza de Bruxelles 4.70 0.50 8.70 47 100g
varza murata 1.10 0.20 3.40 20 100g
vinete 1.30 0.20 4.80 27 100g
visine 1.00 0.50 14.00 66 100g
zahar 0.00 0.00 99.50 387 100g
zmeura 1.10 0.60 14.40 66 100g

Asadar, aceasta lista detaliata a alimentelor cu continutul de proteine, lipide, glucide sau carbohidrati si calorii per 100g, iti permite sa ai o dieta sanatoasa, pe care o poti modela dupa obiectivul tau: daca iti doresti sa slabesti sau sa te ingrasi.

Citește în continuare:

3 thoughts on “Calculator calorii

  1. Pingback: Cum sa te ingrasi rapid - pasi esentiali

  2. Pingback: Top 10 alimente zero calorii. Poți mânca oricât fără să te îngrași

  3. Pingback: Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? - In Oras - Iasi

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *