Calorii alimente – Calculator calorii – Necesarul zilnic de calorii si Tabel calorii.

Ce este o calorie?

Caloria este unitatea de măsură a energiei. Noi avem tendința de a asocia caloriile cu mâncarea, insa nu intotdeauna este asa.

Spre exemplu, 4 litri de benzină, au în ei aproximativ 31000000 de calorii. 🙂

Vezi mai jos Tabelul Nutritional al alimentelor + Calculator calorii.

Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal). In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate. (calorii alimentare)

Necesarul zilnic de calorii alimentare, cum le calculam?

Acum ca am aflat ce sunt caloriile, dar si faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.

Ca o medie generala, barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal.

Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor obisnuiti, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:

Starea de sanatate generala
Activitati fizice
Sex
Greutate
Inaltime
Varsta
Forma fizica generala

CUM SE CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE CALORII DIN ALIMENTE?

Pentru a vă calcula cu precizie metabolismul de bază (în Kcal), utilizați următoarele formule. Cifrele pe care le veți obține corespund cantităților pe care organismul dumneavoastră le consumă în repaus, pe o perioadă de 24 ore.

Calculator calorii:

Până la 18 ani: 17,3 x greutatea corpului în kg + 651
19 -30 ani: 15,3 x greutatea corpului în kg + 879
31-60 ani: 11,6 x greutatea corpului în kg + 487
După 60 ani:13,5 x greutatea corpului în kg + 487

Care este calitatea caloriilor ( calorii alimente)?

Provenienţa caloriilor impune calitatea acestora, un aspect deosebit de important în funcţionarea zilnică a organismului.

Astfel, cât de eficient este transformată energia provenind din alimentele consumate de-a lungul zilei în forţă musculară, respiratorie etc., depinde de calitatea caloriilor.

PENTRU A SLABI ESTE NECESAR SA CREEZI UN DEFICIT CALORIC:

Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate, reducand numarul decalorii alimentare, sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru femei si 1500 in cazul barbatilor. In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.

O dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea probleme serioase de sanatate.

Cine trebuie sa urmeze dietele?

Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.

Desi poti reduce numarul de calorii alimentare consumate la minimul drastic de 1200 fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.

Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.

Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp (calorii alimentare).

O sursa ideala de proteina, o au pudrele proteice din zer.

Acestea refac organsimul dupa antrenamentele fizici, dar pot inlocui si o masa din zi.

Platinium Thermogenic Protein – proteina pentru femei

Beneficii:
– contribuie la remodelarea corporala
– reduce apetitul și controleaza senzatia de foame
– sprijina eliberarea energiei
– susține sănătatea sistemului cardio – vascular
– imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor
– intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor

Platinium 100% WPI – proteina pentru barbati

Platinium 100% WPI, contine:

izolat proteic din zer (GLANBIA) cu o concentratie de 89%;
17,5 gr Glutamina (rezultata din proteine din zer si adaosul L-glutamic Kyowa™);
23 gr BCAA;
Digezyme ®
Lactospore ®
Calitate GMP;

Este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice, sunt o capcana frumos ambalata.

Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii alimentare, exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.

Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dieta, este importanta orei la care mananci.

WPI face parte din cele mai bune proteine pentru masa musculara si definire

Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul!

Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.

Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

Care sunt sursele negative de calorii alimentare?

Telina: 14 calorii per cana (100 grame), 95% apa;
Morcovi: 52 calorii per cana (130 grame), 88% apa;
Salata verde: 5 calorii per cana (35 grame), 95% apa;
Broccoli: 31 calorii per cana (90 grame), 89% apa;
Grapefruit: 69 calorii per cana (230 grame), 92% apa;
Tomate: 32 calorii per cana (180 grame), 94% apa;
Castraveti: 8 calorii per cana (50 grame), 95% apa;
Pepene verde: 46 calorii per cana (150 grame), 91% apa;
Mere: 53 calorii per cana (110 grame), 86% apa.

