13 alimente care conțin proteine

Cartofii – un aliment accesibil pentru oricine, cartoful este o sursă excelentă de nutrienți ce includ și proteine. Desigur, este foarte important să fie gătiți corespunzător – copt sau fiert – pentru a nu adăuga calorii.

Ovăzul – recunoscut pentru cantitatea bogată de proteine pe care o conține, acesta nu lipsește din alimentația celor pasionați de fitness. Poate fi consumat sub formă de făină, asezonat cu alte alimente care conțin proteine sănătoase (legume, fructe, condimente).

Leguminoasele – sursă bogată atât în proteine, cât și în fibre, acestea sunt o alegere potrivită indiferent de ora din zi. Persoanele care au ca obiectiv o slabire rapida ar trebui să se axeze pe consumul echilibrat al acestora, pentru a se bucura de sațietatea pe care o oferă.

Quinoa – de departe o sursă excelentă de proteine vegetariene, aceasta este de fapt și una dintre sursele complete pentru că are în conținut cei 11 aminoacizi necesari pentru o proteină completă, fiind o recomandare atât pentru cei care consumă orice, cât și pentru vegani.

Conopida – leguma cruciferă înrudită cu broccoli și varza, este una dintre cele mai gustoase și sănătoase legume ce poate fi consumată în mai multe preparate culinare. Se distinge prin caloriile reduse și multitudinea de proteine conținute.

Broccoli – o legumă care are în conținut numeroase substanțe nutritive, ca potasiul și folatul. Per cană, leguma are 31 de calorii și aproximativ 2,6 grame de proteine. Este ideală pentru a fi inclusă în planul alimentar al oricărei diete de slăbit.

Porumbul -Porumbul este una dintre cele mai populare cereale din lume. Se poate consuma cu încredere într-o varietate de mâncăruri întrucât are un conținut de 15,6 g proteină/cană, fiind de asemenea bogat în calciu, minerale și fibre.

Piept de pui slab -Pe lângă gustul savuros, carnea de pui are o sumedenie de elemente necesare pentru organism, iar pieptul este fruntaș când vine vorba de proteine. Are un aport de 32.1g de proteine la suta de grame de piept de pui.

Piept de curcan – Pieptul de curcan are valori apropiate față de pui, iar cel de rață ajunge sub 22 g la 100 g de produs. Aceste două tipuri de carne sunt foarte ușor de găsit în comerț, fapt pentru care sunt opțiuni ideale pentru a fi incluse în orice dietă.

Carne slabă de porc – conţine vitamina B1 în cantităţi mai mari faţă de celelalte cărnuri, favorizând astfel metabolismul carbohidraților şi buna funcţionare a sistemului nervos. Trebuie consumată cu moderaţie, deoarece face parte din grupa cărnurilor roşii, cu concentraţii mari de grăsime.

Ton – Tonul are un conținut foarte scăzut de calorii și grăsimi, ceea ce îl face un aliment aproape pur cu proteine. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, plus minerale precum magneziu, fosfor și potasiu.

Fructe de mare -Fructele de mare au o reputație binemeritată de a fi unul dintre cele mai bune alimente de slăbit. Deoarece peștele și crustaceele sunt bogate în proteine, dar au un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, aproape toate tipurile au procente impresionante de proteine.

Oua -Ouăle sunt versatile, bogate în proteine ​​și prietenoase cu pierderea în greutate. Vă recomandăm să mâncați în principal ouă întregi, dar nu ezitați să includeți și câteva albușuri de ou dacă vă este greu să vă îndepliniți obiectivele de proteine.