Alte fructe si legume similare, cum ar fi lamaile, varza, fructele de padure sau dovleceii, sunt, de asemenea, incluse pe lista alimentelor cu calorii negative.

Când ingerăm orice aliment din această listă de alimente cu calorii alimentare negative, trebuie să ţinem cont de faptul că organismul arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât cele furnizate.

Consuma legumele in stare cruda sau preparate usor prin fierbere, la gratar sau la cuptor. Asociaza-le intre ele sau cu alimente proteice

Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala. De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise „calorii negative”.

Tabel calorii

Tabel calorii si tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.

Cu ajutorul acestui tabel va va fi mult mai usor sa va calculati numarul de calorii zilnice de care aveti nevoie pentru a arde efficient grasimea sau pentru a pune masa muscular.

Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.

Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ. Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.

O alta varianta de calculator calorii:

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile. Exact, e dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune: greutatea corporala x 33 care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic. Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul e pentru o activitate fizica moderata. Daca sunteti sedentary, scadeti caloriile!

Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie. Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, dar exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame. Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa muscular, trebuie sa mariti numarul caloriilor consummate zilnic, dar pe cat posibil calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez, feriti-va de cartofi prajiti in special, de prajeli si consumati grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.). Totodata mergeti regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.

Tabel calorii alimente:

Denumire	Proteine	Lipide	Glucide	Calorii	Gramaj
lapte de vaca normalizat	3.50	1.70	4.90	50	100g
lapte de vaca smantanit	3.50	0.10	5.00	36	100g
lapte praf	27.00	24.00	40.00	498	100g
limba	16.40	15.00	4.00	207	100g
linte uscata	25.70	1.00	59.20	339	100g
loboda	2.90	0.20	1.40	19	100g
macese	4.10	1.20	21.80	117	100g
macrou	22.00	10.00	0.00	183	100g
mandarine	0.80	0.30	10.90	44	100g
margarina	0.50	82.00	1.00	700	100g
masline	20.00	35.00	7.20	437	100g
mazare	6.70	0.40	17.00	90	100g
mazare uscata	24.50	1.00	61.70	354	100g
McChicken	9.80	13.40	24.80	259	100g
McPuisor	11.90	14.00	26.80	274	100g
McToast	11.30	9.00	39.80	280	100g
mere	0.80	0.40	15.00	58	100g
miere	0.30	0.00	79.50	294	100g
migdale	18.60	54.10	19.60	595	100g
momite	19.60	3.10	0.50	111	100g
morcovi	1.10	0.30	9.10	40	100g
mure	1.20	1.10	11.90	56	100g
muschi	18.10	14.90	0.00	224	100g
muschi de vita	19.20	11.00	0.00	181	100g
nuci	15.00	64.40	15.60	654	100g
nuga	9.00	35.00	53.00	575	100g
orez	7.90	0.50	77.80	356	100g
ou de gaina	14.00	12.00	0.60	171	100g
paine de grau alba	8.50	0.30	52.00	245	100g
paine de grau intermediara	8.00	1.00	45.00	225	100g
paine de secara	12.40	1.70	67.70	344	100g
paine de grau neagra	8.40	1.20	48.00	242	100g
paine graham	9.10	1.00	51.00	256	100g
papadie	2.70	0.30	8.80	44	100g
parizer	13.00	26.00	0.00	295	100g
pastarnac	1.40	0.50	15.00	72	100g
paste fainoase	14.30	5.00	70.60	385	100g
pastrav	19.20	2.10	0.00	96	100g
pateu de ficat	19.60	19.50	0.00	261	100g
patrunjel	3.70	0.20	9.00	50	100g
pepene galben	0.80	0.10	13.50	54	100g
pepene verde	0.50	0.20	6.90	28	100g
Pepsi	0.00	0.00	11.04	42	100g
pere	0.50	0.40	15.50	61	100g
pesmet	9.80	9.90	73.50	422	100g
piersici	0.80	0.20	11.80	47	100g
portocale	0.90	0.20	11.30	45	100g
praz	2.40	0.70	6.00	33	100g
Prigat capsuni	0.00	0.00	11.00	44	100g
Prigat struguri	0.00	0.00	11.00	44	100g
prune	0.70	0.20	12.90	50	100g
ridichi	1.10	0.10	4.20	20	100g
rinichi	16.30	4.60	0.80	118	100g
roquefort	21.70	33.20	1.00	390	100g
rosii	1.00	0.30	4.00	23	100g
salam	23.90	36.80	0.00	427	100g
salata verde	1.30	0.30	2.80	15	100g
salau	19.40	0.40	0.00	83	100g
sardele in conserva	21.00	27.00	1.00	331	100g
sardine uscate	3.10	0.20	73.00	270	100g
scrumbie	18.70	12.00	0.00	188	100g
sfecla rosie	1.30	0.10	70.00	43	100g
sirop de fructe	0.90	0.00	70.00	288	100g
slanina sarata	3.90	85.00	0.00	781	100g
smantana	2.20	20.00	4.00	206	100g
smochine	4.30	1.30	58.00	267	100g
somn	16.80	18.80	0.00	224	100g
spanac	2.30	0.30	3.90	22	100g
sparanghel	2.10	0.20	4.10	21	100g
Sprite	0.00	0.00	25.00	40	100g
stafide	2.30	0.50	71.20	268	100g
stavrid	21.00	3.00	0.00	114	100g
stiuca	18.70	0.60	0.00	80	100g
struguri	0.80	0.40	16.70	68	100g
sunca afumata	16.90	35.00	0.00	388	100g
sunca presata	24.90	20.70	0.00	294	100g
telina	1.70	0.30	9.00	46	100g
toba	14.80	34.60	0.00	374	100g
ulei	0.00	99.60	0.40	900	100g
unt	0.60	81.00	0.40	716	100g
untura	0.00	100.00	0.00	884	100g
urda	18.00	4.00	6.00	136	100g
urzici	7.90	0.70	7.10	68	100g
usturoi	7.20	0.20	26.00	137	100g
varza	1.60	0.10	5.70	25	100g
varza de Bruxelles	4.70	0.50	8.70	47	100g
varza murata	1.10	0.20	3.40	20	100g
vinete	1.30	0.20	4.80	27	100g
visine	1.00	0.50	14.00	66	100g
zahar	0.00	0.00	99.50	387	100g
zmeura	1.10	0.60	14.40	66	100g

Tabel Calorii

Denumire	Proteine	Lipide	Glucide	Calorii	Gramaj
afine	0.60	0.60	15.10	61	100g
albus de ou de gaina	10.80	0.00	1.00	47	100g
almette	7.00	26.00	2.00	274	100g
alune	12.70	61.00	18.00	671	100g
andive	1.70	0.20	4.10	20	100g
arahide	26.00	43.00	13.00	550	100g
ardei gras	1.10	0.20	4.60	25	100g
ardei iute	1.20	0.20	5.30	24	100g
arpacas	9.00	1.40	15.10	61	100g
banane	1.30	0.40	24.00	94	100g
batog proaspat	16.50	0.40	0.00	70	100g
Big Mac	11.80	11.70	19.90	232	100g
biscuiti	7.20	10.40	73.60	428	100g
branza de burduf	27.40	27.40	0.50	369	100g
branza de vaca	17.20	1.20	4.00	98	100g
branza telemea de oaie	18.90	24.00	1.00	305	100g
branza telemea de vaca	17.00	20.00	1.00	270	100g
branza topita	7.00	36.00	0.90	366	100g
burta de vaca	19.21	2.00	0.00	99	100g
cacao	22.30	26.50	31.00	465	100g
caise	0.90	0.20	12.90	51	100g
calcan	14.90	0.50	0.00	64	100g
capsuni	0.80	0.60	8.10	37	100g
carnati	18.00	26.90	0.00	324	100g
carne de curcan	20.10	20.20	0.00	268	100g
carne de gaina	21.60	2.70	0.00	116	100g
carne de gasca	16.40	31.50	0.00	349	100g
carne de iepure	22.00	1.00	0.00	100	100g
carne de miel	18.00	20.00	0.00	260	100g
carne de oaie	18.00	17.50	0.00	235	100g
carne de porc grasa	15.00	30.00	0.00	340	100g
carne de porc semigrasa	16.00	24.70	0.00	295	100g
carne de porc slaba	20.00	6.30	0.00	142	100g
carne de pui de gaina	20.00	11.00	0.00	185	100g
carne de rata	16.00	28.60	0.00	321	100g
carne de vaca grasa	12.00	24.50	0.00	277	100g
carne de vacasemigrasa	17.00	7.00	0.00	134	100g
carne de vaca slaba	20.40	2.20	0.00	104	100g
carne de vitel	19.50	9.00	0.00	164	100g
cartofi	2.00	0.10	19.10	85	100g
cascaval	36.30	27.40	2.00	400	100g
castane	3.40	1.90	45.60	213	100g
castraveti	0.80	0.10	3.00	13	100g
caviar (icre negre)	26.00	15.00	0.00	246	100g
ceapa uscata	1.40	0.20	9.00	40	100g
ceapa verde	1.00	0.20	3.50	35	100g
cheeseburger	13.20	10.00	26.10	247	100g
Chicken McNuggets	18.30	15.10	14.00	265	100g
ciocolata cu lapte	6.00	33.50	54.00	542	100g
cirese	1.10	0.40	14.60	60	100g
ciuperci	4.00	0.15	3.30	26	100g
coacaze	1.40	0.40	13.90	58	100g
Coca Cola	0.00	0.00	11.00	44	100g
cod	19.00	1.00	0.00	87	100g
conopida	2.40	0.20	4.90	25	100g
cotlet	14.60	32.00	0.00	350	100g
crap	7.50	3.90	0.00	67	100g
creier	10.00	8.30	0.80	117	100g
cremvursti	13.00	26.00	0.00	295	100g
curmale	2.20	0.60	75.00	284	100g
dovlecei	0.90	0.10	3.20	18	100g
dublu cheesburger	15.40	15.40	21.30	285	100g
faina de grau	6.30	1.10	79.70	354	100g
faina de porumb	9.30	3.90	73.70	355	100g
faina de secara	8.90	1.20	74.60	353	100g
Fanta	0.00	0.00	25.00	40	100g
fasole uscata	22.00	1.50	62.10	350	100g
fasole verde	2.40	0.20	7.60	35	100g
ficat	19.60	4.80	2.00	135	100g
Fish Mac	10.30	13.60	25.80	270	100g
fulgi de ovaz	13.00	7.50	67.80	385	100g
galbenus de ou – gaina	17.30	31.90	0.70	355	100g
grau complet	10.80	1.10	75.50	370	100g
grepfruit	0.50	0.20	6.50	30	100g
gris	8.30	1.20	78.00	356	100g
gulii	3.10	0.40	5.40	30	100g
gutui	0.30	0.00	14.10	52	100g
halva	18.80	31.50	43.00	546	100g
hamburgher	11.70	8.20	31.00	245	100g
heringi	19.00	6.10	0.00	137	100g
hribi	4.60	0.40	4.60	34	100g
iaurt	3.30	2.80	3.90	56	100g
icre de crap	25.00	3.00	0.00	130	100g
icre de stiuca	27.00	1.50	0.00	125	100g
inima	16.90	4.80	0.40	119	100g
lamai	0.90	0.60	8.70	32	100g
lapte de bivolita	5.00	8.00	5.20	116	100g
lapte de capra	3.50	3.70	4.50	67	100g
lapte de oaie	6.00	7.50	4.60	113	100g
lapte de vaca batut	3.20	2.90	5.50	63	100g
lapte de vaca integral	3.50	3.50	4.50	65	100g